Andam na sa pagsugod sa pagbansay aron makadagan ang 5K? Ania ang pipila ka mga 5K nga mga tip sa pagbansay aron sa pagtabang kanimo nga maandam sa pagdagan sa 5K uban ang pagsalig.
1 - Gamiton ang Tanan nga Running Shoes.
Ang imong running shoes mao ang imong pinaka importante nga piraso sa running gear. Lakaw ngadto sa usa ka running specialty nga tindahan aron makakuha og husto alang sa husto nga running shoes alang sa klase sa imong tiil ug estilo nga nagdagan. Usab, siguroha nga dili ka magdagan sa mga luspad nga mga sapatos nga pang-agianan - kini kinahanglan nga ilisan matag 300-400 ka milya aron mahuptan nga komportable ug mapugngan ang mga samad .
2 - Gamita ang Programa sa Pagbansay.
Ang pagsunod sa 5K nga iskedyul sa pagbansay dili lamang makapalihok kanimo, apan makatabang usab kini kanimo aron dili ka masakitan pinaagi sa paghimo sa sobra kaayo sa dili madugay. Sulayi ang usa niini nga mga iskedyul:
- Pagdagan / Lakaw ang 5K nga Iskedyul sa Pagbansay
- 5K Training Schedule alang sa Beginner Runners
- Train alang sa 5K sa usa ka Bulan
- Train alang sa 5K sa unom ka semana
3 - Pagdungan sa Pagdagan.
Usa sa labing dako nga mga yawe sa kalampusan alang sa mga bag-o nga magdudula (maingon man mga beterano) mao ang pagpabilin uban niini. Adunay mga adlaw nga dili nimo gusto nga magdagan ug ikaw adunay rason sa pagkuha gikan sa imong pag-ehersisyo. Pakig-away sa tintasyon sa paglaktaw niini, hinumdomi ang imong tumong sa pagdagan sa lumba, ug pagpalayo sa imong kaugalingon didto. Mobati ka nga mas maayo kon naa ka didto. Mahimo nga dili ka mobati nga usa ka taas nga magdudula sa katapusan sa matag usa nga modagan, apan ang sunod nga dili mahimo nga layo kaayo. Ug kung dili ka makatulog sa usa ka adlaw, ayaw pagbuntog sa imong kaugalingon. Pagbalik sa imong eskedyul sa labing madali nga mahimo nimo ug sulayi nga himoong prayoridad ang pagdagan.
4 - Cross-Train.
Daghang mga magsusugod ang naghunahuna nga aron mahimong mas maayo nga mga magdudula sila kinahanglan nga modagan pa. Oo, ang pagpadagan labaw pa makapauswag sa imong paglahutay ug pagpadali, apan ang pagbuhat sa sobra nga mahimong modala ngadto sa kadaut ug sa kinatul - id nga pagsunog . Makahimo ka usab sa pagpalambo sa kabaskog ug pagpakunhod sa mga samad gamit ang cross-training, nga mao ang bisan unsang kalihokan nga nagdugang sa imong pagdagan. Ang pagbansay sa kalig-on , labi na ang imong kinauyokan ug ubos nga lawas, mapuslanon kaayo sa mga magdadagan. Ang uban pang maayo nga mga kalihokan sa cross-training alang sa mga runners naglakip sa pagbisikleta, paglangoy, pag-jogging sa tubig , yoga , ug Pilates.
5 - Pagbaton og Plano sa Pagpangandam alang sa Dili Maayo nga Panahon o Dili Kalikayan nga mga Kahimtang.
Ayaw itugot ang kangitngit o niyebe nga mahimong hinungdan nga dili ka modagan. Posible nga modagan sa dili maayo nga panahon , apan kung dili nimo mahimo kini, magplano alang sa usa ka workout sa sulod. Kung wala ka maka-access sa usa ka treadmill o sa usa ka health club, siguroha nga adunay plano nga pag-ehersisyo sa balay nga adunay uban nga cardio sama sa jumping rope ug climbing nga hagdanan, ingon man usab sa pipila nga makapalig-on nga mga ehersisyo. Bisan kon mag-ehersisyo lang ka sulod sa 20 minutos, mobati ka nga mas maayo nga wala ka molakaw sa usa ka adlaw.
6 - Patalinghogi ang Imong Porma.
Aron sa pagtabang kanimo nga makadagan sa mas episyente ug komportable, itunong ang pagpabilin nga matul-id, dili pagyukbo, uban sa imong ulo ug lebel. Hupti ang imong mga abaga, uban ang imong mga bukton nga malipayon ug sa 90 grado nga anggulo. Paningkamut nga magkuha og mubo, dali nga mga lakang, aron makaluwas ka sa enerhiya ug makunhuran ang epekto sa imong mga bitiis ug mga lutahan.
7 - Pagkuha og Buddy nga Magdalagan Ka Kanimo.
Ang pagbansay ug racing mas makalingaw kung buhaton nimo kini sa usa ka higala o sakop sa pamilya. Mahimo usab nimo nga tabangan ang usag usa diha sa track ug nadasig. Kon dili nimo makombinsir ang usa ka tawo nga modagan uban kanimo, ang imong iro usab maghimo sa usa ka maayo nga kauban nga kauban !