Pagdumala sa Timbang
Ang pagputol sa mga kaloriya usa ka paagi nga mawad-an og timbang. Ang pagkonsumo sa 1,500 nga mga kaloriya matag adlaw wala magbilin og daghang luna alang sa mga ekstra, apan ang tanan, dili kini lisud sundon basta ikaw andam sa usa ka plano sa pagkaon ug mga adlaw-adlaw nga mga menu.
Tungod kay wala ka mokaon sa daghan kaayong kaloriya, kinahanglan ka nga mag-amping kung unsang mga pagkaon ang imong pilion. Pagplano sa imong mga pagkaon ug mga menu sa palibot sa sustansiya nga pagkaon.
Pilia ang ubos nga kaloriya, taas nga mga prutas ug mga utanon, 100-porsyento nga lugas sa grano ug ubos nga tambok nga mga tinubdan sa protina. Tuguti ang imong kaugalingon nga usa ka gamay kaayo nga pagtagad karon ug dayon, usab. Ania ang duha ka 1,500 ka calorie matag adlaw nga mga menu aron makasugod ka:
1,498 nga Menu sa Kaloriya nga Wala'y Dili Ganado nga Pangpamisin
Pag-alis
- Usa ka ad-ad sa 100 ka porsyento nga tibuok nga toast sa lugas nga adunay usa ka kutsara nga almendras nga almendras
- Usa ka itlog nga malata
- Usa ka orange
- Usa ka tasa nga yano nga kape o tsa sama sa usa ka ilimnon
Paniudto
- Duha ka hiwa 100 ka porsyento nga bug-os nga tinapay nga tinapay, duha ka ounces nga sinugba nga sinugba nga karne, usa ka slice nga Swiss nga keso, ug usa ka kutsara nga mustasa
- Usa ka tunga sa tasa nga ginunting nga mga carrot
- Usa ka tasa nga walay tambok nga gatas ingon nga usa ka ilimnon
Dinner
- Usa ka three-ounce chicken breast fillet nga adunay duha ka kutsara nga salsa
- Usa ka tasa nga lutuin nga broccoli nga dunay lemon juice
- Usa ka tunga sa tasa nga giluto nga black beans
- Usa ka 100 ka porsyento nga tibuok nga linuto nga panihapon nga linuto nga adunay usa ka teaspoon butter
- Usa ka gamay nga baso nga puti nga bino ingon nga usa ka ilimnon
Mga pagkaon
- Usa ka nectarine
- Pipila ka baso nga tubig
- Tulo ka-ikaupat nga tasa nga yano nga yogurt nga adunay usa ka kutsara nga dugos sa sabon
- Usa ka tunga sa kopa nga mga blueberries
- Napulo ka piranse nga pan
- Usa ka tasa 100 porsiyento nga juice sa grapefruit
Impormasyon sa Nutrisyon
- Total nga Kaloriya - 1,498
- Total nga tambok - 20.5 porsyento (35 gramos)
- Total nga Protein - 23 porsyento (89 gramos)
- Total carbohydrates - 51.7 porsyento (201 gramos)
- Sodium - 1934 mg
- Sugar - 87 gramos
- Cholesterol - 295 mg
- Saturated Fat - 6 gramos
- Fiber - 32 gramo
1,496 Menu sa Calorie Uban sa Dili-Nutritive nga Pagpamispero
Pag-alis
- Usa ka tasa oatmeal nga may usa ka tunga sa onsa nga walnuts
- Usa ka tasa nga dili tambok nga gatas
- Usa ka tunga sa grapefruit
- Usa o duha ka pakete nga Sucralose o stevia sweetener
Paniudto
- Usa ka salad nga gihimo sa usa ka tasa nga spinach, one-ounce feta cheese, usa ka-tunga nga tasang cherry tomatoes nga adunay duha ka kutsara nga balsamic vinegar ingon nga pagsinina.
- Tulo ka onsa nga nagluto nga salmon
- Diet nga soda ingon nga usa ka ilimnon
Dinner
- Ang unom ka ounce nga shrimp ug usa ka gamay nga green pepper nga giputos sa usa ka lamesa nga lana sa olibo ug ahos
- Usa ka tasa nga brown rice
- Usa ka gamay nga 100-porsyento nga tibuok nga lamesa sa pagpanghugas
- Ang tubig nga adunay usa ka lemon slice ingon nga usa ka ilimnon
Mga pagkaon
- Duha ka copa nga gipaulan nga popcorn (walay mantekilya)
- Usa ka mansanas
- Usa ka nag-alagad nga ubos-tambok, walay-asukar nga bunga sa bunga nga yogurt
- Usa ka tasa nga strawberries
- Duha ka-katlo ang tasa nga baby carrots nga adunay usa ka onsa nga tambok nga walay mga utanon
- Pipila ka baso nga tubig nga adunay mga hiwa sa lemon o apog
Impormasyon sa Nutrisyon
- Total nga Kaloriya - 1,496
- Total nga tambok - 22.4 porsyento (37 gramos)
- Total nga Protein - 26.4 porsyento (99 gramos)
- Total nga Carbohydrates - 51.3 porsyento (193 gramos)
- Sodium - 1,496 mg
- Sugar - 49 gramos
- Cholesterol - 428 mg
- Saturated Fat - 11 gramos
- Fiber - 25 gramos
Aduna usab akoy mga menu alang sa 1,200 calorie kada adlaw ug 1,700 calorie kada adlaw nga pagkaon.
Sa dili pa magsugod ang imong pagkaon, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong healthcare provider aron makasiguro nga ikaw adunay igong kahimsog sa pag-adto sa ubos nga calorie diet.