Pagkuha og usa ka Healthy Boost sa Enerhiya
Kinsa ang dili makagamit sa dugang nga enerhiya? Kadaghanan kanato walay igo, ug sa dihang gibati nato ang hilabihan ka ubos, ang mga pagkaon ug mga ilimnon mao ang taas nga carbohydrates, labi na gikan sa asukal ug / o caffeine. Kadto nga mga butang makahatag kanimo sa usa ka temporaryo nga pag-uswag, apan kini sagad nga gisundan sa usa ka pagkahagsa.
Unsa man ang imong kaonon aron mapalambo ang imong kusog? Daghan ka mga kapilian nga mas himsog kay sa unsay imong makita sa kadaghanan nga mga vending machine, ug ang lista tingali naglakip sa daghang mga pagkaon nga gusto nimo apan wala ka makaila nga makahimo kanimo sa pag-adto sa buntag o sa panahon sa hapit nga hapon .
Ang mga Nutrient sa Kakapoy
Kinahanglan nimo ang pipila ka mga nutrients nga mobati nga himsog ug kusog. Dili kini tungod kay kini mga stimulant, sama sa caffeine, apan tungod kay gigamit kini sa imong lawas aron makagama og enerhiya sa cellular level. Mao kana ang tinuod nga makatabang kanimo kay sa pagpadali lamang sa mga butang sa artipisyal nga paagi sa makadiyot.
Ang uban niining mga sustansya nga makahatag og enerhiya naglakip sa:
- B bitamina
- Carnitine
- CoQ10
- Creatine
- Iron
- Magnesium
- Protein
- Potassium
Sa pagtan-aw sa mga gikapoy nga mga manggugubat, ikaw kinahanglan usab nga motan-aw sa mga carbohydrates ug protina. Ang mga carbs-nga naggikan sa mga pagkaon ug mga lugas sa sugaryan-naghatag kanimo og dali nga kusog, apan ang imong tangke nauga na sa wala madugay.
Ang protina ug ang ubang mga sustansya nga nalista sa ibabaw, sa laing bahin, mas maayo alang sa kusog nga makalahutay nga adunay dugay-dugay. Busa ang labing maayo nga butang nga buhaton mao ang combine carbs uban sa niini nga mga sustansiya. Nianang paagiha, dali ka nga makadugang apan makapadayon padulong sa dugay nga paghakot inay nga mahulog balik sa pagkatulog sa higayon nga imong sunugon ang mga carbs.
Hinumdomi ang nag-unang grupo sa pagkaon nga imong nakat-onan sa elementarya? Atong tan-awon ang matag usa ug tan-awa kung kinsa sa mga pagkaon ang adunay taas nga lebel sa mga bitamina ug mga mineral nga naghatag kaninyo og kusog aron mahibal-an ninyo kung unsa ang pinakamaayo nga mga kapilian, dili lamang alang sa mga hapon sa panahon nga nangalaya ka, apan aron dili ka mapalong sa una.
Protein: Gibase sa Hayop
Ang karne, isda, itlog, ug dairy mga maayo nga tinubdan sa protina. Ang nagkalainlain nga mga pagkaon adunay lainlain nga pagsagol sa ubang mga sustansya nga makahatag og enerhiya, bisan pa.
Ang tanan nga mga pagkaon niini nga kategoriya adunay protina. Ania ang pipila sa ubang mga butang nga imong makuha gikan sa karne:
- Ang karne (pula nga karne): CoQ10, puthaw, carnitine, B bitamina, magnesium, creatine (sa mga panit sa panit)
- Pork: CoQ10, iron, magnesium, potassium
- Manok (puti nga karne): CoQ10, carnitine, B bitamina, magnesium
Ania ang naa sa isda ug seafood:
- Halibut: magnesium, potassium
- Herring: CoQ10, creatine
- Mackerel: CoQ10
- Salmon: magnesium, creatine
- Mga Sardine: CoQ10
- Shellfish: B bitamina
- Trout: CoQ10
- Tuna: creatine
Kon ikaw mabdos, adunay sakit sa kasingkasing, o namiligro sa sakit sa kasingkasing, siguroha nga makigsulti ka sa imong doktor kung unsang klase nga karne ug isda ang labing maayo nga isipon sa imong pagkaon. Tingali kinahanglan nimo nga monitoron ang imong pagkaon alang sa lebel sa tambok o potensyal nga kontaminasyon sa mercury sa isda.
