1 - Kini nga mga Tubig nga Gisagup sa DIYo Nakapalagsik ug Dagko Kaayo
Bisan pa sa us aka hilig nga pangalan, ang detox nga tubig (gitawag usab nga spa nga tubig o tubig nga giinom) mao lamang ang tubig nga adunay kombinasyon sa hiniwa nga prutas, utanon, utanon, ug mga panakot nga idugang niini. Wala man mahibal-i ang mga sangkap nga bisan unsa nga kahimsog sa kahimsog, apan unsa ang mahimo sa detox nga tubig mao ang pagtabang sa mga tawo sa pag-inom sa dugang nga mga pluwido pinaagi sa paghatag sa usa ka timaan sa palami ngadto sa yano nga tubig . Kini nga mga dili-o ubos nga kaloriya nga ilimnon usa ka maayong alternatibo sa mga pagkaon sa soda, mga caffeine nga ilimnon, ug mga powdered drink.
Sa lawas, ang tubig makatabang sa pagpalong sa mga hugaw nga produkto, pagpugong sa pagkalot, pagtabang sa mineral ug nutrient nga pagsuyup, pagpahid sa mga lutahan, pag-abli sa mga tisyu, ug daghan pang hinungdanong papel. Bisan ang malumo nga dehydration mahimong mosangpot sa kakapoy (sa panahon nga imong gi-uhaw, tingali nahutdan ka na nga dehydrated).
Nakita usab sa mga pagtuon nga ang pag-inom og usa ka baso o duha ka tubig 30 minutos sa dili pa ang mga pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpabati sa mga tawo nga puno. (Bisan tuod ang detox nga tubig usahay gipasiugdahan isip usa ka pamaagi sa pagkawala sa tambok sa tiyan, wala'y ebidensya nga ang mga sangkap sa tubig makatabang sa target nga tambok sa tiyan).
Tupaka aron mahibal-an kung unsaon paghimo niini uban sa mga tip, mga resipe, ug daghan pa!
2 - Cucumber, Lemon, ug Basil Water
Bisan tuod walay igo nga mga pagsukod ang kasagaran gikinahanglan sa paghimo sa gibubo nga tubig, ang usa ka maayo nga balanse sa mga lami mahimong makab-ot sa mosunod nga mga sagol:
- 10 cucumber slices
- 1 lemon slice, putol sa katunga
- 3 basil nga dahon
Idugang ang mga sangkap ngadto sa usa ka baso o mason nga garapon (gibana-bana nga 16 ounces / 500mL), pun-a kini sa sinala nga tubig, ug tuguti nga kini molingkod nga gitabunan sa refrigerator sulod sa 24 oras.
Ang yawi mao ang pagkuha sa usa ka timaan sa lemon tungod kay kini dali nga makabuntog sa lami sa ubang mga sangkap. Kon ang lemon nga imong gigamit adunay usa ka baga nga pith (ang mapait nga puti nga bahin sa ilawom sa mabulukon nga panit nga panit), mahimo nimo kuhaon sa wala pa kini idugang sa tubig.
3 - Pear, Ginger, ug Lime Water
Aron mahimo ang tubig nga pear, luy-a, ug apog, idugang ang mosunod nga mga sangkap sa usa ka baso:
- 2 mga hiwa sa pear, pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga bahin
- 1 slice sa apog, pagputol sa katunga
- 1/4 pulgada ang nipis nga slice sa ginger
Kung gusto nimo nga dad-on ang gingery taste, sulayi ang pag-iskor sa ginger piece aron buhian ang juice.
Idugang ang mga sangkap sa usa ka baso ug pun-a kini sa tubig. Palingkuran kini sulod sa 12-24 ka oras sa dili pa kini imnon.
Paggamit sa usa ka lig-on nga pear, ingon sa usa ka hinog nga pear nga mushy sa dihang matumog sa tubig.
