Treadmills vs. Elliptical Trainers

Ang Pros ug Cons sa Duha ka Cardio Exercise Machines

Lakaw ngadto sa bisan unsang gym ug makita nimo ang labing popular nga cardio machine kasagaran ang treadmill ug ang elliptical trainer . Ang duha maayo kaayo alang sa ehersisyo sa cardio ug pagsunog sa mga kaloriya, apan daghang mga tawo ang naggamit sa mga treadmills tungod lang nga mas dugay pa sila kaysa elliptical trainers. Ang treadmill mimics sa imong natural nga paglakaw ug pagdagan, samtang ang elliptical mahimong mobati nga usa ka gamay nga langyaw sa imong lawas.

Apan asa nga usa ang labing maayo nga pagpili alang sa imong cardio workout?

Ang Kauswagan ug Kalaut sa Elliptical Trainer

Ang usa ka elliptical trainer naghiusa sa paglihok sa bukton ug sa tiil. Ang usa ka flywheel naghatag og igo nga tensyon. Usa kini ka popular nga pagpili alang sa paggamit sa panimalay ingon man sa gym.

Ang Pros

1. No-Impact Workout: Ang imong mga tiil dili gayud mobiya sa mga pedals, busa ang imong bukog, mga lutahan, ug mga ligaments dili parehas nga tensiyon sama sa pagdagan. Kini usa ka dako nga kaayohan kon ikaw adunay hiniusa nga mga problema o kasakit.
2. Usa ka Kinatibuk-ang Pagbansay sa Lawas: Pinaagi sa paggamit sa mga gunitanan sa bukton ingon man sa mga pedal, ginabuhat nimo ang imong ibabaw nga lawas ug kinauyokan, dili lamang ang imong ubos nga lawas.
3. Usa ka Natural Movement : Ang kalihukan sa eliptiko sama sa pagsakay sa usa ka bisikleta nga nagbarug, mao nga kini sama sa usa ka natural nga paagi nga ang lawas nagalihok.
4. Kini Nagpasabot nga Mas sayon : Gipakita sa ubang mga pagtuon nga mahimo nimo ang pagsunog sa samang gidaghanon sa mga kaloriya nga adunay elliptical kutob sa imong mahimo sa treadmill, apan mahimo nga mas sayon ​​ang pagbati niini. Tingali tungod kay ang kakulang sa epekto naghatag kanimo sa impresyon nga imong gibutang ang dili kaayo paningkamot.

1. Nagkalainlain: Dili ka makadugang sa pagbatok sa pagbag-o sa imong ehersisyo, mahimo ka usab nga makabalik-usa ka butang nga dili nimo sayon ​​(o luwas) nga buhaton sa usa ka treadmill.
2. Gasto : Mahimo ka mopalit sa usa ka maayo nga kalidad nga elliptical trainer alang sa mas ubos pa kay sa usa ka maayo nga kalidad nga treadmill.

Ang Cons

1. No-Impact Workout: Samtang kini mahimo nga usa ka pro alang sa mga tawo nga adunay mga hiniusa nga problema, kinahanglan nimo ang pipila ka epekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi aron mapalig-on ang imong mga bukog, usa ka butang nga wala itanyag sa elliptical.

1. Numb Feet : Tungod kay dili kinahanglan nga kuhaon ang imong mga tiil, mahimo nga dili ka na makaginhawa sa imong pagtrabaho. Mahimo nimo nga ibalhin ang imong mga tiil ug ibalhin ang imong mga tudlo sa tiil aron makuha ang imong sirkulasyon.
2. Pagsunog sa mga Bitiis: Sa una nimo gamiton ang elliptical, gamiton nimo ang imong quadriceps sa usa ka bag-o nga paagi. Kini makahatag kanimo nianang nagdilaab nga pagbati nga imong gibati sa dihang gamiton ang kaunoran sa kinatas-an niini. Kinahanglan kini nga mahuman human sa daghang mga sesyon samtang ang imong mga kaunot motubag niining bag-ong hagit.

Ang Kauswagan ug Kaugalingon sa Treadmill

Ang usa ka motorized treadmill naggamit sa usa ka motor sa paglihok sa bakus, nga makapahimo kanimo sa paglakaw o pagdagan.

Ang Pros

1. Epekto sa Pag -ehersisyo : Mahimo nimo kini nga pag-ehersisyo nga ubos ang epekto pinaagi sa paglakaw o pag-ehersisyo nga taas og epekto pinaagi sa pagdagan, nga parehong nakatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya sa panahon sa imong ehersisyo.
2. Nagkalainlain : Mahimo ka nga makalakaw o makadagan sa treadmill sa lainlaing mga gikusgon ug mahimo nimong usbon ang sandal para sa lainlaing matang sa ehersisyo.
3. Mas maayo alang sa mga Runners : Ang elliptical dako alang sa cross-training apan, kung ikaw usa ka runner, ang treadmill naghatag og sports-specific training alang sa mga lumba o charity run.
4. Sayon nga Gamiton: Dili daghan ang kurba sa pagkat-on alang sa paglakaw -liko nga treadmill , gawas sa pag-anad sa paglihok.

Ang Cons

1. Dili Kanunay Isulat sa Labas nga Pagdagan o Paglakaw: Tungod kay ang treadmill belt nagalihok, kini makatabang sa pagbalhin sa imong mga bitiis, pagputol sa pipila ka mga paningkamot nga imong bation sa kasagaran nga pagbati sa paggawas sa gawas. Walay pagbatok sa hangin o pagbag-o sa yuta, ug ang kadaghanan sa mga treadmills wala'y usa ka "downline" function. Ang pagbalhin gikan sa balay ngadto sa gawas tingali usa ka dako nga sorpresa alang sa imong lawas.
2. Makalaay: Mahimo kining monotonous running o paglakaw bisan asa sa usa ka treadmill ug mahimo nimo ang mga taktika aron mapugngan ang kalaay.
3. Ang risgo sa kadaot : Ang belt nagalihok ug kanunay nga adunay risgo nga mahulog ug mahulog.
4. Gasto : Nakuha nimo ang imong gibayad kon bahin sa treadmills. Ang usa ka treadmill nga angay sa pagdagan kay sa paglakaw nagkinahanglan sa usa ka gamhanan nga motor ug lig-on nga frame. Kini gasto sa $ 1,500. Ang dili mahal nga mga treadmills alang sa paggamit sa balay kasagaran dili maayo alang sa pagdagan.

Usa ka Pulong Gikan

Ang hinungdan mao nga, maayo man ang makina. Kon nagtrabaho ka sa gym, wala'y rason nga dili ka magamit sa duha ka mga makina-bisan sa lain-laing mga adlaw o bisan sa sama nga pag-ehersisyo. Kon nangita ka og butang alang sa imong home gym, ang labing maayo nga tambag mao ang pag-adto ug paggamit sa lainlaing mga makina sa makadaghang higayon aron sa pagpangita sa usa nga labing maayo alang kanimo.

> Source:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Pagtandi sa Paggasto sa Enerhiya sa usa ka Treadmill kumpara sa usa ka Elliptical Device sa usa ka Self-Selected Exercise Intensity. Journal of Strength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.