Likayi ang kasakit uban ang husto nga sapatos, medyas, lubricants ug daghan pa
Ang mga blisters usa ka kasagaran nga reklamo sa mga walker ug runners. Kon nagsugod ka pa sa paglakaw tungod sa pagdagan, gibalhin ang imong sapatos, o nagsugod sa paghimo og dugay nga mga ehersisyo, mahimo ka nga adunay mga blisters sa imong mga tiil ug mga tudlo sa tiil.
Apan ang mga blisters dili kalikayan? Mahimo ba nimo kini pinaagi sa usa ka katunga nga marathon, marathon , o multi-day nga paglakaw nga walay sakit nga mga blisters? Huo, may mga paagi nga palig-unon ang imo mga tiil kag malikawan ang kalabanan nga mga lutak.
Atong repasohon ang pangunang mga pamaagi aron malikayan ang mga paglagbas sa dili pa ug sa panahon sa paglakaw.
Sugyot 1. Pangitaa ang Katarung nga Sapat aron Malikayan ang mga Blisters
Ang imong sapatos kasagaran ang gigikanan sa imong mga blisters. Makuha nimo ang usa ka blister tungod sa pagkalibang diin ang imong mga tiil, mga tikod, ug ang lapalapa sa imong tiil mag-igo sa sapatos. Ang tanan adunay mga tiil nga lainlaig mga porma ug gidak-on, ug walay bisan usa ka sapatos ang husto alang sa tanan. Ang pagkuha sa husto nga gidak-on ug porma sa sapatos makatabang sa pagpugong sa mga blisters.
Tungod sa: Bag-ong mga Sapatos: Kon magkuha ka og bag-ong sapatos sa usa ka taas nga paglakaw, mahimo ka nga makakuha og usa ka blister samtang kini adunay mga nagkalainlain nga mga dapit kay sa katapusan nga parisan sa sapatos. Ang bisan unsa nga sapatos makahatag kanimo sa usa ka blister sa una nga pipila ka mga sinina sa dili pa ang imong mga tiil nga naanad sa kanila.
- Solusyon: Himoa kini nga hinay ug moadto lamang sa mubo nga paglakaw uban sa mga bag-ong parisan sa mga sapatos, bisan kung kini parehas nga brand ug modelo nga imong gisul-ob. Palig-ona ang imong agianan ug pagpadali sa matag parisan sa sapatos.
Tungod sa: Hagip-ot nga mga Sapatos: Uban sa usa ka hagip-ot nga kahon sa tiil, ang imong mga tudlo sa tiil maglikay sa mga kilid o katapusan sa sapatos.
Mahimo pa gani kini mosangpot sa itom nga mga kuko sa tiil o pagkawala sa mga kuko sa tiil human sa taas nga paglakaw.
- Solusyon: Ang imong sapatos sa paglakaw kinahanglan nga adunay gitas-on nga gitas-on sa tudlo tali sa tumoy sa tudlo sa tiil ug sa tumoy sa imong mga sapatos aron mapalapdan ang imong mga tiil samtang naglakaw. Pagpili sa mga sapatos sa husto nga lapad sa imong tiil aron ang mga tudlo adunay igong luna. Kinahanglan ba nimo ang mas dako nga sapatos?
Tungod sa: Mga tiil nga Naglakaw sa Mga Sapatos: Kon ang imong mga sapatos adunay usa ka dili maayo nga kabag-o ug ang imong mga tiil magpauna ug balik sa sulod sa sapin sa matag lakang, ikaw nagdugang og dugang nga blister-causing friction. Mahimo ka usab nga itom nga toenail.
- Solusyon: Gusto nimo ang imong mga tiil nga adunay igo nga lawak aron mapalapad kon ikaw maglakaw, apan dili igo nga mag-slide. Pagsul-ob og usa ka baga nga sock aron sa pagkuha sa pipila sa dugang nga luna. Hibal-i kon unsaon paghulma ang imong mga sapatos aron ang imong tikod maglikay sa tuhod sa matag lakang kay sa pag-agi sa unahan. Kon ikaw daw adunay daghan nga luna, palit og sapatos nga mas maayo.
- Tan-awa ang among giya sa sapatos sa paglakaw alang sa mga tip sa pag-igo sa imong sapatos sa paglakaw.
Tungod sa: Hilamon nga mga Kadam-an sa Imong mga Sapatos: Ang mga tinahi ug ang ngilit sa insole mahimong mag-igo sa imong tiil o mga tudlo sa tiil.
- Solusyon: Mahimo nimo usbon ang estilo sa sapatos o mga insoles. Ang uban nga mga sapatos gihimo nga dili makita sa sulod. Apan, sa kinatibuk-an, ang solusyon mao ang pag-lubricate o pagtabon sa lugar nga gihapinan.
Sugyot 2. Paglikay sa mga Blisters pinaagi sa pagpalig-on sa imong tiil
Wala sila magtawag sa usa ka newbie nga usa ka linghod nga panit alang sa bisan unsa! Ang imong humok, pink nga mga tiil adunay mas diyutay nga mga problema nga may mga blisters kon ang imong panit mas gamay.
