Hooray alang sa ehersisyo! Nindot kaayo ang pagpasalig nga magtrabaho, apan ayaw kalimti kon unsa ka importante ang imong gikaon kaniadto. Ang pagkaon ug pag-ehersisyo magkapot. Ania ang pito ka mga pre-workout nga mga pagkaon nga makapadasig sa imong pag-ehersisyo nga wala nimo gibug-atan.
Sugyot: Mag-ehersisyo ang Timing
Sulayi nga mokaon usa ka oras o duha sa wala pa mag-ehersisyo aron ang imong lawas adunay panahon sa paghilis sa pagkaon.
Ang mga opinyon nagkalainlain kon kini okay ba nga mag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan: Ang uban nga mga tawo nag-ingon nga mahimo nimo nga masunog ang labi ka tambok niining paagiha, samtang ang uban nagtawag nga bug-os nga kataw-anan!
Sa katapusan, buhata ang labing maayo alang sa imong lawas. Kung wala ka gutom sa sayo sa buntag ug mobati nga maayo human sa ehersisyo, pangitaa kini. Kay kon dili, magpabilin uban sa mga smart nga kapilian sama sa mga pagpili sa ubos.
Protein Bar (Gamit ang Tanan nga mga Calorie Isipon)
Ang merkado gibahaan sa mga bar nga protina, ug ang uban mas maayo kay sa uban. Kanunay nga susihon ang mga label sa nutrisyon ug tan-awon pag-ayo aron maseguro nga adunay usa nga nag-alagad sa bar.
Gawas kon ikaw usa ka seryoso nga kalisud sa kaluoy kinsa hapit magasunog sa gatusan ug gatusan ka mga kaloriya, likayan ang pag-snack sa mga bar uban ang kapin sa 300 ka kaloriya. Nagtuo ko nga moadto sa mga bar nga adunay mga 200 calories ug labing menos 10 ka gramo sa protina. Ako usa ka fan sa Quest bars, nga adunay daghang lamiang lami, gikan sa Blueberry Muffin ngadto sa Chocolate Chip Cookie Dough.
Kuhaa ang kutsara sa mga trangka , dugang upat nga maayong mga pikas!
100-Calorie Packs of Nuts
Ang mga nut adunay daghang mga sustansya nga gikinahanglan aron makadugang sa pisikal nga mga kalihokan. Ang ubang mga almendras, sama sa mga almendras, makatabang pa gani kanimo nga mawad-an og gibug-aton ! Apan kini adunay kaloriya nga dunay kaloriya. Mao nga ako nahigugma sa mga pack nga gikontrol sa bahin nga adunay 100 kaloriya matag usa.
Sayon ang pag-adto sa dagat kung wala ang pre-gisukat nga mga pagkaon! Kining mga pakete nga mga parisan nga maayo ang bunga sa taas nga bunga, sama sa (akong paborito nga) Fuji mansanas.
Banana With Peanut Butter
Ang mga saging usa ka BFF. Kini adunay daghang glucose, aka fuel nga kalamnan. Ug ang potassium sa mga saging wala gitipigan sa imong sistema sa dugay nga panahon, busa mahimo nimo kining gamiton sa panahon sa imong pag-ehersisyo. Pagkanindot sa usa ka gamay nga kantidad sa peanut butter (mga 1 ka kutsara) ug magkalipay. Karon andam ka na sa pagpataas sa mga gibug-aton!
Tambal nga Yagit nga Yogurt Gikan sa mga Berry ug Chia Seed
Talagsaon kini nga snak! Dili lamang kini tasty, apan kini naglangkob usab sa tanan nga tulo ka macronutrients. (Macro unsa? Ipatin-aw nako ).
Ang yogurt puno sa protina, ang mga berry adunay carbs, ug ang mga liso sa chia naghatag sa imong mga himsog nga tambok. Boom. Imbis sa mga liso sa chia, mahimo ka mag-mix sa usa ka kutsara nga tinadtad nga mga almendras. Pag-usab kini, sama sa imong gibuhat sa cardio ug pagbansay sa kalig-on!
DIY Smoothies
Ang usa ka smoothie mahimo mahimong hingpit nga snack pre-workout, basta ikaw maalamon kung giunsa nimo kini pagtukod. Ang uban nga mga smoothies mao ang pagkaon nga tiglaglag sa pagtakuban, puno sa asukar ug tambok. Hinumdomi ang mga gibaligya sa mga tindahan nga smoothie! Ang imong pinakamaayo mao ang pagdali sa imong kaugalingon nga mga lutahan sa balay gamit ang tinuod nga prutas, gatas nga almendras, ug daghan pa.
Oatmeal
Ang hustong matang sa oatmeal-nagtuo nga ang puthaw o kunog, dili sugton nga instant oats-mao ang sulundon sa dili pa mag-ehersisyo. Ang mga oat sa lumbay-grain mopagawas sa mga carbs sa hinay-hinay ngadto sa imong sistema, busa magpabilin ka nga kusog alang sa usa ka panahon. Ang yano nga carbs sama sa muffins ug puti nga tinapay, sa laing bahin, hinungdan sa usa ka dili gusto nga paglambo ug dili kalikayan nga pagtulo sa asukar sa dugo.
Ang chilled overnight oats ilabi na nga maayo tungod niini tungod kay wala sila mobati sama ka bug-at sama sa init nga linuto nga oats. Hatagi sila og usa ka shot!
Scrambled Egg Whites nga Gikunhuran-Fat Keso
Kini nga low-calorie mini nga panihapon perpekto kung kinahanglan nimo ang gamay nga protina. Mahimo pa nimo kini sa microwave !
Ihaboy lang ang mga sagol sa usa ka mug, ug nuke hangtud ibutang. Kung ang pagtrabaho lamang sama ka dali ug sayon.
Naghunahuna unsa ang makakaon sa post-workout? Gikuha ko ikaw !