Sa unsa nga paagi nga makakaon sa ubos nga carb sa eroplano ug mga biyahe sa sakyanan
Padulong ngadto sa mga bahin nga nailhan o wala mailhi? Nabalaka ba nga maglisud ka sa pag-adto sa usa ka gamay nga paagi sa pagkaon? Ayaw kahadlok! Kini nga Giya sa Pagbiyahe sa Low-Carb magtugot kanimo nga maglingaw samtang naglatagaw.
Nganong Labing Maayo ang Pagpabilin nga Ubos nga Carb
Ang diyeta nga ubos ang karbata lahi sa ubang mga paagi sa pagkaon. Nagtrabaho ka sa imong lawas aron mausab ang paagi sa paggamit niini sa pagkaon, ingon man ang imong gana nga sistema.
Kon ang imong bakasyon naglakip sa usa ka bakasyon gikan sa pagka-ubos sa karwahe, hibaloa nga ang imong trabaho lagmit balihon. Mahimo tingali nga magsugod ka na usab sa mga pangandoy sa pagkaon, nga nagsugod sa usa ka siklo nga lisud mabuak. Tingali kulang ang imong kusog, mahugaw ang pangisip, ug ang tanan nga nahabilin niini. Hinumdomi kung unsa ang imong gibati sa wala pa ang carbac? Dili nimo gusto nga magsugod pag-usab.
Planoha ang Imong Diskarte
Bisan tuod ang pagbalik sa taas nga carb nga pagkaon usa ka dili maayo nga ideya, kasagarang mahimo nimo nga luwas nga "hikalimtan," labing menos usa ka gamay, kon imo kining buhaton. Pipila ka posible nga mga pamaagi naglakip sa:
- Ipataas ang imong adlaw-adlaw nga carb carake ngadto sa usa ka ang-ang diin ikaw dili mawad-an sa timbang, apan ayaw usab. Ang Atkins kini ang punto sa "Carbohydrate Equilibrium." Sa usa ka lainlaing pagkaon, mahimong moadto ka sa temporaryo nga maintenance phase . Apan pag-amping sa pag-monitor sa imong carb cravings ug unsay imong gibati. Kon ikaw adunay mga pag-aghat nga mokaon kung wala ka gutom, STOP ug putol sa carbs.
- Pagdugang og usa o duha ka servings nga carbohydrate matag adlaw sa unsay imong gikaon. Busa, mahimo ka nga usa ka medium ear corn sa cob OR usa ka gamay nga serving of potato salad O usa ka sliver sa blueberry pie. Apan hibaloa ang imong kinutuban.
- Paghukom nga duha o tulo ka beses sa panahon sa bakasyon, magkaon ka o pagtratar kung diin wala ka mabalaka mahitungod sa carbs. (Wala kini magpasabot nga "ang imong kaugalingon nga mga carbino hangtud nga dili ka na makaangay" - maalamon nga pagkaon hangtud nga ikaw matagbaw mao ang kasagaran nga guideline sa kasagaran nga kahulugan.) Siguroha nga kini nga mga okasyon dili moubos sa 3 ka adlaw ang gilay-on. Sa nahibilin nga panahon, padayon sa imong naandan nga paagi sa pagkaon. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang usa ka taas nga karbohong pagkaon dili makalusot sa ilang mga lawas (bisag adunay mga negatibo nga epekto sa mga tawo nga gitawag og "carb hangover"), apan ubay-ubay sa usa ka laray. Ayaw ibutang ang imong swerte.
- Ang akong kaugalingong pamaagi susama. Nag-una ko sa akong naandan nga pagka-ubos nga karbungko, apan kon ang usa ka okasyon moabut aron sa pagsulay og bag-ong pagkaon o usa ka butang nga sa kasagaran dili ako makaon, ako adunay gamay nga bahin.
Hibaloi Kon Unsaon Ka Kaon gikan sa Panimalay
- Ihatag ang imong mga kahanas alang sa pagkaon sa restawran.
- Dad-a ang dili pagkaon nga mga utanon ug protina nga mga pagkaon.