- Ang mga calluses mao ang imong mga higala: Samtang ang imong mga tiil magkuha og daghang mga ehersisyo, sila magtukod og mga callous. Kini ang imong mga higala. Gusto nimo ang mga callous, nga naglihok isip usa ka natural nga padala batok sa pagkalibang nga nagpa-blister. Ayaw paghatag sa kaanyag ug pag-alis o pag-alis sa mga callous-labing menos hangtud human sa taas nga paglakaw.
- Tannic acid nga mahimong lig-on: Ang mga marathoners ug long distance nga mga walker gusto nga mopalig-on sa mga tiil nga adunay 10 porsyento nga tannic acid o usa ka tsaa nga gibasa (tsa adunay tannins). Ibutang ang tannic acid sa imong mga tiil, o sabaw sa lig-on nga tsa, kaduha sa matag adlaw sulod sa duha ngadto sa tulo ka semana.
- Moisturize Away Heel Cracks: Aron mahuptan ang imong calluses gikan sa pagpauga sa daghan ug pagpalambo sa sakit nga mga liki, pag-moisturize sa imong mga tiil human sa matag kaligoanan o pag-ulan gamit ang usa ka maayo nga foot cream o hand cream.
Sugyot 3. Paglikay sa mga Blisters pinaagi sa Pagsul-ob sa Tuo nga Socks
Kalimti ang mga medyas nga gapas, ibutang sa mga synthetics. Mao kana ang giingon sa mga eksperto kon mahitungod sa pagpugong sa mga blisters.
Ang kable mopabilin sa imong tiil nga panit, nga dayon mopahumok sa panit ug mobiya niini nga mas dali nga mabungkag uban ang pagkalibang, ug ang mga blisters maporma.
- Suka Kini: Ang mga sintetiko nga medyas nga gama sa acrylic, polypropylene, o CoolMax nga panapton nga lino nga abug gikan sa tiil, nagpabilin nga uga. Kini anaa sa mga sports store.
- Dobleng mga sapaw: Ang double-layer nga mga medyas mahimong tubag sa pagpugong sa mga blisters. Ang sulod nga lut-od kinahanglan nga usa ka panaptong panapton. Ang duha ka mga lut-od naglihok aron mapugngan ang paghapak sa tiil mismo. Ang ubang mga double layer sa medyas, sama sa WrightSocks, bisan pa nga adunay garantiya nga walay kasulbaran. Mahimo ka usab nga magsul-ob og duha ka parisan sa medyas.
- Padded Socks vs. Thin Socks: Gikan sa usa ka punto sa blister, eksperimento sa gibag-on sa imong medyas. Kon ang imong mga medyas baga kaayo nga ang imong mga tudlo sa tiil walay lawak, kinahanglan nimo ang mas dako nga mga sapatos o mga manipis nga medyas. Sa diha nga adunay sapatos nga gipaangay, dad-a ang gibag-on nga medyas nga imong gihunahuna nga isul-ob aron masiguro ang husto nga angay.
- Pagbag-o sa Imong mga Sungay Ang Route: Daghang marathoners ang nagrekomendar sa pagbag-o sa imong mga medyas sa matag higayon nga ang imong mga tiil basa tungod sa ulan, o sa tunga nga punto sa usa ka marathon.
- Anaa ang Rub: Susiha kung diin ang mga sock seam miigo sa imong mga tudlo sa tiil. Mao ba kana ang imong gibati? Ang pipila ka mga medyas nga nagadalagan labi ka gidisenyo aron dili mapalayo ang mga haklap gikan sa mga tiil. Ang Tube medyas dili girekomendar nga ang imong mga tiil dili porma nga tube, ug kini dili gayud mohaum sa husto.
- Mga Socks ingon nga usa ka Investment: Uban sa pipila ka mga medyas sa atleta nga nagdagan gikan sa $ 7 ngadto sa $ 20 usa ka parisan, kini mahimong masakit nga ibaligya. Apan ang maayong mga medyas mahimong mas dugay pa kay sa mga barato ug makaluwas kanimo sa kwarta sa kadugayon.
- Mga Nanguna nga Picks alang sa Walking Socks : Makita ang maayong mga pagpili alang sa mga medyas.
Sugyot 4. Paglikay sa mga Blisters pinaagi sa Lubricating Your Feet
Ang pagkalos-ang paglihok sa tiil, sock, ug sapatos-makamugna og kainit ug mga pwersa nga magun-ob, nga makapahimo sa panit nga makadaghan. Guntinga ang friction, pagpakunhod sa mga blisters. Ang usa ka paagi sa pagpakunhod sa panagbingkil mao ang pag-lubricating sa imong mga tiil aron sila mag-slide kaysa mag-rub.
- Petroleum Jelly: Ang Vaseline o generic petroleum jelly usa ka dili mahal nga lubrikant. Usa kini nga girekomendar alang sa mga runners ug mga walker sa marathon ug bisan kini gihalad sa dagan sa pipila ka mga lumba. Ang mga pahimangno mao nga kini dili sayon nga mahugasan gikan sa imong mga medyas, ug kini naghimo sa hugaw nga hugot sa imong mga medyas. Kana mahimong nagpasabot nga adunay labaw ka grit sa imong sapatos nga makalagot sa imong tiil, nga, sa baylo, makapahinabo sa daghang mga paglagak.
- AD nga pahumot: Kini nga pag-andam mas baga kay sa petrolyo nga jelly, apan mahimo pa kini bisan asa ibaligya ang mga lampin sa bata. Usa kini ka dili mahal nga paagi sa pagpahumok sa imong mga tiil.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Kini nga mga produkto mahimong makita sa running stores ug magpadayon sama sa usa ka stick sa deodorant, o moabut sa usa ka handy tube. Lainlain kini sa ilang mga pormulasyon, nga ang pipila niini walay bayad sa petrolyo. Kadaghanan kanila dili kaayo makasulud sa imong medyas nga permanente nga itandi sa petrolyo nga jelly. Maayo nga ideya nga i-apply kini balik sa paglakaw. Apan ibutang kini aron magamit aron malikayan ang pagkaputol sa ubang bahin sa lawas.
- Teflon: Ang ubang mga medyas naglakip sa Teflon aron malikayan ang pagkalibang.
- Panguna nga mga Picks alang sa Anti-Blister Lubricants : Tan-awa kung giunsa nila pagtikang.
Sugyot 5. Paglikay sa mga Blisters pinaagi sa paghupot sa imong mga tiil nga uga
Ang pagpadayon sa imong mga tiil nga uga sa pagsugod sa mga medyas sa wicking, apan mahimo ka usab nga mogamit sa ubang mga estratehiya.
- Ang Corn starch ug Talcum Powder: Una, ang yano nga daan nga mais starch (yep, susama sa imong gigamit sa pagluto) sa imong mga medyas ug mga sapatos makapugong sa imong mga tiil. Pag-aplay kini labing menos kausa sa usa ka halayo nga hitabo. Ang baby powder o talcum powder parehong mahumot ug usab molihok nga magpadayon ang mga tiil.
- Antiperspirant: Usa ka pagtuon sa militar nagpakita nga ang paggamit sa usa ka espesyal nga heavy-duty nga antiperspirant sa mga tiil nagpamenos sa insidente sa mga blisters . Samtang ang regular nga antiperspirant dili kaayo konsentrado, tingali kinahanglan nga sulayan.
- Apan Pag-inom: Pag-uga ang imong mga tiil, apan ayaw tugoti ang nahibilin nimo nga mag-uga. Padayon sa mainom nga tubig sa una nga oras, dayon ang sports drink uban sa mga electrolyte (salts) aron ang imong mga lawas likido. Ang pagpa-dehydrate mahimong makatampo sa mga blisters.
Sugyot 6. Tabuni ang mga Problema sa Imong mga Tiil
Kon adunay usa ka dapit nga dali nga mawala, o makahimo og init nga lugar samtang ikaw naglakaw ug nagdagan, nga nagatabon niini makatabang sa pagpanalipod niini. Adunay daghang mga kapilian, lakip na ang sports tape, moleskin, gel bandages, ug mga espesyal nga patches. Diha sa usa ka pinch, mahimo ka pa nga magtrabaho. Tan-awa ang nagkalain-laing solusyon alang sa blister bandages ug cover-ups .
Ang mga kahuyang sa pagtabon sa lugar mao nga sa kasagaran kini nga mga bendahe ug mga pad dili magpabilin diin imong gibutang kini, ilabi na samtang ikaw nagpadayon sa paglakaw o pagdagan. Tingali kinahanglan ka nga maningkamot sa nagkalainlaing mga matang aron makita ang usa nga labing maayo alang kanimo. Sama sa kanunay, ang paglikay mao ang labing maayo nga solusyon alang sa usa ka paltik.
Sugyot 7. Hunonga ug Ipasibo ang Imong Pagbati
Kanunay ka nga mobati og usa ka init nga lugar nga mahimo nga mahimong usa ka blister.
- Samtang gusto nimo nga magpadayon, ang labing maayo nga butang nga buhaton mao ang paghunong dayon.
- Kung nagdala ka og blister kit , ibutang ang usa ka blister bandage o uban pang tabon sa lugar.
- Ipahiangay ang imong mga medyas ug sapatos aron sa pagsulay sa pagwagtang sa mga lugar diin ang imong mga medyas mahimo nang bunched.
- Kung ang imong mga medyas dampi, mag-usab sa usa ka uga nga paris kung mahimo nimo.
Samtang labing maayo nga tapuson nimo ang imong paglakaw o pagdagan sa dihang moabut ang init nga dapit, kini nga mga taktika mahimong magpabilin nga usa ka paltik gikan sa pagpalambo kon kinahanglan ka nga magpadayon.
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Dermatology. Unsaon sa Pagpugong ug Pagtambal sa mga Blisters. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiological Foundation alang sa Praktikal nga mga Istratehiya aron Malikayan ang mga Foot Blisters nga may kalabutan sa ehersisyo. Mga Repaso sa Gamot sa Panahon karon . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Paglikay sa mga Lapa sa Paagi. J Spec Oper Med. 2014 Summer; 14 (2): 95-7.