Army Physical Fitness ug Combat Readiness Tests

Human sa kapin sa 20 ka tuig sa standard fitness tests ug drills, gibag-o sa Army ang fitness assessment alang sa matag enlisted nga sundalo ug recruit sa force sa 2011. Ang Army Physical Fitness ug Combat Readiness Tests naglakip sa nagkalain-laing mga mahagiton nga tibuok nga ehersisyo sa lawas ingon man usa ka bag-ong kabag-o nga kurso.

Ang daan nga bersyon sa pagsulay nga naglakip sa mga nag-unang mga push ups , mga lingkuranan ug mga drills nga nahimo, ug ang gipulihan niini usa ka mahagiton nga sirkulo sa mga ehersisyo sa kalig-on , lakip na ang mga sprint , paglukso, slalom run, balanse nga paglakaw sa bala, mabug-at nga bag drags ug mabug-at pagdala.

Ang bag-ong bersyon susama sa Crossfit nga sesyon sa pagbansay nga adunay mga paglihok sa bug-os nga lawas, bug-at nga pag-alsa , ug hataas nga intensyon nga anaerobic nga mga hagit.

Army Physical Fitness Test (APFT)

Ang tumong sa bag-ong Army Fitness Test mao ang pag-align sa pagbansay ug ang mga pagsulay sa mga buluhaton nga kinahanglan ipahigayon sa mga sundalo sa panggubatan. Busa, samtang adunay pipila sa mga nag-unang mga ehersisyo , sama sa push-ups ug sit-ups, sila adunay usa ka talagsaon nga lubag ug pipila ka dugang nga tibuok nga mga lihok sa lawas. Ang kasamtangang Army Physical Fitness Test naglakip sa mosunod nga mga pagbansay:

1. 60-yarda nga shuttle run
2. Usa ka minuto sa "tigpangita"
3. Nagbarug nga taas nga jump
4. Usa ka minuto nga pagduso
5. 1.5-milya nga pagdagan

Ang Army Combat Readiness Test (ACRT)

Gawas pa sa Physical Fitness Test, adunay usa ka bag-ong Army Combat Readiness Test nga gituyo aron mas makahisgut sa tinuod nga mga sitwasyon sa kalibutan nga nakiggubat sa mga sundalo sa panahon sa pagdeploy. Ang Army Combat Readiness Test naghiusa sa nagkalain-laing mga buluhaton ug mga hagit nga morag usa ka Crossfit Workout nga usa ka tradisyonal nga serye sa mga push-ups ug sit-ups.

Ang pagbag-o dugay nga nagpa-overdue ug nakatabang sa paghatag sa usa ka mas tukma nga pagsusi sa kinatibuk-ang pisikal nga pagkaandam sa usa ka indibidwal.

Unsay nalangkit? Ang pagsulay gihimo sa sundalo nga nagsul-ob sa standard Army Combat Uniform, nga naglakip sa usa ka helmet ug nagdala og hinagiban. Sa diha nga gitukod na, ang sundalo nakahuman sa mosunod nga mga pagbansay sa usa ka gitukod nga kurso.

1. 400 metros nga dagan samtang nagdala og hinagiban
2. Ubos nga mga babag
3. Hataas nga nagakamang
4. Sa ubos ug sa ibabaw
5. Kaswal nga pag-drag
6. Balanse nga bala nga ammon carry
7. Tumong-tuyo-lihok
8. Ang 100-yarda nga ammo mahimo nga sprint
9. Agility sprint
10. Ubay-ubay nga uban pang mga drills
11. Dugang pa, ang sundalo kinahanglang mokompleto sa usa ka bug-os nga minuto sa "rower" nga ehersisyo - usa ka krus tali sa usa ka sit-up ug usa ka crunch, usa ka bug-os nga minuto nga mga pushups ug usa ka taas nga jump.

Ang Rower Exercise

Ang pag-ehersisyo nga gipulihan sa standard sit-up nga ehersisyo gitawag nga "rower" exercise. Kini nga kalihukan mao ang usa ka krus sa taliwala sa usa ka sit-up ug usa ka crunch ug ingon sa usa ka tan-awon sama sa usa ka butang nga imong buhaton sa usa ka Pilates klase .

Unsaon Pag-ehersisyo ang Rower

Kung gusto nimong idugang kining talagsaon nga pag-ehersisyo sa imong kalikayan, ikaw makat-on unsaon paghimo niini nga husto.

1. Sugdi pinaagi sa pagpahimutang sa imong likod uban sa imong mga bukton ug mga bitiis nga gipaabot.
2. Hupti ang imong mga tiil uban sa imong mga tudlo sa tiil.
3. Ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo uban sa imong mga palad nga nag-atubang sa usag usa.
4. Sugdi ang ehersisyo pinaagi sa pagkontrata sa imong kinauyokan ug pagdala sa imong mga bukton ug mga bitiis. Sulayi ang pagbuhat niini sa usa ka hapsay nga paglihok, apan kon ikaw mogiya uban sa imong lawas , kini usab ok.
5. Sa pagkahuman, kinahanglan nga ang imong mga bukton ipaatubang diretso sa imong atubangan sa abaga sa abaga, ang imong mga tuhod mobawog sa 90 degrees o labaw pa, ug ang imong mga tiil kinahanglan nga patag sa yuta ug ibira sa duol sa imong likod nga katapusan, susama sa usa ka regular paglingkod sa posisyon.

1. Mao kana ang usa ka rep. Pagbalik sa sinugdanan nga posisyon sa usa ka hapsay, kontrolado nga kalihukan ug pangandam alang sa numero sa duha.
2. * Hinumdomi nga ang Army Physical Fitness Test wala magtugot sa bisan unsang pahulay tali sa mga reps alang sa bug-os nga minuto, busa magtrabaho ka sa padayon nga usa ka minuto nga tigbugsay.
3. * I-refer sa hulagway 1 (ibabaw) alang sa husto nga posisyon ug paglihok.

Ang bag-ong bersyon sa Army Fitness Tests maayo nga makita. Sa pagkatinuod, kini nga mga pagsusi mahimong basehan alang sa usa ka pangkinatibuk-ang pangkinatibuk nga programa sa pag-conditioning. Busa kung kinahanglan nimo ang pipila ka mga bag-ong ideya alang sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa lawas, pagkuha lang og usa ka cue gikan sa militar ug sulayi kini nga pagsusi puli sa imong naandan nga ehersisyo.

Mahimo nimo nga madiskubrihan ang pipila ka mga kaunuran nga wala nimo mailhi kanimo.

_{Gisubli sa TRADOC ang Army Physical Fitness Test. US Army, Peb. 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ nga na-access sa Abril 2016.}