- Kon kamo anaa sa mga paryente nga nagduso sa pagkaon, ayaw pagsulay sa pagpatin-aw sa inyong pagkaon ngadto kanila (nganong pagdapit sa panaglalis?), Apan magmalig-on, ug hibaloi ang imong kaugalingong hunahuna. Una sa panahon, hulagway sa pagtan-aw ni Tiya Mildred ug pagpraktis sa mga linya sama sa: "Maayo kini tan-awon, apan akong nahibal-an nga ang mga pagkaon sa starchy dili uyon kanako." "Ang akong doktor nag-ingon nga kinahanglan kong magpalayo sa asukar, o Tingali mahimong diabetic. "" Oh, kana nga pie maanindot tan-awon, apan dili gyud ko makakaon sa laing pangpalit human sa lamian nga pagkaon. "" Ang manok nga karne nindot kaayo. Mahimo ba nako ang resipe? "" TANAN, wala ka salamat. "
Pagdala sa Imong Kaugalingon nga Pagpanglakaton
Kon maglakaw ka sa sakyanan, sayon ang pag-pack sa kadaghanan sa imong paborito nga mga pagka-ubos nga karbungko sa mas bugnaw. Pakuhaa ang hilaw nga mga utanon ug mga dahon sa low carb, karne, ug mga keso, mga sudlanan nga salad, mga pinikpik nga mga itlog (o mga deviled eggs ), presko nga carb fruit , ug libre nga mga ilimnon.
Sugyot: Kon magbiyahe pinaagi sa hangin ug dayon sa pag-abang sa usa ka sakyanan, pagpalit sa dili mahal nga butang kon moabut ka sa imong destinasyon.
Dayon tumong
kay ang grocery store sa stock.
Kon ikaw naglupad, kini doble ka importante nga magputol sa imong kaugalingong pagkaon. Hingpit nga makalimtan ang pagkuha sa angay nga pagkaon sa mga eroplano niining mga adlawa. Sa kadaghanan sa mga biyahe sa US (ang mga kasinatian nako), ang bugtong pagkaon nga makuha sa higayon nga ikaw gisakay usa ka kinatibuk-ang carb fest. Busa unsay buhaton? Kung ang biyahe mubo ra, mahimo ka lang kaunon sa dili ka pa moadto, apan kadaghanan sa panahon nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka butang uban kanimo. Kini labing luwas nga dalhon kini gikan sa balay. Apan ang kadaghanan sa mga tugpahanan karon adunay mga salads sa pagkaon, ug bisan usahay mga low-carb smoothies ug uban pang mga seleksyon sa pagdala sa eroplano uban kanimo.
Sugyot: Ang usa ka soft-sided, 12-pack drink cooler mahimong mohaum sa usa ka carry bag nga bag.
Ang imong mga Carbon Emergency Kit
Ulahi na ang eroplano. Mawala nimo ang imong koneksyon kon mohunong ka aron makakaon. Unsay buhaton? Kung layo gikan sa balay KINAHANGLAN adunay gamay nga carbary emergency kit nga ma-abut. Mahimo kini nga yano sama sa usa ka bag sa mga nut sa imong pitaka o usa ka butang nga mas komplikado. Kini kinahanglan nga adunay mga pagkaon nga dili madaut ang mga karne sama sa:
- Mga protina sa protina (apan tan-awa ang mga sugyot nga mga sangkap sama sa maltitol , ug tan-awa ang gidaghanon sa mga carb sa mga bar)
- Mga liso sa nuts, liso, o gamay nga karbungko
- Gipangilat
- Snack sausages
- Hugna ang protina aron ibutang sa kape o pagkaon nga soda
- Tuna sa mga pakete sa foil o gagmay nga mga lata (apan tingali dili sa pampublikong transportasyon!)
- Soy nuts
- Ang lig-on nga mga utanon sama sa celery mahimo nga lino nga walay pag-refrigeration sulod sa usa ka adlaw o labaw pa
- Ang gagmay nga mga cheeses sa talo sama sa "Mini-Bel".
- Mga lugas sa lugas alang sa dugang nga nutrisyon ug fiber. Gawas sa pagdugang niini ngadto sa yogurt, keso sa cottage, etc, mahimo nimong idugang ang init nga tubig niini aron maghimo og usa ka cereal sa hotel nga pamahaw sa kontinental. Usahay adunay bisan ang peanut butter nga idugang niini. (Usab ang pangpatam-is ug usa ka pinch nga asin ang maayong mga pagdugang.)
Bisan unsa man ang imong buhaton, ayaw pag-focus sa imong pagkaon nga imong nalimutan nga adunay dako nga panahon.