Nagdali ka ba nga mawad-an og dugang nga mga libra? Posible nga mawala ang timbang pinaagi sa pagsubay sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon, ingon nga kini nga 1,200 ka calorie-matag-adlaw nga pagkaon, apan kinahanglang buhaton nimo kini nga husto aron makasiguro nga imong makuha ang tanang gikinahanglan nga sustansiya nga imong gikinahanglan.
Ang pagsunod sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon dili lisud kon ikaw naglakip sa daghan nga mga nutrient-dense foods. Sa pagkatinuod, kini usa ka panginahanglan tungod kay walay luna alang sa mga pagkaon nga dili sustansya.
Busa unsay imong gibuhat? Pilia ang daghang ubos nga kaloriya, taas nga mga prutas ug mga utanon, mga lugas ug mga tambok nga ubos ang tambok. Ania ang duha ka 1,200 ka calorie-per-day nga mga menu aron makasugod ka.
1,215 Calorie Menu nga Walay Walay Dili Nutritive nga Pagpahumok
Pag-alis
- Usa ka tasa oatmeal
- Usa ka tunga sa tasa nga walay tambok nga gatas
- Usa ka kutsara nga dugos
- Usa ka tunga sa kopa nga mga blueberries
- Usa ka tasa nga yano nga kape o tsa sama sa usa ka ilimnon
Paniudto
- Duha ka hiwa 100 ka porsyento nga bug-os nga lugas nga tinapay, deli nga sliced nga turkey dughan, slice sa tomato, lettuce ug usa ka kutsara nga mustasa
- Usa ka tunga sa tasa nga ginunting nga mga carrot
- Ang tubig usa ka ilimnon
Dinner
- Tulo ka onsa nga nagluto nga salmon
- Usa ka tasa berde nga mga liso
- Salad nga adunay usa ka copa nga hilaw nga spinach, lima ka cherry tomatoes ug usa ka tunga sa kopa nga broccoli florets nga adunay lemon juice isip usa ka pagsinina
- Ang tubig nga adunay usa ka slice sa lemon isip usa ka ilimnon
Mga pagkaon
- Usa ka mansanas nga adunay 12 ka almendras
- Pipila ka baso nga tubig
- Usa ka tasa nga dili tambok nga gatas
- Usa ka tunga sa tasa nga yano nga yogurt nga adunay usa ka tasang dugos
- Usa ka tasa nga strawberries.
Impormasyon sa Nutrisyon
- Total nga Kaloriya - 1,215
- Total nga tambok - 17.7 porsyento (25 gramos)
- Total nga Protein - 23 porsyento (72 gramos)
- Kinatibuk-ang Carbohydrates - 59.3 porsyento (185 gramos)
- Sodium - 1,402 milligrams
- Ang asukar - 107 gramos
- Cholesterol - 94 miligramo
- Saturated Fat - 5.0 gramo
- Fiber - 28 gramos
1,218 Kaloriya nga Menu Uban sa Dili-Nutritive nga Pagpamisut
Pag-alis
- Usa ka tasa nga tibuok nga lugas sa mais nga bugas
- Usa ka pakete nga Sucralose
- Usa ka tunga sa tasa nga walay tambok nga gatas
- Usa ka tasa 100-porsyento nga duga sa orange nga usa ka ilimnon
Paniudto
- Ang salad nga hinimo sa duha ka tasa nga berde, duha ounce nga albacore tuna (giputos sa tubig), usa ka-tunga nga copa nga cherry tomatoes nga adunay duha ka kutsara nga balsamic nga suka ingon nga pagsinina.
- Diet nga soda ingon nga usa ka ilimnon
Dinner
- Usa ka three-ounce nga pork chop
- Usa ka lutoon nga kamote
- Usa ka tasa nga gikulbaan nga asparagus
- Usa ka lamesa nga lana sa oliba
- Usa ka gamay nga bildo nga puti nga bino
Mga pagkaon
- Usa ka gamay nga pita nga tinapay nga adunay duha ka kutsara nga hummus
- Usa ka pear
- Usa ka nag-alagad nga ubos-tambok, walay-asukar nga bunga sa bunga nga yogurt
- Usa ka tasa nga blueberries
- Duha ka-katlo ang tasa nga baby carrots nga adunay usa ka onsa nga tambok nga walay mga utanon
- Pipila ka baso nga tubig nga adunay mga hiwa sa lemon o apog
Impormasyon sa Nutrisyon
- Total nga Kaloriya - 1,218
- Total nga tambok - 14.6 porsyento (20 gramos)
- Total nga Protein - 22.6 porsyento (70 gramos)
- Total nga carbohydrates - 56.8 porsyento (176 gramos)
- Sodium - 1,615 milligrams
- Sugar - 86 gramos
- Cholesterol - 116 miligramo
- Saturated Fat - 5.0 gramo
- Fiber - 24 gramo
Ang gidak-on ug ang gidak-on sa pag-alagad mao ang yawe sa pagdalit sa kalampusan, busa magkinahanglan ka og usa ka maayong hugpong sa mga tasa nga igsusul-ob ug mga kutsara nga igsusukat, plus usa ka sukdanan sa kusina hangtud nga imong gigamit sa pagtantiya sa imong gidak-on sa pagserbisyo
Kon kining mga plano sa panihapon dili mohaum sa mga gikinahanglan sa kaloriya, aduna usab kami mga menu alang sa 1,500 calorie-kada-adlaw ug 1,700 ka calorie-per-day diet.
Palihug timan-i: sa dili pa magsugod ang diyeta nga ubos ang kaloriya, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor.