Gamita kini nga mga pamaagi aron masunog ang dugang nga mga kaloriya sa panahon sa imong paglakaw sa trabaho
Sa unsang paagi nimo masunog ang daghang kaloriya panahon sa imong paglakaw-lakaw? Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog depende sa imong timbang, katulin, intensity ug distansya sa imong pag-ehersisyo. Ania ang pito ka mga paagi sa pag-usab niana.
1. Ang Labing Maayong Paagi sa Pagsunog sa Dugang nga Kaloriya: Lakaw sa Unahan
Ang mas layo nimo nga paglakaw, mas daghang kaloriya nga imong gisunog. Ang labing sayon nga paagi sa pagsunog sa daghang mga kaloriya mao ang paglakaw pa lang.
Hunahunaa ang imong pagbansay sa pagtukod og distansya sa dili ka pa magtukod og tulin. Sa hinay-hinay dugangi ang gidaghanon sa oras nga imong gilaktan kada adlaw, uban ang usa ka tumong nga makalakaw sulod sa 30 ngadto sa 60 minutos sa usa ka higayon. Tumong sa paglakaw lima o unom ka adlaw matag semana. Paglakaw Kaloriya Gisunog matag Mile
Ang Pagsunog sa Dugang Paglakaw Kaloriya kada Mile
Kini nga mga lima ka mga pamaagi makapauswag sa imong mga kaloriya kada milya pinaagi sa paghimo sa mas daghang mga kaunuran o pagdugang sa intensity sa imong paningkamot.
2. Pagkat-on sa paglakaw sa Puasa o Racewalk
Sa katulin sa kapin sa 13-minutos nga gikusgon sa milya ikaw nagdilaab nga mas daghang kaloriya kada milya samtang ikaw naggamit og mas daghang mga grupo sa kaunuran, ingon man usab sa pagtukod sa kaunuran. Apan ang pinakadako nga bentaha mao nga mahimo ka nga maglakaw sa layo sa samang gidugayon nga panahon, aron masunog ang daghang kaloriya tungod sa dugang nga distansya.
Unsaon Paglakaw nga Mas Maayo .
3. Paggamit sa Mga Poles sa Paglakaw
Ang mga kalsada sa paglakaw-lakaw sa kalig-on usa ka kapilian alang niadtong kinsa dili makalakaw nga kusog ug gusto nga masunog ang daghang kaloriya kada milya. Nagadugang kini sa ibabaw nga pag-ehersisyo sa lawas kon gamiton sa mga teknik sa Nordic Walking o Exerstriding .
Tan-awa kon unsaon paglakaw uban sa mga tukod sa paglakaw .
4. Idugang ang mga Hills o mga Hagdanan
Masunog ang daghang kaloriya matag kilometro sa dihang magsaka ka sa mga bungtod o hagdanan. Gisunog nimo ang 60% nga kaloriya kada kilometro nga naglakaw paingon sa itaas , ug imong gisunog ang upat ka kaloriya kada minuto nga nagsaka sa hagdanan . Kon malingaw ka sa treadmill workout , hinay-hinay nga idugang ang imong lihok, o gamita ang mga workout sa bungtod nga gitukod sa imong treadmill.
5. Idugang ang mga agwat sa Speed sa Imong Paglakaw
Pag-usab sa imong lakang sa panahon sa imong paglakaw aron makadugang sa kainit ug pagsunog sa pipila ka mga kaloriya. Pagpili sa usa ka kilid sama sa usa ka block sa dakbayan kung asa ka makalakaw sama ka kusog kutob sa imong mahimo sulod sa usa ka minuto o duha, unya hinay sa imong naandan nga dagan sulod sa duha ka minutos, dayon balik. Kini makapahimo kanimo nga maglakaw sa mas layo nga panahon sa sama nga panahon ug magtukod sa imong abilidad sa paglakaw nga mas paspas. Kon makadagan ka, dugangi ang mga agianan nga gidugayon sa usa ka minuto o labaw pa, samtang ang pagdalagan masunog sa daghang mga kaloriya kay sa paglakaw, ug kini makapahimo kanimo nga mas layo sa samang gidugayon nga panahon.
6. Pagdala og Dugang nga Timbang
Dili ko girekomendar nga buhaton kini, tungod kay ang dugang nga mga libra nga kahulogan dugang nga palabihan sa imong mga lutahan. Apan kung buhaton nimo kini, kinahanglan nga magdugang og dili moubos sa 10 ka libra ug isul-ob kini sa usa ka backpack, gibug-aton nga timbang o sa imong hips aron ang imong lawas magpabilin nga balanse ug ang imong postura dili mapukan. Ang paglakaw uban ang dili maayo nga postura o pagdugang sa gibug-aton sa imong mga bukton o mga bitiis mahimong mosangpot sa kadaot.
7. Isugnod ang mga Calorie Samtang Nangatulog Ka Sa Pagbuhat sa Muscle
Makasunog ka og daghang mga kalori bisan pa samtang natulog pinaagi sa paglig-on sa kaunuran. Sa diha nga ikaw makadugang sa kaunuran sa imong lawas, ikaw nagdugang sa imong basal metabolic rate, nga mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw sa pagpahulay. Kung bag-o ka sa paglakaw, ikaw magtukod sa kaunuran sa paa.
Alang sa usa ka balanse nga programa sa ehersisyo, kinahanglan usab nga himoon ang tono ug pagtukod sa kaunuran uban sa kusog nga pagbansay sa ehersisyo duha ngadto sa tulo ka adlaw matag semana.
- Mga Absolute Beginner Walkers : Ikaw magtukod sa mga kaunuran sa tiil samtang imong dugangan ang imong oras sa paglakaw ug distansya. Pag-concentrate sa pagdugang sa gidaghanon sa oras nga imong gigugol sa paglakaw.
30 Day Quick Start Guide alang sa mga Nagsugod - Mga Batan-on nga mga Batan-on : Alang niadtong kinsa naglakaw sulod sa mga bulan o mga tuig, kinahanglang usbon nimo ang imong paglakaw nga estilo aron magtukod og dugang nga kaunuran gikan sa paglakaw. Ang teknik sa racewalking naggamit ug nagtukod og mas daghang kaunoran kay sa kanunay nga paglakaw. Pinaagi sa pagkat-on sa racewalk , mahimo ka nga magtukod og bag-ong kaunoran ug masunog ang daghang kaloriya kada milya.
- Dili Interesado sa Racewalking : Alang sa mga dili interesado sa pag-racewalking sa pagtukod sa kaunuran, kinahanglan nga imong dugangan ang pagbansay sa kusog ngadto sa imong senemana nga iskedyul sa ehersisyo dugang sa paglakaw aron sa paglig-on sa kaunuran. Ang pagbansay sa ehersisyo sa duha o tulo ka adlaw matag semana.
Ang Pagkaon Dili ang Yawi sa Pagkawala sa Timbang
Alang sa labing maayo nga kalampusan sa pagkawala sa timbang, mahibal-an kung unsa ka daghang kaloriya ang imong gikaon ingon man ang gidaghanon sa imong gisunog nga ehersisyo. Subaya ang Imong Mga Kaloriya sa Pagkaon nga Mawad-an sa Timbang
Mga Tinubdan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ug uban pa. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Church TS, Earnest CP, Morss GM. "Pagsulay sa uma sa mga tubag sa pisiolohiya nga nalangkit sa Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.