Maglakaw sa Timbang sa Paglakaw sa usa ka Takna sa usa ka Adlaw
Kon gusto nimong gamiton ang paglakaw aron mawala ang gibug-aton, kinahanglan ka nga magkuha og daghang positibo nga mga lakang-mga 10,000 ka positibo nga mga lakang kada adlaw! Apan, dugang sa paghimo sa positibo, ania ang 10 ka mga butang nga mohunong sa pagbuhat.
1 - Hikalimti ang Pagkawala sa Pagsusi sa Imong Pedometer, Fitness Band, o Pedometer App
Paggamit og pedometer, fitness band, o pedometer app ingon nga usa ka pagsusi sa kamatuoran kon unsa ka dako ang imong pagbalhin sa tibuok adlaw. Alang sa pagbug-at , tan-awa kung pila ka mga lakang ang imong gilakaw sa kasagaran nga adlaw. Dayon paghimo og tumong nga 2,000 nga dugang nga mga lakang kada adlaw kay sa kasagaran nga numero. Susiha kanunay ang imong pedometer sa adlaw aron magpabilin sa target ug mangita og mga oportunidad nga makaangkon og dugang nga mga lakang. Samtang ikaw makahimo sa dugang pa nga mga lakang nga makanunayon, dugangi ang imong target nga tumong pinaagi sa laing 2,000 ka mga lakang kada adlaw. Himoa ang imong dalan hangtod sa 10,000 ka mga lakang kadaghanan sa mga adlaw sa semana.
2 - Hunong sa Pagpangita sa mga Pahimangno nga Dili Maglakaw o Mag-ehersisyo
Adunay usa ka milyon nga mga pasumangil kung nganong imong malaktawan ang imong paglakaw o pag-ehersisyo sa bisan unsang adlaw. Kon naglaraw ka sa paglakaw sa timbang, kinahanglan nimong buntogon kadtong mga hinungdan nganong wala nimo makuha ang imong mga lakang. Ang tanan. Single. Adlaw. Ania ang labing kasagaran nga mga pasangil sa paglaktaw sa ehersisyo. Mahimo nimo nga i-bookmark kini o i-imprinta kini aron mapreserbar kini nga mga basehan nga katarungan . Paghimo og usa ka ehersisyo log aron mahimo ka nga matinud-anon sa imong kaugalingon mahitungod sa unsa ka daghan nga ehersisyo nga imong nakuha sulod sa miaging semana.
3 - Hunahunaa nga Imong Gisunog ang Dugang nga mga Calorie kay sa Imong Gihimo
Ang paspas nga paglakaw usa ka maayo kaayo nga kalihokan sa pagsunog sa tambok. Apan gikinahanglan nimo ang pagsusi sa kamatuoran kung pila ka dugang nga kaloriya ang imong nasunog. Ang usa ka oras nga kusog nga paglakaw mohimo sa imong lawas nga ituslob ngadto sa tambok nga mga reserba alang sa kusog. Apan sayon ra kaayo nga ibalik ang mga kaloriya nga adunay snack sa post-workout. Ang usa ka tipikal nga full-size nga enerhiya bar mao ang 300 kaloriya, o mahitungod sa imong gipaabot nga calorie nga pagsunog alang sa usa ka oras nga paglakaw. Ayaw gamita ang imong mga workout sa paglakaw aron paghatag og katarungan sa pagkaon sa dugang kaloriya. Tan-awa ang mga kamatuoran kon pila ka mga kaloriya ang imong gisunog nga naglakaw sa nagkalainlaing distansya.
4 - Hunahunaa ang Paghunahuna nga Mas Lisud ang Pag-antos
Ang usa ka maayo nga kusog nga paglakaw-lakaw nga pag- lakaw moresulta sa pagginhawa nga mas lisud kay sa naandan. Maayo kana nga ilhanan nga nag -abot ka sa pagsunog sa tambok nga zone rate . Pag-init sa usa ka sayon nga dagan, ug dayon paglakaw sa usa ka kusog nga paglakaw sulod sa 30 ngadto sa 60 ka minutos aron makuha ang imong lawas sa pagsunog sa pipila ka tambok nga gusto nimo nga mawala.
5 - Hunonga ang Pagbuhat sa Parehong Paglakaw sa Pag-ehersisyo Matag Adlaw
Kon ang imong walk workouts kanunay sa sama nga rota, sa sama nga dagan, o uban sa sama nga treadmill workout-switch kini. Ang mga adlaw sa pagpuasa, sayon nga mga adlaw, mga adlaw nga pahulay , dugay nga mga adlaw nga ang matag-usa adunay kaugalingong mga kaayohan. Pag-usab sa imong walkouts aron sa pagkuha sa imong lawas sa pagtukod sa kaunoran ug sa pagsunog sa mga kaloriya.
