Ang pagsunod sa usa ka piho nga pagkaon lisud, apan kini dili imposible. Mahimo kini nga praktikal, apan mahimo nimo kini uban sa gamay nga tabang.
Ang unang butang nga kinahanglan nimo buhaton mao ang pagpili sa pagkaon nga sayon nga imong sundon. Pahinumdumi kung nganong ikaw adunay pagkaon. Nagtinguha ka ba nga mawad-an og timbang ? Kinahanglan ba nimo ang pagpakunhod sa imong mga risgo nga hinungdan sa chronic disease?
Gusto ba nimo nga maayo sa usa ka swimsuit? Tingali ikaw adunay kondisyon sa panglawas nga nagkinahanglan kanimo sa paglikay sa pipila ka mga pagkaon.
Himoa ang Imong mga Tumong
Ang imong mga tumong mahinungdanon alang kanimo, apan aron magmalampuson, kinahanglan ka nga magmarealistiko kung unsaon kini ibutang . Ayaw ibutang ang sobrang pagpamugos sa imong kaugalingon aron makahimo ka dako nga kausaban sa tibuok gabii. Kon gikuha nimo ang napulo ka tuig aron makaangkon og 50 ka libra, ayaw pagpakaaron-ingnon nga mawala ang 50 ka libra sulod sa tulo ka bulan.
Pagbalhin gikan sa Junk Foods ngadto sa Nutritious Foods
Kon magkaon ka sa usa ka dako nga panaksan sa ice cream ug syrup nga chocolate matag gabii human sa panihapon, tingali lisud nga itugyan kana sa hingpit ug sa walay katapusan. Sugdi pinaagi sa pag-ilis sa ice cream nga adunay usa ka panaksan nga presko nga berry duha o tulo ka beses matag semana. Unya ibutang ang imong hapon nga kendi alang sa usa ka mansanas. Himoa nga makatarunganon ang imong mga tumong ug mahimo nimo ang kalingawan sa pagdali dayon niini ug pagbutang og mga bag-o.
Pilia ang Matarung nga mga Himan
Diyutay ra kaayo ang mga tawo nga makasunod sa usa ka himsog nga pagkaon nga dili mosubay sa mga pagkaon nga ilang gikaon.
Sama sa imong kinahanglan nga masubay ang imong mga bayranan ug ang salapi sa imong bank account, kinahanglan nimo nga sundan ang mga kaloriya, carb gram, fat gram, o gramong gram nga imong makuha sa matag adlaw. Aron masubay ang mga pagkaon nga imong gikaon, kinahanglan nimo kining isulat sa usa ka diary nga pagkaon o pag-apil sa serbisyo sa online. Ang pagsubay sa imong pagkaon makatabang kanimo nga manubag ug motukmod kanimo.
Pangita og Higala o Pag-apil sa usa ka Komunidad
Usahay morag sama sa tanan nga anaa sa imong palibot ang nagkaon sa ilang gusto ug nagtintal kanimo sa pag-usab sa imong pagkaon. Ang pag-diyeta mahimong lisud kung buhaton nimo kini nga mag-inusara. Pangita ang usa ka tawo nga magkaon uban kanimo. Ang pagbaton og kapikas, membro sa pamilya, katrabaho o higala nga adunay susama nga mga tumong sa pagkaon makatabang kanimo sa pag-adto sa dalan. Ang laing kapilian mao ang pag-apil sa usa ka online nga komunidad.
Hatagi ang Imong Kaugalingon nga Usa ka Gamay nga Pag-uyon Karon ug Dayon
Hinumdomi ang mga rason nga anaa ka sa usa ka himsog nga pagkaon? Isulat kini sa usa ka gamay nga papel nga kard ug ipapilit kana nga kard sa imong pitaka o pitaka. Tingali dili nimo makita kini matag adlaw, apan kanunay nimo kini makit-an aron sa pagpahinumdom nimo nganong nagtan-aw ka sa imong pagkaon. Ang laing kapilian mao ang pagpangita sa usa ka gibug-aton nga pagkahan-ay nga imong gusto ug gamiton kini ingon nga usa ka screensaver sa imong computer.
Himoa ang Imong dili maayo nga Mood-Makapahimsog nga mga Pagkaon
Usahay ang imong pagbati adunay dakong epekto sa imong pagkaon. Paghunahuna sa pagkaon nga kahupayan. Unsa ang imong kaonon kon ikaw adunay dili maayo nga adlaw? Usa ka saging ang nabahin? Big bitter burger ug fries? Ang usa ka pundok sa fried chicken o usa ka pan sa brownies? Kining tanan mga tinuod nga mga pagkaon nga tipak sa pagkaon tungod kay ang mga kaloriya mahimo nga magdugay samtang imong gipakaon ang imong dili maayo nga buot.
Pangita og Pila ka Bag-ong Kaugalingon nga Pagkaon
Siguroha nga kini taas nga fiber, ug pun-on nimo sa dili pa ikaw mokaon og daghan kaayo nga kaloriya.
Gimahal ba nimo ang PB & Js isip bata? Himoa ang usa ka mas himsog nga peanut butter ug jelly sandwich nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay. Imbis nga tipik sa saging, sulayi ang pipila ka mga saging, strawberry, ug blueberries, uban sa gipangulata nga mga panit ug mga nut. Sama ra kini nga tam-is apan mas maayo alang kanimo.
Nga matang sa imong kaugalingon
Kitang tanan nag-uswag karon ug unya. OK ra. Kon mahagbong ka sa imong pagkaon, ayaw pagpaubus sa imong kaugalingon. Sultihi ang imong kaugalingon nga makahimo ka sa usa ka mas maayo nga trabaho sa imong sunod nga panihapon, ug kung kanang sunod nga panihapon magalibut, pagpili sa usa ka butang nga himsog sama sa nagluto nga manok o isda nga adunay daghan nga mga berdeng utanon. Pahalipay ang imong kaugalingon tungod sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, ug hibaloa nga imong buhaton kini pag-usab sa sunod nimo nga pagkaon.
Maayo ang Pag-ehersisyo, Masyado
Ang pisikal nga kalihokan makatabang kanimo sa pagtan-aw sa imong kabug-aton, paghatag kanimo sa lig-on nga mga kaunuran ug pagpabilin nga himsog ang imong kasingkasing. Ang aerobic ug resistive exercises mopausbaw usab sa imong pagbati, makunhuran ang imong gana, ug makatabang kanimo sa pagpa-uswag sa pagkaon nga husto.