Kon naninguha ka nga mawad-an og gibug-aton sa bisan unsang gitas-on sa panahon, tingali maayo ka sa pagsusi sa imong mga kaloriya. Bisan kon wala ka magtipig sa usa ka detalyado nga journal sa pagkaon , tingali adunay usa ka grabe nga ideya kon unsa ang imong pagkaon ug tingali usa ka ideya sa mga kaloriya nga imong gikaon.
Apan adunay usa ka dapit nga kanunay natong gikalimtan ug anaa sa kaloriya nga atong giinom.
Ang mga ilimnon sa enerhiya, juice, ug smoothies makadugang sa sobra nga mga kaloriya, apan ang alkohol mao ang kasagaran sa atong pinakadakong kaaway, nga huyang kaayo, tingali wala kitay ideya kon pila pa ang sobra nga kaloriya nga atong gikuha.
Kon ang mga cocktail usa ka regular nga parte sa imong pagkaon ug gusto nimo nga mawad-an og timbang, mas nahibal-an kon unsa ug unsa ka daghan ang imong makainom makahimo og kalainan.
Inom, Pagkawala sa Timbang, ug ang Imong Panglawas
Kon ikaw usa ka kasarangan nga nag-inom, nga gihubit nga duha ka mga ilimnon sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki o usa ka ilimnon sa usa ka adlaw alang sa mga babaye, ang pipila ka mga pagtuon nakakaplag sa posible nga mga benepisyo sa panglawas sama sa:
- Gipamenos ang risgo nga maugmad ang sakit sa kasingkasing
- Nagkunhod nga risgo sa ischemic stroke
- Ubos nga risgo nga himatyon ang atake sa kasingkasing
- Ubos nga risgo sa pagpalambo sa diabetes
Siyempre, adunay laing mga paagi aron makab-ot ang tanan niining mga butanga nga dili makahatag og usa ka baso. Ang ehersisyo, alang sa usa, ug mga pamaagi sa kinabuhi mausab sama sa paghunong sa pagpanigarilyo ug pagkaon sa himsog nga pagkaon.
Samtang adunay pipila ka mga benepisyo sa kahimsog sa kasarangan nga pag-inom ug, siyempre, kadaghanan kanato nalingaw niini, adunay mga kahuyangan usab, sugod sa imong hawak.
Kana wala magpasabut nga kinahanglan ka mohunong sa pag-inom, apan ang pagpili sa lainlaing mga ilimnon ug pagputol sa likod mahimo makahimo og kalainan.
Kon sa Unsang Paagi Makahimo ang Alkohol sa Pounds: Nagdugang Calorie
Ang usa sa mga klaro nga epekto sa alkohol mao nga kini nagdugang kaloriya sa imong pagkaon. Samtang ang kadaghanan kanato adunay gitas-on sa mga kaloriya nga atong gikaon, kasagaran kita wala masayod kung pila ang kaloriya sa atong mga alkoholikong ilimnon.
Samtang ang alkohol walay tambok, kini adunay 7 kaloriya matag gramo. Kana labaw pa sa protina ug carbs, nga adunay duha ka kaloriya kada gramo.
Aron mahibal-an kung unsa ang imong giinom, susiha kining mubo nga listahan sa mga komon nga mga cocktail. Ang imong paborito nga ilimnon adunay labaw ka kaloriya kay sa imong gihunahuna?
- 1 mahimo (12 oz) Beer - 135-145 kaloriya
- 1 ka (12 oz) Light Beer - 101 kaloriya
- 1 baso (5 oz) Pula o Puti nga Alak - 120 o labaw pa nga mga kaloriya
- 1 shot (1.5 oz) Gin, rum, vodka o whiskey - 97 kaloriya
- 1 nga baso (6 oz) Cosmopolitan - 143 kaloriya
- 1 nga bildo (4.5 oz) Pina Colada - 262 ka kaloriya
- 1 nga baso (2.2 oz) Martini - 135 kaloriya
Ug kung ikaw sama sa kadaghanan kanamo, dili ka sukdanan kung imong ibubo ang baso nga bino. Ang usa ka magtiayong baso sa bino o serbesa makadugang sa kapin sa 300 ka kaloriya sa imong pagkaon, katumbas sa 30 minutos nga jogging alang sa usa ka 150-lb. tawo.
Ang pagbaton og pipila ka mga ilimnon human sa usa ka pag-ehersisyo mahimong mahuman sa paghuman sa tanan nimong pagtrabaho. Apan, dili kinahanglan nga ingon niana nga paagi kon ikaw nagplano sa unahan. Kon nahibal-an nimo nga adunay pipila ka mga ilimnon sa ulahi, hunahunaa nga magtrabaho ka sa mas taas nga panahon ug magkaon og mas lami nga paniudto sa paniudto aron mabawi ang sobra nga mga kaloriya.
Dugang nga gana sa pagkaon
Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang alkohol sa tinuod makapagana sa kahinam, labing menos sa mubo nga termino.
Tinuod kini ilabina kung ikaw sa usa ka salo-salo o sa uban pang sosyal nga kalihokan diin ang mga pagkaon nga makatintal sa bisan asa nga imong ginabalik. Lisud nga malikayan ang matambok o matam-is nga mga pagkaon kung dili ka seryoso, apan makadugang sa alkohol ug nagkadaghang gana ug mahimong imposible.