6 - Hunong sa Pag-asoy sa Imong Nahibal-an Unsa ka Dako ang Kaon nga Kaonon
Aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nga magmatinud-anon ka sa imong kaugalingon kung unsa ka daghan ang imong kaonon. Ang pinakamaayo nga paagi sa paghimo niana mao ang pagrekord sa tanan nga imong gikaon sulod sa pipila ka mga adlaw, ug pagpangita og mga pamaagi aron mausab ang imong batasan sa pagkaon. Mahimo nimo kini pag- log in sa papel o sa usa ka mobile app , o pagkuha og mga litrato sa tanan nga imong kaonon sa imong cellphone. Daghang mga fitness bands, sama sa Fitbit, naglakip o nag-link sa usa ka app sa pagpangita sa pagkaon nga makatabang usab sa pagsusi sa imong nutrisyon ug ipakita ang imong pag-uswag sa imong mga tumong. Mahimo nimong gamiton kini nga pamaagi sa pag-usisa sa resipe aron sa pagpangita sa mga kaloriya ug mga sustansya sa imong paborito nga mga resipe.
7 - Pag-undang sa Pagkaon Sama Kanimo Naglakaw lang sa usa ka Marathon
Ang eksperto sa paglakaw nga si Rob Sweetgall sagad mag-joke nga daghang mga walker ang maglakaw sa 10K ug mokaon alang sa usa ka marathon. Mahimong mahulog ka niini nga lit-ag pinaagi sa paghatag og katarungan pagdugang sa French fries sa imong paniudto o sa pagpatambok sa matam-is nga latte human sa imong paglakaw. Kung maglakaw ka kauban sa usa ka kauban o grupo nga naglakaw, mahimong mahulog ka sa sosyal nga mga batasan sa pagpangaon nga nagdasig sa pagkaon sa wala pa, sa panahon, o human sa imong paglakaw. Hibal-i ang imong sukaranang kaloriya-kada-adlaw nga lebel sa metabolismo ug pila ka mga kaloriya nga imong gisunog samtang naglakaw . Aron mawad-an og timbang, bisan sa usa ka aktibo nga adlaw labing maayo nga dili molapas sa 1,600-calorie nga pagkaon. Luwasa ang paghuyop kay human sa aktuwal nga paglakaw sa usa ka full marathon !
8 - Pag-inom sa mga Calorie
Pila ka mga kaloriya ang anaa sa mga soda, mga prutas sa juice, mga kape sa kape , ug mga sports drink nga imong giinom kada adlaw? Mahimo ka ba mag- inom sa tubig ug kape nga kape? Gikinahanglan nimo ang tubig sa paglakaw sulod sa 30 minutos o kapin pa, ug tingali kinahanglan nimo ang pagpuli sa electrolyte (asin) kung ikaw naglangoylangoy ug naglakaw sa sobra sa 60 ka minutos. Apan dili kinahanglan nga moinom og sobrang kaloriya.
9 - Ayaw Paglikay sa mga Bungtod ug mga Hagdanan
Ang pagdugang sa pagsabod sa kainit sa imong paglakaw-lakaw makatabang sa pagpalig-on sa imong kalig-on ug pag- usbaw sa imong kasingkasing . Ang mga bungtod ug hagdanan mao ang pinakasayon nga paagi sa pagdugang niini ngadto sa imong pag-ehersisyo. Mahimo ka pa nga makadugang sa usa ka detour nga ilabi na naglakip sa usa ka bungtod sa pagsaka o pagsaka sa mga hagdanan. Diha sa treadmill, ibutang kini sa mga agianan sa bungtod .
10 - Hunong sa Pag-adto
Kung ikaw anaa sa imong paglakaw sa ehersisyo kadaghanan sa mga adlaw sa semana, apan ikaw naglingkod alang sa kadaghanan sa adlaw sa pagtrabaho o sa eskuylahan, mahimo pa ikaw adunay mas hinay nga metabolismo ug nagkadaghan nga risgo sa panglawas . Pangita og mga paagi sa pagbungkag sa oras sa paglingkod uban ang mga pagbarug, pagbaktas, o paglakaw. Kini usa ka paagi nga makaabot ngadto sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw. Ang matag bahin sa paglihok ug pagbarog nagdilaab sa daghang kaloriya kay sa paglingkod. Kini makadugang sa pagsunog sa gatusan ka mga kaloriya kada adlaw. Pagkat-on sa mga paagi sa paghunong sa paglingkod.
Usa ka Pulong Gikan
Mahimo nimo mausab ang imong mga kinaiya ug mga batasan sa pagsuporta sa imong mga tumong alang sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton ug pagpalambo sa imong kabaskog. Usahay kini sama sa duha ka mga lakang sa unahan ug usa ka lakang balik, apan kana usa pa ka lakang sa husto nga direksyon. Bisan kon ang timbangan daw dili madaut, ginapakunhuran gihapon nimo ang imong mga kapeligro sa panglawas pinaagi sa aktibo nga pisikal. Padayon nga himsog nga mga lakang ug paghupot og positibo nga kinaiya. Tan-awa ang mga paagi sa pag-usab sa daghang mga kinaiya ug mga kinaiya nga nakahatag sa kahimsog sa pisikal ug mental nga kahimsog.
> Mga Tinubdan:
> Pagsugod sa pisikal nga kalihokan alang sa himsog nga gibug-aton. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Pagpugong Niini. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Pagkawala sa timbang. American Heart Association. Hugot nga Pagtuo:
> Pisikal nga Kalihokan ug Panglawas: Ang Kaayohan sa Pisikal nga Kalihokan. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight