Ang mga dieters sa kasagaran mopili sa salad isip usa ka opsyon sa pagkaon tungod kay sila naghunahuna nga kini makatabang kanila nga mawad-an sa timbang. Apan daghang mga higayon nga ang salad nga ilang gihimo sa balay o nga ilang gimando sa usa ka restawran puno sa tambok ug kaloriya. Ang resulta mao nga sila adunay gibug-aton.
Kung gusto nimo nga mas dali nga motubo, likayi kining napulo ka mga sagol nga sagol sa salad. Samtang sila popular nga mga sagol sa daghan nga mga salad, kini makadugang gamay nga nutritional value sa imong pagkaon. Hinunoa, pun-on nila ang imong panaksan nga puno sa wala'y gikinahanglan nga tambok nga tambok ug walay kapuslanang mga kaloriya.
1 - Bacon
Ang bacon nga gikarga sa ibabaw sa imong paborito nga pagkawala sa timbang nga salad mahimo nga makadugang sa usa ka sobrang 400 kaloriya ug 30 gramo nga tambok sa kinatibuk-ang nutrisyon. Siyempre, ang gidaghanon magdepende kon pila ang gibutang nga bacon. Apan ang bacon sa bisan unsa nga salad kinahanglan nga makapauswag sa gidaghanon sa tambok ug calorie pinaagi sa atop.
Mao man usab ang mas maayo nga mga klase sa bacon? Dili gayud. Daghang naproseso nga bacon (flavored) nga mga piraso sa tinuud dili gayud gikaon sa karne, mao nga wala sila naghatag og nutritional nga kaayohan. Sa pagkatinuod, ang uban adunay sinagol nga trans fat, asin ug, nagtuo niini o dili, asukar! Busa laktaw ang salty, fatty toppings ug dugangan ang crunch ug palami uban ang lami nga mga utanon sama sa radishes o peppers .
2 - Croutons
Ang mga crouton dili ang pinakadautan nga mga nakasala kon mahitungod sa mga kalamidad sa pagkaon, apan kini nagdugang sa mga kaloriya gikan sa giproseso nga mga lugas nga walay paghatag og bisan unsang nutritional nga kaayohan. Ug sa daghang mga higayon ang mga crouton ginagisi aron sila makadugang sa wala kinahanglana nga tambok sa imong dili maayo nga pagkaon.
Kung naghimo ka sa imong kaugalingon nga salad, magmabinantayon sa mga crouton nga mga marka nga maayo o ubos ang mga kaloriya. Ang gidak-on sa pag-alagad nga gilista sa kadaghanan sa mga crouton nutritional facts labels duha lang ka kutsara. Mao kana ang duha ka mga crouton! Kon imong idugang ang gidaghanon sa mga crouton nga gidugang sa kadaghanan, tingali makadugang ka 100 o sobra pa nga kaloriya sa pan ug lana.
Kon gusto ka nga makabaton og usa ka gamay nga crunch sa imong salad, sulayi ang pagdugang usa ka kutsara o duha sa Grape-Nuts cereal. Nakuha nimo ang tanan nga mga tisyu nga may kaayohan sa tibuok nga lugas sa lugas.
3 - Crispy Anything
Ang manok usa ka himsog nga salad ingredient. Ang udlan usa ka himsog nga sagol sa salad. Ang isda usa ka himsog nga sagol sa salad. Apan kung imong kan-on ang mga pagkaon sa lana, dili na kini himsog. Ang mga pinirito nga pagkaon puno sa tambok ug mga kaloriya-bisan kon kini fried sa lana nga himsog .
Ang pinakamaayo nga paagi sa paglikay sa fried foods sa imong salad mao ang pag-abli sa imong pagbasa sa menu. Ang mga pagkaon nga "crispy," "gikulata," "gipulpog," "nagkaguliyang," o "gahi" halos kanunay nga gigaling. Kung dili ka sigurado, pangayo sa imong server. Hangyoa ang pagpuli sa usa ka butang nga sinugba.
4 - Creamy Salad Dressing
Bisag pun-on nimo ang imong salad bowl uban ang mahimsog, masustansya nga mga sagol nga dali ka makaguba niini sa usa ka creamy dressing. Tan-awa ang kaloriya sa mga popular nga lami.
- Blue Cheese : 146 calories, 15 gramong tambok
- Ranching Pagsinina : 126 kaloriya, 14 gramong tambok
- Libolibong Isla : 114 kaloriya, 11 gramong tambok
- Green Goddess : 128 kaloriya, 13 gramong tambok
Ug kung sa imong hunahuna nga ang tambok nga walay bisti mas maayo, hunahunaa pag-usab! Daghang mga tatak ang makadugang sa asukal aron mabawi ang tambok nga gikuha. Ug ang gidaghanon sa calorie dili kanunay nga ubos kaayo. Ang uban nagdagan sama sa taas nga 60-80 nga kaloriya matag 2 ka kutsara nga nagserbisyo.
Kon nahigugma ka sa pagsinina, ibutang ang usa ka paghalad sa usa ka himsog, homemade vinaigrette. O himoa ang imong kaugalingon nga creamy dressing sa balay . O mas maayo pa, pun-a ang imong panaksan nga salad uban sa tasty nga mga sagol ug laktaw ang pagsinina.
5 - Giproseso nga mga Kalan-on nga Deli
Kini usa ka maayong ideya nga makadugang sa protina sa imong salad , apan ang giproseso nga deli nga karne dili ang pinakamaayo nga pagpili. Pananglitan, si Salami maoy popular nga karne nga gidugang sa daghang mga salad sa restawran. Ang usa ka nipis nga tipik sa salami makadugang sa 43 kaloriya ug 3 gramo nga tambok sa imong hawak. Bisan tuod dili ingon ka taas ang gidaghanon, ang usa ka tipikal nga salad nga dunay pagkaon nga dali dunay 4-5 ka piraso sa salami sa ibabaw.