Ang uban pang mga hayop nga nakabase nga kakapoy nga manggugubat naglakip sa:
- Itlog : CoQ10, B bitamina
- Gatas & Dairy Products : B bitamina, magnesium
Protein: Non-Animal-Based
Kon ang imong pagkaon wala maglakip sa daghan nga karne o ubang mga produkto sa hayop, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pagkaon sa mga protina sa tanum aron malikayan ang kakapoy.
Ang mga tinubdan sa protina nga wala magagikan sa mga mananap naglakip sa mga nut, liso, ug mga liso. Importante kini ilabi na sa mga vegetarians ug vegans, maingon man sa mga tawo nga anaa sa ubang mga pagkaon nga naglimite kung unsa ka daghan nga karne ang ilang makaon.
Sama sa karne, daghan nga mga almendras ug mga binhi adunay mga sustansiya nga lain sa protina nga makatabang nga makahatag kanimo og dugang nga enerhiya. Kini naglakip sa:
- Almonds: iron, magnesium, potassium
- Amaranth (usa ka binhi sa lugas): B bitamina, magnesium, potassium, protina
- Cashews: magnesium, potassium
- Chia nga mga binhi: magnesium, potassium
- Mga mani: CoQ10, magnesium
- Pistachio nut: CoQ10, iron, magnesium, potassium
- Mga sanga sa kalabasa: magnesium, potassium
- Quinoa (usa ka binhi sa lugas) : puthaw, magnesium, potassium
- Sesame nga mga binhi: CoQ10, iron, magnesium, potassium
- Mga Walnuts: iron, magnesium, potassium
Ang mga liso nga maayo alang sa pagdugang sa enerhiya naglakip sa:
- Black beans: iron, magnesium, potassium
- Edamame: CoQ10, potassium
- Mga soybeans: CoQ10, iron, magnesium, potassium
Hinumdomi nga ang protina makatabang sa paglahutay, ug nga ang pagkupkos niini sa mga carbohydrates makahatag kanimo sa diha-diha dayon ug sustenido nga kusog.
Mga prutas
Ang prutas mahimo nga usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa mga bitamina ug mga mineral, lakip niadtong nakatabang sa imong lawas nga makahatag og kusog. Lab-as, bug-os nga bunga ang pinakamaayo, tungod kay kini mawad-an sa gikinahanglan nga mga sustansya samtang nagkatigulang o ingon nga kini namala. (Ang uga nga mga prutas ug mga duga mas daghan sa asukal kay sa presko nga prutas, ingon man.)
Ang pipila ka mga maayo nga mga pagpili kon mahitungod sa kakapoy-away nga bunga naglakip sa:
- Mga mansanas: CoQ10, magnesium
- Mga saging: magnesium, potassium
- Blueberries: magnesium, potassium
- Mga petsa: potassium
- Goji berries: puthaw, potassium
- Pagkaon: magnesium, potassium
- Lemons: magnesium, potassium
- Mga Oranges: CoQ10, magnesium, potassium
- Mga pasas: iron, magnesium, potassium
- Strawberry: CoQ10, magnesium, potassium
Ang mga prutas puno usab sa natural nga sugars (carbohydrates), mao nga ang pagpili sa mga butang sa ibabaw mahimo nga makatabang kanimo nga makakuha og duha ka hamubo ug dugay nga enerhiya.
Mga utanon
Ang mga utanon adunay daghan nga sustansya nga makaprodyus og enerhiya, ug ang uban makahatag kanimo og gamay nga protina (bisan dili kaayo sama sa mga tinubdan sama sa karne, mga itlog, mga dairy, nuts, ug beans).
Ania ang daghan nga makatabang sa pagwagtang sa imong kakapoy:
- Asparagus: magnesium, potassium, protein
- Avacoados: potassium, magnesium, protina
- Brokoli: CoQ10, magnesium, potassium, protina
- Carrot: magnesium, potassium
- Cauliflower: CoQ10, magnesium, potassium
- Spinach: iron, magnesium, potassium, protina
- Kalabasa: magnesium, potassium, protina
- Matam-is nga patatas: magnesium, potassium, protina
Sama sa bunga, ang mga utanon adunay carbohydrates, apan kasagaran dili kaayo bunga sa bunga.
