Ang tuo nga paagi sa paglihok sa mga bukton makapadugang sa imong paglakaw
Kon gusto nimo nga maglakaw nga mas paspas , ang paggamit sa husto nga bukton nga lihok mahimo nga usa ka dakong kalainan. Ang ubang mga coaches moingon nga ang imong mga bitiis molihok nga sama kadali sa imong mga bukton. Kon dili ka mogamit sa bisan unsang bukton samtang naglakaw, ang pagdugang lamang sa bukton nga lihok makapadali sa imong kusog nga paglakaw. Kung nagamit na nimo ang arm movement, gusto nimo nga sigurado nga nagamit nimo ang husto nga teknik.
Gusto nimo ang lagsik apan hapsay ug likido nga lakang nga dili mag-usik sa paningkamot.
Ang Sayop nga Kamatuoran sa Paglakaw
Ang unang lakang mao ang paghikalimot sa tanan nga mga imahe nga imong nakita sa usa ka power walker nga nag-pumping sa iyang mga bukton sa dagko nga mga swoop, nga nagsuntok sa hangin sa atubangan sa iyang nawong. O, mahimo niyang ipadayon ang paglihok sa bukton sa dughan apan ipaatubang ang iyang mga bukton balik sa atubangan sa iyang lawas, nga adunay mga siko nga nagtuybo ug makadaut sa mga lumalabay. Kini gitawag nga pak-an nga manok. Daghan sa maong kalihukan ang pag-usikan ug dili makatabang kaniya nga mapadali ang iyang paglakaw.
Mahimo usab nga makamatikod ka sa mga tawo nga naglakaw uban sa ilang mga bukton nga tul-id sa ilang mga kilid. Usahay makita nimo sila nga naglakaw nga kusog sa mga siko nga tul-id ug naghatag ug mga panagsangka nga may mga bukton. Mahimo kini magpahinumdom kanimo sa mga penguin. Kini usab usa ka dili maayo nga porma sa arm motion.
Giduaw lamang kini sa gym aron makita ang lainlaing mga estilo sa paglihok sa bukton nga gigamit niadtong anaa sa treadmill.
Mamatikdan nga bisan kini nga mga dili maayo nga matang sa paglihok sa bukton mas maayo kay sa pagpugong sa mga handrail .
Ang Saktong Arm Swinging Technique alang sa Fast Walking
Ania ang paagi sa paggamit sa kusog nga paningkamot sa bukton nga makatabang kanimo sa paglakaw nga mas paspas.
- Pagdala sa imong mga siko sa 90 degrees. Ang tul-id nga mga bukton dili makapadali kanimo.
- Dili nimo gusto nga haw-ason ang imong mga kamot o paghupot sa bisan unsang mga butang nga anaa niini. Ang imong mga kamot kinahanglan nga relaks sa imong mga tudlo sa usa ka bahin nga sirado nga curl.
- Hupti ang imong siko nga duol sa imong lawas. Makatabang kini kanimo sa pagtipig sa kusog nga giusikan sa pako sa manok.
- Karon alang sa lisod nga bahin-kanus-a moabut ang imong bukton? Kung imo lang gipiyong ang imong mga mata, ang imong lawas magsugod sa pagbuhat niini sa husto. Ang imong mga kamot nag-atbang sa imong mga tiil. Sa diha nga ang imong wala nga tiil anaa pa sa unahan, ang imong tuo nga bukton nagapadayon, ug ang uban pa. Aron magbalanse sa imong lawas samtang ikaw maglakaw, ang bukton sa samang kilid sa lawas ingon nga ang imong tiil sa unahan moatras sa pagsupak sa paglihok sa tiil. Karon ipasobra kini nga natural nga kalihokan sa usa ka gamay, busa ang imong kamot nag-abot sa imong likod nga bulsa (o ang nahimutangan diin ang usa ka bulsa).
- Karon ang imong unahan nga tiil moadto balik ug ang bukton nianang kilira moabut sa unahan. Buot nimo nga masiguro nga kini nga lihok tul-id sa unahan nga direksyon. Kini susama sa paglihok sa usa ka choo-choo train o paghatag sa usa ka kamot sa usa ka lamano.
- Dili nimo gusto nga ang paspas nga kamot nga nagtabok sa sentro nga punto sa imong lawas. Mahimo kini nga diyutay sa diagonal, apan ang bisan unsang substansyal nga diagonal motion nga us aka paningkamot.
- Himoa nga ubos ang imong kamot. Dili kini moabut labaw sa lebel sa imong dughan o ikaw nag-usik sa paningkamot.
- Ayaw pag-usisa ang nag-atras nga paglihok sa imong mga bukton, usab. Pagkab-ot alang sa maong bulsa sa likod, apan ayaw pagpalabi ang imong kaugalingon sa punto nga nagsandig o nagkabuta.
Pagpraktis sa Maayong Pag-uswag sa Arm
Sa dili pa nimo sugdan ang imong paglakaw, kinahanglan ka nga magbarug uban sa maayo, tul-id posture . Gub-a ang imong mga abaga pinaagi sa paghimo sa usa ka magtiayong balumbon sa unahan ug paatras. Himoa ang usa ka butang nga hugaw ug siguraduhon nga ang imong liog ug mga abaga kalmado ug ang imong dughan bukas. Kini makatugot kanimo sa paggamit sa natural nga bukton.
Tingali malisdan ka sa paggamit sa maayong lihok sa paglihok sa diha nga ikaw naglakaw sa hinay nga tulin. Ang imong lawas wala sa rhythm sa paglakaw nga nagtugot sa natural nga paglihok sa bukton.
Apan kung magpadali ka sa usa ka paspas nga paglakaw, ang imong bukton sa bukton kinahanglan nga magsugod nga kinaiyanhon kung kini imong tugutan.
Gigamit ang Paglihok sa Arm sa Paglakaw nga Mas Maayo
Makita nimo nga mapadali ka sa higayon nga ikaw naggamit sa husto nga paglihok sa bukton. Human ikaw komportable sa paggamit sa bukton nga paglihok, mahimo nimong matabangan ang imong mga tiil sa paglihok nga mas paspas pinaagi sa pag-atake sa imong mga bukton nga mas paspas. Ang imong mga tiil natural nga mosunod. Makatabang kini kanimo sa pagkuha sa dagan kon gikinahanglan.
Kaayohan sa Paggamit sa Arm Motion
Pinaagi sa paglakaw nga mas paspas, mahimo nimong ipataas ang imong heart rate. Kini mahimong ang kalainan tali sa usa ka lakaw nga giisip nga kasarangang ehersisyo ug usa nga dili. Gisugyot nga makab-ot nimo ang 150 ka minutos matag semana nga kasarangang ehersisyo aron makunhuran ang imong risgo sa panglawas.
> Source:
> Himoa nga Aktibo ang Imong Dalan: Usa ka Kamatuoran sa Mga Hamtong Mga Opisina sa Sakit sa Pagpugong ug Panglawas. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.