Sa pagkakaron nahibal-an nimo ang kamahinungdanon sa pagbansay sa kusog . Kini usa ka "kinahanglang buhaton" kabahin sa pagpabilin nga himsog ug lig-on. Ang pagtaas sa mga gibug-aton nagdugang sa kaunuran sa imong lawas, nga, sa walay duhaduha, makatabang sa pagbalik sa imong metabolismo ug sa pagpahiangay kanimo. Dugang pa, ang Center for Disease Control ("CDC") naglista sa ubang mga benepisyo sa regular nga pagbansay sa kusog, sama sa mas diyutay nga sintomas sa arthritis, diabetes, ug osteoporosis, ingon man dili kaayo posibilidad sa sobra nga katambok, sakit sa bukog, ug depresyon.
Pagkuha sa Labing Maayo sa Pagbansay sa Imong Kusog
Busa, siyempre, ginabuhat nimo kini, o labing menos gusto ka nga magsugod! Apan usa ka mahinungdanon nga butang nga hinumduman: kinahanglan nga buhaton kini sa husto . Ang tukmang paagi sa pagbansay sa kalig-on mahinungdanon kung gusto nimo nga makita ang tanang mga benepisyo. Pananglitan, ang napulo ka hinay, kontrolado nga dumbbell bicep curls mas epektibo kaysa 50 nga gihimo sa imong mga bukton nga nag-irog balik. Atong tan-awon ang labing komon nga gibug-aton nga gibayaw ang mga sayup nga nakita sa mga trainer bisan diin ug nakadiskobre sa mga yano nga mga koreksyon nga imong mahimo alang sa pagbansay sa kalig-on nga makatabang kanimo nga makakita sa mga resulta ug magpabilin nga walay sakit.
1. Droopy Head Atol sa Push-Ups
Unsay problema? Sa pagpahigayon sa usa ka pagduso, ang likod nga sags ug / o ang ulo mopaubos sa unahan. Ang pagtulo sa ulo nagbutang sa presyur sa cervical spine ug naghunahuna sa imong pagpaubos sa layo kay kanimo.
Unsa ang Solusyon? Nagdala man ikaw sa mga tuhod o sa imong mga tudlo sa tiil, pagbantay sa abs, glutes, ug mga paa nga hugot, ug ipunting ang imong mga mata sa pagtan-aw sa salog sa atubangan sa imong mga tudlo. Ang mga sikip kinahanglan nga magpana sa usa ka diagonal. Mahibulong ka sa daghan pa nga mga pagduso nga mahimo nimo.
2. Mahina Core
Unsay problema? Ang usa ka huyang nga core sa panahon sa lunges nagbutang sa dugang nga gibug-aton sa mga tuhod. Ang usa ka mahuyang nga core sa panahon sa squats gibutang pressure sa ubos nga likod. Ang usa ka mahuyang nga core sa panahon sa pull-up nagpasabot nga dili ka makagawas ... aron makita nimo kung nganong gusto nimo nga likayan kini! Ang kadaghanan sa mga kadaut sa usa ka gym mahimong masubay balik ngadto sa usa ka mahuyang nga kinauyokan. Kon ang imong kinauyokan dili moapil , ang presyur sa gibug-aton moadto sa imong mga tuhod, hips o mga abaga, depende sa imong ginabuhat. Kini mosangpot sa kadaut ug makapugong usab kanimo sa pagtan-aw sa matang sa mga resulta nga imong gusto.
Unsa ang Solusyon? Sa matag ehersisyo (gikan sa lunges ug squats ngadto sa bench presses ug push-ups) kini importante aron mapabilin ang imong kinauyokan. Magpakaaron-ingnon nga magsul-ob ka sa usa ka hugot nga pares sa maong ug kinahanglan nga ibitad ang tiyan aron makuha nimo kini. Mao kana ang matang sa core engagement nga imong gikinahanglan.
3. Dili maayo nga mga baga
Unsa ang problema ? Sa panahon sa lunges ang mga bitiis magkaduol na, ang tuhod molukop sa tumoy sa tiil o ang likod nga bitiis magpabilin nga tul-id kay sa pagluhod sa tuhod. Kini nagbutang sa pressure sa kneecap ug mosangpot sa mga samad. Kini usab magpugong sa usa ka bug-os nga range sa motion ug busa ang imong mga glutes dili makiglambigit.
Unsa ang sulbad? Ang tukmang lunges hinungdanon! Sa diha nga magpaubos sa usa ka lunge, ang imong atubangan nga tuhod kinahanglan nga mosangpot direkta sa ibabaw sa imong atubangan nga tiil. Samtang magpaubos ka, ang luyo sa luyo kinahanglan moliko ug mopaduol sa yuta. Sa diha nga ikaw mobalik sa pagsugod sa posisyon, ibutang ang kadaghanan sa gibug-aton sa tuo nga tikod.
4. Dili maayo nga pag-alsa sa taludtod
Unsa ang Problema ? Pagduko o pagsandig sa imong mga tudlo sa tiil panahon sa squats ug lunges. Kini nagbutang sa pressure sa imong mga tuhod ug spine ug pugong ang pagpaaktibo sa glutes.
Unsa ang Solusyon ? Padayon sa mga mata nga matul-id sa unahan, ang abs dili moagi, mga abaga sa ibabaw sa hips ug gibug-aton sa imong mga tikod samtang ginahimo nimo ang mga squats o lunges.
5. Scrunched mga Abaga
Unsay problema? Sa diha nga ang pagbuhat sa bisan unsa nga overhead press o sa ibabaw nga lawas nga buhat-bisan sa mga push-ups-ang mga abaga pagtaas ug "magsud-an" sa liog. Kini nagmugna ug hugot nga mga ugat sa liog ug mga abaga nga mahimong mosangpot sa tension headaches ug dili maayo postura. Dugang pa, nawala nimo ang importante nga kalig-on sa husto nga bahin sa ibabaw nga likod ug mga lats diin imong gusto kini.
Unsa ang Solusyon? Sa bisan unsa ug sa tanan nga pagbansay sa kusog, hupti ang imong mga abaga sa abaga ug balik. Hunahunaa ang pag-slide sa imong abaga sa imong abaga.
Hinumdomi nga ang pinakamaayo nga mahimo nimo aron masiguro ang tukmang porma ug makalilisang nga mga resulta mao ang pagkuha og tabang. Ang pag-hire sa usa ka trainer alang sa pipila ka mga sesyon mahimong labing maayo nga salapi nga imong gigahin sa tibuok tuig. Kung kana dili posible alang kanimo, ang pagpangita usa ka grupo sa pagbansay sa kusog sa grupo sa usa ka gym o online usa ka maayong paagi sa pagkuha og mga pahinumdum sa tukmang porma ug mga tip sa kalampusan. Kon ikaw mogahin og panahon sa kusog nga tren, ayaw pag-usik sa usa ka segundo. Himoa ang oras nga imong gigahin sa pag-ihap pinaagi sa paghimo sa tanan nga butang nga may tukmang porma