Ayaw pagdala sa frozen nga pagkaon ug pag-drive-pinaagi sa panihapon sa panahon sa imong busy nga semana-paggahin og panahon sa pag-andam sa Sabado o Domingo, ug mahimo nimo nga pakan-on ang imong kaugalingon nga himsog nga pagkaon ug paniudto sa tibuok semana! Ania ang unom ka mga tip alang sa pagpanghanda sa panihapon sa semana.
I-klik ang Grocery Store nga may Detalyadong Lista
Lakang usa: Supermarket. Paghimo og duha ka oras alang sa paghimo sa listahan sa grocery ug pag-igo sa tindahan.
Sa dili ka pa magsugod, isulat ang usa ka komprehensibong listahan sa tanan nga imong gikinahanglan: Hunahunaa ang pamahaw, paniudto, panihapon, ug mga snaks. Himoa nga imong tumong nga dili gyud mag-midnight trip sa supermarket! Salig kanako, ang imong nahimaya nga Miyerkules sa gabii ang imong kaugalingon mapasalamaton sa imong sobrang organisado nga Domingo sa kaugalingon. Sa higayon nga ang imong listahan mahuman, paliton ang pagpamalit-hinumdomi una ang pagkaon o snack. Dili kini usa ka maayong ideya nga mamalit kon ikaw gigutom, nagdali, o nabalda. Kanus-a mahitabo ang palaliton nga pagpalit!
Gub-a ang Cutting Board ug Pun-a ang Pila ka Veggies
Kon mopauli ka sa usa ka semana human sa usa ka adlaw nga taas nga adlaw, o makamata sa ulahing bahin sa usa ka adlaw nga puno sa pag-ayo nga oras, walay bisan unsa nga imong gibati nga dili sama sa pagbuhat kay sa pagputol sa mga utanon. Apan ang pagputol dili ingon niana nga buluhaton kung buhaton nimo kini tanan sa usa ka adlaw sa semana. Lakaw alang sa daghang mga utanon sama sa campanilla, mga uhong, ug mga sibuyas. Dayon, gamita ang mga prutas (er, veggies) sa imong trabaho alang sa pagpangaon sa tigturok sa semana!
Hunahunaa ang itlog sa buntag, mga salad sa hapon, mga pagpanghambog sa kagabhion ... Maalamon. Bonus: Guntinga ang pila ka veggie strips aron mag-snack uban sa salsa alang sa paghugas-kini makaluwas kanimo kon ikaw mopauli sa gutom!
Maghumot sa Mga Himan sa Pagpangandam
Magluto kausa; kaon sulod sa daghang mga adlaw! Mao kana ang pag-apelar sa mga dagko nga batch nga mga resipe nga mahimong himoon nga daan.
Ania ang pipila sa atong mga paborito. Alang sa mga single-serving nga mga resipe, himoa lang ang pipila ka beses.
- Ang mga oat sa kagabhion
- Salad sa usa ka tibud
- Mga pagkaon nga hinayhinay
- Pagkaon sa usa ka pan nga muffin
Tratahi ang imong kaugalingon sa usa ka koleksyon sa mga sudlanan sa pagkaon nga gitipigan sa pagkaon.
Dili mahimo ang pag-andam sa hinapos sa semana nga walay tukma nga mga sudlanan. Mamuhunan sa daghang lainlaing mga porma ug gidak-on sa mga sudlanan sa pagkaon. Ikaw usab gusto nga mga sealable nga plastic nga bag, foil, ug plastic wrap. Ibutang ang tanan nga imong giandam sa kaugalingong sudlanan, ug label, label, label: Ilista kung unsa kini ug kung imo kining gihimo. Niining paagiha, mahibal-an nimo gayud kung unsa ang anaa sa matag sudlanan ug kon unsa ka presko kini.
Magluto og Pound o Daghan sa Imong Paboritong Lean Protein
Ang dili pagkaon nga turkey, shrimp, extra-lean ground beef, dahon sa manok nga walay panit. Ang tanan nga maayo. Himoa nga simple ang mga panamit, aron madugang ang imong kaon nga makakaon sa protina sa lainlaing mga pinggan. Ibabaw sa mga salads, gamita kini sa tacos, paghimo sa usa ka paniudto sa paniudto-ang mga posibilidad walay katapusan! Ug sa diha nga ikaw napugos sa panahon sa gabii sa tingpamulak, ang usa lamang sa mga tinadtad nga mga utanon sa microwave, magdugang sa protina ug sarsa, ug microwave hangtud sa init. Sayon nga peasy.
Paghimo sa Imong Kaugalingon nga Gikontrol nga Mga Snaks.
Kami mga dagko nga mga magtutuo nga kanunay magbaton og maalam nga mga paniudto-kini makatagbaw kanimo sa pagkaon ug makapugong sa pagpalabi.
Usa sa pinakamaayo nga mga butang nga mahimo nimo aron sa pagpabilin sa imong himsog nga pagkaon sa adlaw sa semana mao ang pagmugna sa imong kaugalingon nga 100 ka calorie nga mga snack pack. Paliton ang imong mga snacks, ug dayon tipunon ang imong mga single-serving packs. Kini mas barato kay sa pagbaligya sa 100-kaloriya nga gipalit nga tindahan, kana tinuod! Ang dali nga 100-calorie nga mga ideya: 14 almendras, 25 pistachios, o 1.25 oz. jerky. Pag-imbis sa imong lamesa, sa imong sakyanan, sa imong pitaka-bisan asa nga imong makita ang imong kaugalingon nga nanginahanglan sa pagpalambo sa nutrient.