4 - Orange ug Mint Water
Sa paghimo sa orange nga tubig nga mint, ibutang ang mosunod nga mga sagol sa usa ka baso o kopa:
- 2 mga hiwa sa gipanitan nga orange
- 2 mint dahon
Ang pith (ang puti nga bahin sa ilawom sa panit sa kahel) maani sa mapait, busa siguroha nga kuhaon kini. Pun-a kini sa tubig ug ibutang kini sa fridge, gitabonan, sulod sa 12-24 ka oras.
5 - Grapefruit ug Thyme Water
Sa paghimo sa grapefruit ug thyme nga tubig, idugang ang mosunod ngadto sa usa ka 8 ngadto sa 16 onsa nga bildo.
- 2 grapefruit nga mga hiwa
- 1 gamay nga pinch sa lab-as nga thyme (ibutang kini sa tukog)
Siguraduha nga panit ang grapefruit (pagkuha sa puti nga panit). Guntinga ang piraso sa grapefruit ngadto sa mga piraso o mga bahin.
Idugang ang usa ka gamay nga piraso sa thyme. Pun-a ang baso sa tubig.
6 - Apple, Fennel, ug Lemon Water
Uban sa maliputon nga lami sa matam-is nga anise, ang fennel ug ang mansanas magkahiusa pag-ayo sa kini nga gi-anus nga tubig. Aron mahimo kini, idugang ang mosunod ngadto sa 8 ngadto sa 16 onsa nga bildo.
- apple slices
- fennel hiwa
Pun-a ang tibuok nga baso sa sinala nga tubig, ug tugoti nga kini molingkod sa fridge, gitabonan, sulod sa 12 ngadto sa 24 ka oras. Pakurba ang duga gikan sa gamay nga lemon wedge ngadto sa baso.
7 - Orange, Fennel, ug Rosemary Water
Aron makahimo sa orange, fennel, ug rosemary water, idugang ang mosunod nga mga sangkap sa usa ka 8 ngadto sa 16 onsa nga bildo:
- 1 ka piraso sa kahel
- 1 ka hiwa sa fennel
- gamay nga piraso sa rosemary (mga 9 ka dahon, gilakip sa punoan)
Pun-a ang nahibilin nga baso sa sinala nga tubig ug tuguti nga kini molingkod, gitabonan, sulod sa 12 ngadto sa 24 ka oras.
8 - Cucumber, Lemon, ug Dill Water
Aron mahimo kining cucumber lemon nga tubig nga adunay usa ka timaan sa dill, dugangi ang mosunod nga mga sangkap sa usa ka 8-16 onsa nga baso:
- 6 mga hiwa sa pepino
- 1 lemon slice, putol sa katunga.
- gamay kaayo nga piraso sa dill sagbot.
Pun-a ang tibuok nga baso sa sinala nga tubig. Ibutang kini sa fridge, gitabonan, sulod sa 12 ngadto sa 24 ka oras.
Gikuha ang panit sa lemon (ang puting bahin sa ubos sa hayag nga madayag nga panit) sa dili pa ang pagtunaw sa lemon makapugong sa tubig nga mahimong mapait.
9 - Strawberry, Raspberry, ug Mint Water
Himoa kining lamian nga lami nga tubig pinaagi sa pagbutang niini nga mga sagol sa 8 ngadto sa 16 onsa nga bildo:
- 3 strawberries, putol sa katunga
- 5 raspberries
- 3 ka gamay o 2 ka regular dahon sa mint
Idugang ang nasala nga tubig aron pun-on ang tibuok nga baso. Tabuni kini ug tugoti kini nga molingkod sa fridge sulod sa 12 ngadto sa 24 ka oras.
10 - Blackberry ug Mint Water
Bisan tuod ang mga blackberry morag dramatiko sa usa ka baso, ang lami malinglahon. Sa paghimo sa blackberry ug mint sa tubig, idugang ang mosunod ngadto sa 8 ngadto sa 16 onsa nga bildo:
- 8 hangtud 10 nga blackberries
- 3 mint dahon
Pun-a ang tibuok nga baso sa sinala nga tubig ug ibutang kini sa fridge, gitabonan, sulod sa 12 ngadto sa 24 ka oras.