Mga lugas
Ang mga lugas usa ka tinubdan sa mga carbohydrates alang sa dali nga enerhiya ingon man sa pipila ka sustansya alang sa sustenido nga enerhiya. Ang pipila ka maayong pagpili mao ang:
- Brown Rice: iron, magnesium, potassium, protein
- Oatmeal: iron, magnesium, potassium, protina
- Tibuok trigo: puthaw, magnesium, potassium, protina
- White rice: iron, magnesium, potassium, protein
Daghang sereales sa pamahaw adunay mga lugas ug usab gipalig-on sa mga bitamina ug mga mineral, aron sila mahimong maayo nga tinubdan sa mga kakapoy nga mga manggugubat.
Usa ka Mubo nga sulat sa Gatas Substitutes
Ang popular nga mga kapuli sa gatas adunay pipila ka mga sustansya nga makahatag og enerhiya, sa kinaiyanhon o pinaagi sa kuta.
Bisan pa niana, kini nga mga ilimnon dili kaayo sama sa ilang mga pangunang sangkap kay sa imong gihunahuna. Tungod kini sa mga substansiya nga nawala panahon sa pagproseso o tungod sa dugang nga tubig o ubang mga sangkap. Ania kung giunsa nga ang uban kanila natunong:
- Gatas sa almond: taas nga lebel sa potassium apan gamay nga gidaghanon sa iron, magnesium, ug protina
- Gatas sa bugas: gamay nga kantidad sa B bitamina ug protina
- Soy gatas: kasarangan nga lebel sa riboflavin (usa ka bitamina B), magnesium, ug protina; taas nga lebel sa potassium
Ang tukmang gidaghanon niining mga sustansiya nagkalainlain pinaagi sa brand ug resipe, ug pipila ka mga matang mahimong malig-on ug sa ingon mas daghan kay sa uban. Ang pinakamaayo nga paagi aron mahibal-an kung unsay imong makuha mao ang pagbasa sa mga label.
Usa ka Pahinumdom sa Caffeine
Ang caffeine naghatag kanimo og dali nga kusog, apan kini usa ka stimulant, nga nagpasabut nga kini makapadali sa mga proseso sa imong lawas kaysa sa pag-amuma sa imong mga selula. Dili kini usa ka malain nga butang-sa pagkatinuod, ang kape ug tsa adunay mga kaayuhan sa panglawas .
Bisan pa, ang caffeine mahimong hinungdan sa pipila ka mga problema. Tingali nahibal-an nimo nga kini makapait ug makatugaw nimo sa imong pagkatulog, ilabi na kon daghan ka o dili na kini mag-usik niini sa kaudtohon.
Dugang pa, kini labi nga dili maayo alang sa mga tawo nga may pipila ka mga kondisyon nga nagpakita sa pagkadaut sa produksiyon sa enerhiya, sama sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome. Ang ubang mga eksperto bahin sa mga sakit nga gitawag og caffeine ug uban pang mga stimulant nga "pagsusi sa imong lawas dili mahimong kuwarta," tungod kay kini naghatag og bakak nga kusog ug sa ulahi mibiya sa lawas nga mas nahubog kay sa kasagaran.
Kon ikaw adunay kondisyon nga adunay ubos nga enerhiya ug mahinungdanon nga kakapoy, siguroha ang pagpangutana sa imong doktor mahitungod sa posible nga negatibo nga mga epekto sa caffeine ug uban pang mga stimulant.
Usa ka Pulong Gikan
Kon daw adunay ubos nga kuryente, siguruha nga makigsulti sa imong doktor mahitungod niini. Mahimo kini tungod sa mga hinungdan sa kinabuhi, sama sa taas nga tensiyon o dili igo nga pagkatulog, apan kini usab naggikan sa mga kakulangan sa nutrisyon o usa ka wala'y sakit nga sakit. Bisan unsa pa ang hinungdan, ang pagpauswag sa imong mga pagpili sa pagkaon usa ka maayong butang.
Kon nagapili sang mga pagkaon, mahimo nga mas interesado ka sa sobra sa kadamuon sang enerhiya nga mahimo sa imo. Siyempre, adunay daghan pa sa nutritional profile kay sa mga bitamina ug mineral nga gihisgutan dinhi. Bisan pa, ang pagkasayud niini nga mga pagkaon ug unsa ang anaa niini makatabang kanimo sa paghimo sa maalamon nga mga pagpili mahitungod sa imong pagkaon. Ang pagkaon alang sa dugang nga enerhiya makatabang kanimo nga malikayan ang pagkab-ot alang sa dili maayo nga mga paniudto o mga stimulant aron makapahimo ka usab sa tibuok adlaw, nga mahimong mosangpot sa mas maayo nga panglawas.
> Source:
> Department of Agriculture sa Estados Unidos (USDA). National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Release 28.