Mga Kaloriya sa Brazil Mga Nuts ug Ilang mga Kaayohan sa Kaayohan
Ang mga nuts sa Brazil sagad makita diha sa mga mix sa nut. Apan dili daghang mga tig-inom ang nag-ut-ot sa Brazil nuts solo. Bisan tuod ang Brazil nga kaloriya nga kaloriya dako, kini nga tasty snack puno sa nutrisyon mao nga mahimo nimo kining ilakip sa usa ka himsog nga pagkaon kung imong makita ang gidak-on sa imong bahin.
Brazil Nut Calories and Nutrition
| Brazil Nuts Nutrition Facts | |
|---|---|
| Nag-alagad nga Sukod 6 Tibuok (30 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Mga Kaloriya 186 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 171 | |
| Total Fat 19g | 31% |
| Saturated Fat 4.3g | 23% |
| Polyunsaturated Fat 6g | |
| Monounsaturated Fat 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 187mg | 6% |
| Carbohydrates 3.7g | 1% |
| Pagkaon sa Fiber 2.2g | 9% |
| Sugars 0.7g | |
| Protein 4.3g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 4% · Iron 3% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Ang Brazil nut mao ang dagkong mga nut nga gikan sa mga kahoy nga nut sa Brazil sa Bolivia, Peru, ug Brazil. Mahimo nimong mapalit ang mga nuts sa kabhang o nabuak na. Ang pagwagtang sa kabhang dili mag-usab sa nutrisyon kay ang bahin sa "binhi" dili kaonon.
Ang standard Brazil nga mga nuts nagsilbi nga gidak-on nga unom lang ka nuts, apan dali ra ang mokaon labaw pa niana. Unsa ka sagad nga imong ihap ang imong mga nuts sa dili pa kini kaonon? Kon malingaw ka niining matang sa snack, makatabang kini sa paghimo niini hangtud nga magamit ka sa husto nga pagserbisyo sa gidak-on niini (o bisan unsang) klase nga nut.
Mga Benepisyo sa Kalusugan sa Brazil nga mga Nuts
Ang mga nut sa Brazil adunay daghang mga benepisyo sa panglawas. Ang mga nut usa ka tambok nga tambok, apan kini naghatag og himsog nga polyunsaturated ug monounsaturated nga tambok . Ang Brazil nuts naghatag usab sa diet-friendly nga fiber ug protina aron makatabang sa pagpalambo sa satiety . Ug ang Brazil nut usa ka maayong tinubdan sa selenium, magnesium, phosphorus ug thiamin.
Mga Pangutana Bahin sa Brazil nga Nuts
Unsa ang labing maayo nga paagi sa paglikay sa sobrang pagkaon nga mga mani?
Bisan kon ang mga nut nagkahatag sa mga benepisyo sa panglawas, kini usa sa labing komon nga mga pagkaon nga among gihatagan og daghan nga pagkaon .
Usa ka nag-alagad nga unom lang ka nuts. Apan unsa ka sagad ang imong pag-ihap sa mga nuts sa dili ka pa mokaon? Ang mga almendras kasagarang gitipigan sa usa ka sinudlan nga sudlanan sa pantry o sa usa ka panaksan sa usa ka lamesa o lamesa. Sa diha nga ikaw mokaon sa mga nuts nga walay paghunahuna gikan sa usa ka dako nga bukas nga sudlanan, ikaw lagmit nga mokaon sa daghan niini. Aron malikayan ang overdoing niini, gamita ang imong kamot aron makontrol ang mga bahin .
Ang usa ka gamay nga hakut sa mga nut usa ka nag-alagad.
Ang panimpla ba nga mga nut o nut ang gisagol sama ka himsog sama sa regular nga mga mani?
Ang Brazil nga mga nuts sagad makita sa mga mix sa canned nut nga imong makita sa mga snack food snack sa grocery store. Sa diha nga ikaw mopalit sa nut blends o nut mixes, ang mga nuts mahimo nga sinugba sa lana o matam-is nga adunay taas nga mga produkto sa sodium. Ang resulta mao nga mahimo mo nga mag-ut-ot sa labi ka tambok o sodium kay sa imong gilauman.
Mahimo ba ang mga nut nga bahin sa usa ka diyeta nga gibug-aton sa timbang?
Ang mga mani makahimo sa usa ka maalam nga snack kon ikaw naningkamot nga mawad-an og gibug-aton. Ang protina ug fiber sa nuts mahimong makatabang kanimo nga mobati nga hingpit ug matagbaw aron dili ka mokaon pag-usab human sa imong pagkaon.
Makakaon ba ako sa mga nut nga pagkaon?
Ang uban nga mga tawo nakamatikod nga sila nagkalapok sa adlaw human mokaon sa mga almendras sa usa ka bar o sa usa ka salo-salo. Tingali dili nimo mapalong gikan sa mga nut, apan kon ang snack daghan kaayong salted, mahimong makasinati ka og temporaryo nga pagtaas sa gibug-aton gikan sa mas daghan nga sodium intake.
Unsaon Pag-imbak sa Brazil Nuts
Ang Brazil nga mga almendras mahimong tipigan sa sulod o gawas sa kabhang. Apan ang Brazil nga mga mani nga gikuha gikan sa kabhang mahimong mas dali nga mahitabo.
Ang labing maayo nga paagi sa pagtipig sa mga nut mao ang pagpabilin kanila sa usa ka hangin nga sudlanan sa temperatura sa lawak. Kinahanglan nga sila magpabilin nga lab-as sa mga tulo ka bulan. Kon imo kining ibutang sa refrigerator ikaw kinahanglan nga magpabilin nga lab-as sulod sa unom ka bulan ug kon imo kining mapalong, mahimo nimo kining gamiton sulod sa usa ka tuig.
Lainlaing mga Paagi sa Paggamit sa Brazil nga mga Nuts
Ang mga nut sa Brazil mahimo nga kaonon nga hilaw o sinugba. Daghang mga tawo ang naghulagway kanila nga adunay usa ka panit nga susama sa lubi.
- Mahimo nimo nga sinugba ang Brazil nga mga nuts sa stovetop o sa hurnohan. Kon gamiton ang stovetop method, ibutang ang usa ka layer sa mga nuts sa usa ka bug-at nga skillet ug isablig sa medium nga kainit sulod sa 5-10 ka minuto aron masiguro nga ang pan pagbalhin aron ang mga nut dili masunog.
- Aron ihalad ang mga nut sa Brazil sa hurnohan , preheat kini sa 350 degrees. Ibutang nuts sa usa ka layer sa usa ka linuto sa kalaha Sheet ug sinugba alang sa 5-10 ka minuto.
Isablig ang sinugba o hilaw nga mga nuts sa usa ka salad alang sa pagpadaghan sa protina o idugang kini sa tumoy sa gamay nga pagsudlay sa ice cream.
Brazil Nut Recipes
Andam nga mogamit sa Brazil nuts sa imong mga resipe? Ihatag ang usa niining maong mga ideya sa pagsulay.
- Ang sinugba nga broccoli ug Brazil Nut Pesto
- Couscous uban sa Apricots, Lemon ug Brazil nuts
- Upat ka Nut Brown Brownies
> Mga Tinubdan:
> Yang J. Brazil nuts ug uban pang mga benepisyo sa panglawas: Usa ka pagrepaso. LWT - Science Science ug Teknolohiya . 2009; 42 (10): 1573-1580.