Pagkaon-ug-Pagkaon nga Maayo ug Dili Mahilayon
Tungod kay adunay mga adlaw nga dili nimo gusto nga magluto, ayaw hunahunaa nga kinahanglan nimo ibutang ang imong gamay nga karbohiyong pagkaon gikan sa bintana. Bisan kon ang imong grocery wala walay mahalaron, ubos nga karbungko, mahimo nimo nga dali nga makompleto ang usa ka gamay nga carb, grab-and-go nga pagkaon pinaagi sa pagsunod sa pipila ka yano nga mga lagda:
Pag-focus sa pagpangita sa usa ka maayo nga bahin sa protina, pipila ka mga utanon, ug mga himsog nga tambok lamang .
Kanunay nga basaha ang marka sa nutrisyon , pagbayad sa daghang pagtagad sa asukar nga ingon sa mga carbohydrates ug saturated fats.
Samtang ang US Food and Drug Administration nagsugyot nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa carbose sa taliwala sa 225 ug 325 gramos, ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon nga gipugngan sa tali sa 90 ug 130 gramos. Nagpasabut kini nga gusto nimo nga magtinguha sa usa ka carb sa kada-pagkaon nga 30 ngadto sa 45 gramo (o mas ubos).
Uban niini nga mga sumbanan sa hunahuna, ania ang pipila ka mga ideya alang sa sustansiyadong, ubos nga karbungka nga pagkaon-sa-ang-go:
Mga Gamit sa Pagpang-counter
Ang deli nga counter mahimo nga usa ka maayong dapit nga makit-an ang mga pagkaon nga dili kaayo carbos. Ang usa ka popular nga pagpili mao ang tuna, manok, o sagis nga salad nga mahimo nimong kaunon sa kaugalingon o ibutang sa tsa nga tortilya o lettuce.
Ang rotisserie nga manok usa usab ka himsog nga pagkaon sa pagkaon, apan, kung dili nimo gusto ang tibuok nga manok, mahimo ka mag-order sa usa ka porsyento nga pag-alagad sa sinugba nga salmon ug usa ka extra-thick slice nga sinugba nga karne, pastrami o turkey breast hinoon.
Bisan kon ang usa ka butang nga nagkagamay, dili kini ibutang sa imong shopping cart gawas kung nahibal-an nimo kung unsa ang naa niini. Kini naglakip sa giandam nga mga pagkaon sama sa crab cakes o meatloaf nga kasagaran puno sa mga tinago nga carbs.
Ang sama nga alang sa tanan nga giandam salads. Kanunay nga mangutana sa deli server alang sa kasayuran mahitungod sa salad dressing (ang uban niini taas nga asukar).
Kon wala siya masayud, pangitaa ang laing butang.
Salad Bar
Ang salad bars kasagaran mas maayo kaysa mga deli counters alang sa grab-and-go nga pagkaon tungod kay mahimo ka nga mag-mix ug magtugma sa imong kaugalingong mga gusto ug mga gusto sa pagkaon. Sa diha sa pagduhaduha mahitungod sa pagsinina, asul nga keso o yano nga lana ug suka mao ang labing gamay nga lagmit nga nakadugang sa asukar. O, mahimo ka mopalit sa imong kaugalingong botelya nga dad-on sa balay.
Pag-focus sa mixed greens imbis nga iceberg lettuce nga mas ubos sa sustansya, ug ayaw pag-skimp sa protina. Kanunay nga sigurohon ang tukmang pag-alagad sa cubed chicken, tuna, beans, tofu, o usa ka linuto nga itlog. Sa laing bahin, pag-amping mahitungod sa cubed ham nga usahay giayo sa asukar.
Ubang mga Pagkaon
Dili kinahanglan nga pangitaon mo ang walay katapusan nga mga agianan ug mga labels aron makompleto ang imong ubos nga karbungko, pagkaon sa balay. Hinoon, pag-adto uban sa usa ka kinatibuk-ang ideya sa mga klase sa pagkaon nga imong mahimo nga makaon nga walay kahadlok.
Kini mahimo nga maglakip sa:
- Pre-cut mga utanon nga adunay guacamole o hummus dip
- Yuta nga walay asukar ug bag-ong mga berry
- Mga prutas nga ubos ang karbuhon
- Ang giputos nga mga cheeses sama sa Mini-Bel o Mini-Gouda
- Itom o pinutos nga olibo
- Gigamay nga mga itlog o tibuok nga linuto nga mga itlog, nga sagad makita sa keso nga keso
- Sugar-free gelatin cups
- Ang piniritong tamates nga adunay mozzarella, basil, ug balsamic nga suka
- Ang mga pako sa pakpak sa manok nga ginama sa mainit nga sarsa ug mga panakot (wala'y sugar base, sticky sauces)
- Mga sinugba nga seaweed snacks
- Mga keso sa Parmesan
- Ang sinang sinangag nga edamame (inay nga sinagol nga mani)
> Source:
> Food and Drug Administration sa US. "Total nga Carbohydrate." Silver Spring, Maryland; gi-update sa Abril 1, 2017.