Kung gusto nimo ang deli-karne sa imong salad, patapot sa chicken, turkey o bisan ham. Apan hinumdomi nga ang halos tanan nga deli nga karne taas kaayo sa asin, mao nga ang mga dieter nga naningkamot sa pagputol sa ilang sodium intake tingali gusto nga magpabilin sa mga itlog nga sinugba.
6 - Wontons
Daghang mga restawran ang naghalad sa salads nga estilo sa Asya nga puno sa himsog nga mga utanon ug maniwang nga karne. Apan ang uban mipuno sa panaksan nga salad nga adunay fried nga mga sangkap sama sa mga wontons nga malata. Mahimo kini magdugang sa wonton strips sa imong salad o ibutang ang mga veggie sa wonton wrappers ug ipakaon kini. Sa bisan unsang paagi, ang tambok ug kaloriya sa pag-ihap sa imong salad moadto ug ang imong pagpangaon dili na mahilayo sa pagkaon.
Busa kinahanglan ba nga imong laktawan ang salad sa Asia? Dili. Apan hangyoa ang imong server sa pag-alagad sa salad nga walay mga wontons. Imong luwason ang imong kaugalingon nga 100-200 kaloriya ug 7-13 ka gramo sa tambok pinaagi sa pagbiya sa mga wontons.
7 - Taco Bowl
Lisud ang pagpangita sa taco salad nga himsog. Apan ang labing sayon nga paagi sa paghimo sa taco salad nga mas himsog mao ang paglaktaw sa fried taco bowl. Dili lang kini kalalat-an ug wala kinahanglana, apan ang usa ka 8-pulgada nga fried taco nga kopya nagdugang 220 ka calories ug 11 gramo nga tambok sa imong pagkaon.
Kon gusto ka nga magtukod ug himsog nga taco salad sa balay, gamita ang usa ka regular nga panaksan ug pun-a kini sa mas himsog nga karne nga taco. Gamita ang dunay marinated nga dughan sa manok o wala ang yuta nga turkey. Limitahi ang imong paghalad sa keso sa usa ka onsa ug ang imong pag-alagad sa avocado sa 1-2 ka kutsara. Himoa ang imong salad uban sa mga sili, mga tam-is nga kamatis, mais ug mga luto-luto nga utanon alang sa pagkaon nga tex-mex.
8 - Mga Dulse nga Naglutaw nga mga Pagkaon
Unsa ang usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa usa ka himsog nga sagol nga salad ug himoon kining dili maayo? Ipasuksok kini sa dugos. Mahimo nimo makita ang dugos nga gisulhog nga dugos o dugos nga gisul-ob nga ham sa pipila nga mga menu sa salad, apan kasagaran, imong makita ang pinulpog nga dugos nga dugos.
Maayo kini nga mga pagkaon nga malikayan kon ginapaninguhaan mo nga pugngan ang pag-inom sa imong asukal ug limitahan ang gidaghanon sa mga kaloriya sa imong salad. Kanunay nimo nga makita ang mga pinupo nga dugos nga dugos sa dugos o dugos nga giputos sa dugos nga dugangan sa mga salads nga habagatan. Sila nagdugang sa lami sa imong pagkaon, apan kini usab nagdugang sa dili kinahanglan nga mga kaloriya.
Kung gusto nimo ang mga nuts sa imong salad, dugangi ang usa ka gamay nga pagkaon sa mga almond o walnut. Makuha mo gihapon ang tanan nga lami ug ang mga himsog nga mga benepisyo nga gihatag sa mga nut, apan wala ang tanan nga sobra nga kaloriya ug asukar.
9 - Keso
Ang keso dili kinahanglan usa ka dili maayo nga pagdugang sa imong salad. Ang usa ka popular nga klase sa keso, sama sa cheddar, naghatag og protina ug calcium. Apan kini usab usa ka tinubdan sa tambok nga saturated. Busa kung magdugang ka keso sa imong salad, kinahanglan ka mag-amping mahitungod sa kantidad nga imong idugang. Ug tungod kay ang kadaghanan kanato dili maayo sa pagtantiya o pagsukod sa gidak-on nga bahin, usahay mas maayo nga malaktawan ang keso.
Kung nagdugang ka keso sa imong salad, sunda ang pipila ka mga giya. Una, siguroha nga kini tinuod nga keso. Adunay daghang mga keso nga "mga pagkaon" nga anaa sa imong grocery store nga naghatag og cheesy flavor (ug ang tanan nga tambok) nga walay paghatag sa bisan unsa nga nutritional nga mga benepisyo. Ikaduha, sukdon ang keso sa dili pa kini idugang sa imong salad. Ang usa ka nag-alagad nga keso usa lamang ka onsa. Paggamit sa digital scale aron sa pagsiguro nga wala ka magdugang labaw kay sa imong gikinahanglan.
10 - Karne
Bisan kon ang karne mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon sa timbang , ang karne nga gidugang sa daghang mga salads kasagaran dili kaayo matimado. Pananglitan, ang taco salad nga imong gipang-order sa usa ka restawran sa fast food, nga adunay taas nga karne nga taas kaayo sa tambok nga saturated ug calories.
Kung naghimo ka sa imong kaugalingong salad ug gusto nga makadugang sa karne, sulayi ang pagdugang og maniwang, sinugba nga steak. Kung gusto nimo ang meaty lami sa ground beef sa imong salad mahimo usab nga sulayan ang paggamit sa lean ground bison o lean ground turkey.