Usa ka naglingkod nga Stretch alang sa imong Hamstrings
Ang mga hamstrings mao ang mga butang nga panapton sa daghang mga tawo, busa importante nga mangita og mga pamaagi sa pag-uswag kanila nga dili kaayo dili maayo aron mahimo nimo kini kanunay. Si Janu sirsasana nahiuyon sa maong balaodnon. Kon mahadlok ka sa ideya nga ang usa ka naglingkod sa unahan nga pagliko sa duha ka mga tiil nga tul-id, kini nga pose moabut ingon nga usa ka maanindot nga katingala. Ang pagdala sa usa ka tiil sa usa ka higayon sa usa ka higayon makapahimo kanimo nga mas lalom ug labi nga mas maayo.
Siguruha lang nga imong gibutang ang imong forward fold nga nakasentro sa imong taas nga bitiis alang sa labing maayo nga resulta. Kung gusto nimo nga dad-on ang imong lawas sa tunga sa imong bukas nga mga bitiis nga maayo usab, apan lain kini nga pose nga nailhan nga upavistha konasana .
Type of Pose : Forward bend
Kaayohan : Nagdugtong ang mga hawak, hawak, ug mga agianan
Panudlo
1. Pagsugod sa paglingkod sa sungkod nga pose - dandasana uban ang duha ka mga tiil nga gituyhad sa imong atubangan. Kuhaa ang unod gikan sa ilalum sa imong lingkuranan aron ang imong mga bukog nga mga lingkoranan lig-on nga angkla. Guntinga ang imong wala nga tuhod ug dad-a ang lapalapa sa imong wala nga tiil sa imong tuo nga paa sa tuo.
2. Ibutang ang imong lawas sa imong taas nga tuo nga paa. Sugdi ang pagdala sa imong lawas ngadto sa imong bitiis pinaagi sa pag-igo sa imong pelvis pasulud aron ang pasi nga tuyok magsugod gikan sa imong balat-ang imbis sa ubos nga likod.
3. Himoa nga ang imong tuo nga tiil maglikos samtang nagapilit sa likod sa tuo nga paa paingon sa salog.
4. Aron dili mahugno ang imong likod, hupti ang sentro sa imong kasingkasing kutob sa mahimo samtang moabut ka sa unahan.
Tumong sa imong dughan sa imong paa kay sa imong agtang sa imong tuhod.
5. Kon makab-ot nimo ang imong maximum limit sa bending forward, adunay kapilian ka. Mahimo nimong huptan ang imong tul-id nga bitiis ug taas nga liog sa usa ka aktibo nga posisyon o mahimo nimong palipayon ang imong kasingkasing ug mopaingon ngadto sa taas nga bitiis, nga makapahimo sa talinis nga hugna.
Buhata ang bisan kinsa nga mobati nga mas maayo.
6. Kon ang imong mga kamot makaabot sa imong tiil, pugngi ang imong tiil. Kung dili, mahimo ka magpadayon sa imong buolbuol o sa nati nga baka o ibutang ang imong mga kamot sa salog bisan asa sila moabut.
7. Sa matag paghinga, ipaabot ang dugay nga dugay, ug sa matag hugaw, palalomon ang unahan sa unahan.
8. Magpabilin lima ngadto sa napulo ka gininhawa ug dayon tul-id ang duha ka mga tiil, uyogon kini, ug i-balik balik ang pose sa pikas nga bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
1. Mahimong molingkod ka sa usa ka habol kung hugot ang hips.
2. Kung gusto nimo, ibutang ang usa ka higot sa palibot sa tiil. Himoa nga usa ka tumoy sa higot sa matag kamot samtang mag-agianan ka.
Mga Advanced nga Tip
1. Ipakupot ang imong mga kamot sa ilalum sa lapalapa nga paa. Mahimo ka makalusot-pagtabok sa imong mga pulso kung adunay igo nga gidak-on.
2. Sulayi ang pose gamit ang nabawog nga bitiis sa posisyon sa tunga-tunga sa lotus , nga ang tumoy sa imong tiil anaa sa atbang nga paa.