Ug sa diha nga ikaw maghunahuna sa tipikal nga bar nga pagkaon sama sa mga pako sa manok, pino nga keso, ug mga panit sa patatas, ikaw makadugang sa daghang mga kaloriya. Usa lamang ka gamay nga pakpak nga pakpak sa manok adunay mga 90 kaloriya, ug dili kini lakip ang sarsa o ang pagsul-ob sa keso sa bleu nga mahimo nimo nga ituslob kini.
Lisensya aron magpalabay
Dili lamang ang alkohol makadugang sa mga kaloriya, kini mas lisud nga magpabilin sa usa ka himsog nga pagkaon .
Nagkinahanglan kini og taas nga dosis nga determinasyon sa pagpa-ubos sa mga pagkaon nga high calorie ug nagkinahanglan og kusog. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Personality and Social Psychology Review nagpakita nga ang mga buhat sa pagpugong sa kaugalingon, sama sa paglatas sa usa ka piraso nga chocolate cake alang sa usa ka carrot stick sa pagkatinuod makapahuyang sa lebel sa glucose, nga maghimo kanato nga masulub-on sa mga sitwasyon diin kita walay kontrol sa atong mga pagpili.
Ang pagdugang sa alkohol sa mga agianan sa pag-mix nga labaw pa sa kusog, nga naghatag kaninyo og dili kaayo kabalaka sa paghuyop sa inyong pagkaon kay sa pagtagbaw sa inyong mga pangandoy. Human sa pipila ka mga ilimnon, nga ang himsog nga pagkaon nga imong gisunod sa hilum nga kalit lang wala na ang tanan nga importante pa.
Ang Adlaw Human
Ang usa ka gabii sa pag-inom, bisan kung usa ra kini ka daghan, dili lamang magpa-dali kanimo sa pagtintal, mahimo usab kini nga gikapoy o gutom aron magamit sa pagkasunod adlaw. Kon ikaw gutom, ikaw dehydrated, clumsy ug nauseous-tanan nga mga butang nga makapugong sa ehersisyo.
Ang pag-skipping nga pag-ehersisyo nagpasabot nga wala ka nagdilaab niadtong sobra nga mga kaloriya, nga dili makatabang sa imong mga tumong sa timbang.
Ang Paglikay sa Timbang Makuha sa Alkohol
- Hunahunaa kon unsa ug unsa ka daghang pag-inom : Pangitaa ang kaloriya nga sulod sa imong mga paboritong mga ilimnon. Kana lamang ang makapadasig kanimo sa pagpangita og mga kapuli alang sa taas nga mga ilimnon nga kaloriya. Pananglitan, ang usa ka margarita mahimong adunay kapin sa 550 ka calories samtang ang usa ka baso nga bino adunay mga 150 calories.
- Pag-inom og tubig tali sa mga ilimnon : Ang pagbaton og usa ka baso nga tubig sa taliwala sa alkoholikong ilimnon makatabang kanimo sa paglikay sa sobrang pag-inom ug paghupay kanimo. Kana makatabang nga malikayan ang usa ka hangover sa sunod nga adlaw ug kini makatabang sa pagkontrol sa mga kaloriya.
- Hibal-i ang imong mga huyang nga bahin : Kung nahibal-an nimo nga adunay daghan nga pag-inom ug sobra ka daghan sa mga partido, andama ang imong kaugalingon. Kaon sa usa ka himsog nga pagkaon o snack sa dili pa ikaw moadto aron sa pagsiguro nga wala ka mag-inom sa usa ka walay sulod nga tiyan, nga makapadali sa pagkahubog. Hydrate sa dili pa ikaw mogawas, mag-inom og usa ka baso o labaw pa nga tubig. Usahay ang pagpuno lamang ang dili mobiya sa bisan unsang butang.
- Hunahunaa ang imong mga tumong : Ang pagpaubos sa maong refill tingali lisud sa higayon, apan malipay ka nga imong gibuhat sa dihang ikaw mahigmata sa sunod nga adlaw, mag-refresh ug andam alang sa imong pag-ehersisyo.
- Paglikay sa mga ilimnon sa kaloriya : Ang mga pinakagrabe nga kalapasan naglakip sa eggnog (340 calories), Long Island Iced Tea (hangtod sa 800 kaloriya), ug margaritas (mga 700 calories). Sa kinatibuk-an, ang mga ilimnon nga naglakip sa mga mixer sama sa tam-is ug maasim nga mix, juice, o tonic adunay daghang kaloriya. Kung magkuha ka ug mga ilimnon nga ilimnon, ibutang sa club soda imbis nga tonic, nga adunay mas diyutay nga kaloriya.
Sama sa uban pa, ang pagkamakasarangan mao ang yawe sa pagtagamtam sa mga cocktail samtang nagtan-aw sa imong gibug-aton. Pagtratar sa alkohol sama sa imong pagtagad sa ubang mga butang sa imong pagkaon; kini usa ka butang nga mahimo nimong matagamtaman matag karon ug unya nga dili moagi sa dagat.
Mga Tinubdan:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, ug uban pa. Pag-inom sa alkohol ug risgo sa diabetes sa Diabetes Prevention Program. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.