Nagkinahanglan ka og dugang nga potassium sa pagsugod sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon
Ilabi na sa diha nga una nga nagsugod sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ikaw adunay igong potassium . Tingali maghunahuna ka kung unsang mga pagkaon ang makahatag sa potassium apan ubos pa ang mga carbohydrate.
Kinahanglan nga Potassium Sa Dihang Magsugod ang Diyablo nga Carbohydrate
Ang unang semana o labaw pa sa usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga karbuhon mahimong hinungdan nga mas ubos ang mga tindahan sa potassium. Kini tungod kay ang glycogen (nga mao ang paagi sa pagpondo sa lawas sa carbohydrate), nahugno sa sinugdan.
Ang potassium gigamit sa pag-metabolize sa glycogen aron paghatag sa glucose sa lawas. Ang glycogen ug potassium mobalik sa normal nga mga lebel ingon nga ang imong pagkaon nagpadayon. Apan ang potassium dili gitipigan ug busa kinahanglan nimo nga masiguro nga igo na ang imong makuha sa sayo nga bahin sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon.
Gawas sa pag-obra niini sa metabolismo sa glycogen, ang potassium mahinungdanon alang sa pag-obra sa kasingkasing ug pagkontrol sa kaunoran, lakip na ang hapsay nga mga kaunuran sa imong digestive tract. Kini kinahanglan nga anaa sa hustong balanse sa lawas sa tanang panahon.
Unsa ka Dako ang Imong Nahibaloan Bahin sa Potassium in Foods?
Kinsa sa mosunod nga mga pagkaon sa imong hunahuna ang labing taas sa potassium?
a) 1 tasang yogurt
b) 1/2 tasa nga linuto nga spinach
c) 1 medium nga saging
d) 1/2 abokado
e) 1 tasa nga linuto nga broccoli
f) 1 (4-ounce) pork chop (walay boneless)
Taas nga Potassium ug Low-Carb Foods
Ania ang mga pagkaon sumala sa potassium content. Sumala sa imong makita, silang tanan dungganon kaayo sa potassium. Natingala ka ba nga ang labing taas nga yogurt?
Ang adlaw-adlaw nga girekomendar nga pag-inom sa potassium mao ang 4700 mg kada adlaw.
- 1 tasang yogurt : 573 mg potassium
- 1 (4-ounce) pork chop (walay boneless): 514 mg
- 1 tasa nga naluto nga broccoli : 458 mg
- 1/2 avocado : 436 mg
- 1 medium nga saging : 422 mg
- 1/2 tasa nga linuto nga spinach : 420 mg (uban pang mga green sama sa chard susama)
Ang ubang mga high potassium, low-carb foods naglakip sa:
- 3 ounces canned clams: 534 mg
- 4 ounces nga karne (sirloin): 495 mg
- 4 ounces nga sinugba nga salmon: 480 mg
- 1 tasa nga hilaw nga uhong : 390 mg
- 1 tasa tibuok gatas: 369 mg
- 1 tasa tinadtad nga karne sa suso sa dughan: 358 mg
- 2 ka kutsara nga tomato paste: 342 mg
- 1 3x3-inch nga Miracle Brownie : 333 mg (ang chocolate taas sa potassium)
- 1 tasa nga hilaw nga cauliflower : 303 mg
- 2 ka kutsara nga peanut butter: 240 mg
- 6 asparagus spears: 194 mg
- 1 tasa itom nga tsa : 88 mg
Ang ubang mga high potassium (apan taas nga carb ) nga mga pagkaon naglakip sa patatas ug mga kahel.
Ang High-Potassium / Low-Carb Recipes
- Low-Carb Cucumber Yogurt Sauce Recipe : Kini nga resipe gibase sa Greek tzatziki sauce. Ang lunhaw nga mint, parsley o dill nagdugang lang sa husto nga paghikap. Ang gidaghanon sa ahos nga imong gigamit siguradong makatilaw ug, kung dili nimo gusto ang "mikaon" sa hilaw nga ahos, mahimo nimong gamiton ang powder sa ahos.
- Low-Carb / Sugar-Free nga Banana Tinapay nga Recipe : Almond nga pagkaon nagtindog alang sa tanan nga-purpose nga harina niini nga resipe. Samtang ang taas nga potassium, ang mga saging usa ka high-sugar nga bunga. Busa, bisan kini nga resipe wala magtrabaho alang sa usa ka tawo nga adunay diyutay kaayo nga karbohong pagkaon, sa 6 ka gramo nga pukot nga mga carbs matag tipik, kini mas ubos sa mga carbs kaysa regular nga banana bread.
> Source:
> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Release 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.