11 - Lemon Water
Himoa ang lemon nga tubig pinaagi sa pagdugang usa ka 1/4 nga lemon , hiniwa, ngadto sa usa ka 8 ngadto sa 16 onsa nga bildo ug dayon pagpuno sa uban sa sinala nga tubig. Mahimo nimong tugutan kini nga molingkod sulod sa 12-24 ka oras o pug-on ang lemon juice ngadto mismo sa baso. Kon mopili ka sa paghugas niini, kuhaa ang pith (ang maputi nga bahin sa ilawom sa kolor nga bahin sa bahin) sa dili pa ibutang ang lemon sa baso aron dili kini mapait. Pagdugang og usa ka gamay nga tipik sa gipanitan nga luy-a alang sa usa ka pedas nga sipa.
12 - Mga Tip sa Paghimo sa Detox Water
Pipila ka mga tips nga ibutang sa hunahuna:
- Ang citrus nga prutas (lemon, orange, grapefruit) adunay usa ka mapait nga puti nga bahin, nga gitawag nga pith, sa ilalum sa laing kolor nga bahin. Kini makahimo sa pagtilaw sa tubig nga mapait, busa kini usa ka maayong ideya sa pagkuha niini sa dili pa magadugang sa bisan unsang citrus nga bunga.
- Ang tukma nga pagsukod sa mga hiwa sa prutas ug utanon wala gayud gikinahanglan. Kon gusto nimo ang cucumber sa lemon, pananglitan, mahimo nimo mausab ang ratio nga haum sa imong lami.
- Mahimo nimo nga palabihan ang mga prutas ug mga utanon gikan sa tubig, kung gusto nimo, ug kan-on kini nga gilain.
- Ayaw paghimo sa labaw pa kay sa usa ka adlaw nga bili sa usa ka panahon samtang ang prutas malagmit mokalit.
Likayi ang pag-inom sa mga pluwido sa madali.
Dugang pa, likayan ang sobra o regular nga konsumo sa lemon o uban pang acidic nga ilimnon tungod kay kini makapahumok sa tooth enamel (pagbasa sa dugang mahitungod sa posible nga mga benepisyo ug mga side effects sa lemon nga tubig).
Ang pipila ka mga sagol dili angayng gamiton sa sobra sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sa panglawas. Pananglitan, ang citrus nga prutas, luy-a, ug mint mahimong hinungdan sa heartburn ug sobra nga pag-inom sa ginger mahimong makadugang sa risgo sa pagdugo sa mga tawo nga adunay mga pagdugo nga nagdugo ug kadtong nag-tambal nga nagdugang sa risgo sa pagdugo.
Alang sa pipila ka mga tawo, ang pag-inom og daghang tubig mahimong problema. Siguroha ang pagsusi sa imong health care provider sa dili pa magbag-o sa imong pagkaon, ilabi na kung adunay kondisyon sa panglawas (sama sa diabetes insipidus) o nagakuha sa diuretics o uban pang mga tambal.
> Mga Tinubdan:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Mga Epekto sa Pagkawala sa Timbang sa Mga Hamtong sa Pag-ilis sa Mga Pag-inom sa Diet Uban sa Tubig Atol sa Hypoenergetic Diet: Usa ka Randomized, 24-wk clinical nga pagsulay. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 Nob 4.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Pagkatambok sa Tubig nga Preloading sa Dili pa ang Main nga mga Pagkaon ingon nga usa ka Diskarte sa Pagkawala sa Timbang sa mga Pasyente sa Pag-atiman sa Primary Uban sa Obesity: RCT. Ang sobra nga pagkatambok (Silver Spring). Septiyembre 2015; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 Aug 3.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.