Ang mga atleta makahimo sa pagpugong sa ACL injury nga adunay balanse, kalig-on ug speed drills
Ang ACL (anterior cruciate ligament (ACL) usa sa upat ka dagkong ligaments nga naghatag kalig-on sa tuhod sa tuhod. Kini nga mga fibrous bands naglakip sa bukog sa bukog ug makatabang sa pagpugong sa sobrang paglihok sa tuhod sa tuhod ug pagpugong sa ubos nga tiil gikan sa paglihok nga layo kaayo. Sa upat ka dagkong ligaments sa tuhod, ang ACL injuries mao ang labing komon. Ang kadaghanan sa pag-ayo sa ACL nga mahitabo matag tuig gihimo sa mga batan-ong atleta (ubos sa edad nga 25) ug mga babaye nga atleta.
Unsay Nagpahinabo sa ACL Injury?
Ang mga aksidente sa ACL komon sa mga sports nga naglakip sa kalit nga pagbag-o sa direksyon, sama sa football, ug soccer. Kadaghanan sa mga dili kontak sa mga samad nga mahitabo sa panahon sa kalit nga paglihok (pananglitan, kung ang mga tiil natamnan sa usa ka paagi ug ang mga tuhod nahimo nga laing paagi) o kon mag-landing gikan sa usa ka paglukso.
Ang mga Babaye ba Mas Labaw nga Panganib sa ACL Injury?
Ang mga hinungdan sa injury sa ACL di pa dugay mao ang focus sa pagpanukiduki. Ang mga hinungdan nga naka-apil sa ACL injuries naglakip sa pagkatig-a sa yuta, klase sa balili, ug klase sa cleat. Apan ang usa sa uban nga dagkong mga nahibal-an mao nga ang mga babaye dul-an sa tulo ka pilo nga mas lagmit nga adunay mga aksidente sa ACL kay sa mga lalaki. Ug ang pipila ka estadistika nag-ingon nga usa ka babaye nga magdudula sa sakyanan nga walo ka pilo nga mas lagmit nga makadaot sa iyang ACL kaysa usa ka lalaki nga magdudula sa soccer.
Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini tungod sa mga kalainan sa lebel sa hormone sa ligamentong kusog ug pagkagahi, kontrol sa neuromuscular, ubos nga biomechanics sa lawas, kusog sa ligament, ug kakapoy.
Ang mga nadiskobre nagpakita sa usa ka kalainan sa kontrol sa neuromuscular sa mga kababayen-an sa dihang ang paglukso nga paglukso (ang mga babaye ingon nga adunay gamay nga hip ug tuhod sa tuhod kay sa mga lalaki).
Unsaon Ko Paglikay sa ACL Injury?
Ang mga atleta makapakunhod sa ilang risgo sa mga aksidente sa ACL pinaagi sa pagbansay sa pagbansay nga nagkinahanglan og balanse, gahum, ug agility. Ang pagdugang sa plyometric exercises, sama sa jumping and balancing drills, makatabang pagpalambo sa neuromuscular conditioning ug muscular reactions ug sa katapusan nagpakita sa pagkunhod sa risgo sa ACL injury.
Daghang mga doktor sa grupo karon kanunay nga morekomendar sa ACL conditioning program, ilabi na sa ilang mga babaye nga magdudula.
Ang Santa Monica ACL Prevention Project nakahimo sa usa ka ACL Injury Prevention Program ilabi na sa mga babaye nga magdudula sa soccer. Kining 15-minutos nga programa sa pagbansay naglakip sa balanse, agility ug performance drills ngadto sa mainit nga bahin sa pagbansay ug praktis.
Ang mga hugna sa ACL Injury Prevention Program kinahanglan nga ipahigayon labing menos 2-3 beses kada semana atol sa panahon ug naglakip sa:
- Pag-init
- Pagtaas
- Pagpalig-on
- Plyometrics
- Agility Drills
- Cool Down
Ang Ubos nga Linya alang sa ACL Injury Prevention
Alang sa mga lalaki ug babaye nga moapil sa mga sports nga magsugod ug hunungon, ang angay nga pagbansay sa mga kahanas sama sa mga anaa sa nahisgutang programa mahimong mao ang yawe sa pagpabilin nga walay kadaot sa kadaot.
> Mga Tinubdan:
> Santa Monica Orthopedic ug Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, Tulo ka Pagtuon Pagsusi sa mga Hinungdan, Paglikay sa mga Pagkadaot sa mga Kaugalingon sa Kababayen-an, Mga Butang sa Balita, Pebrero 26, 2005.