Pangutana: Ang akong physical therapist nag-analisar sa akong running form gamit ang video gait analysis technology ug siya miingon nga ako kinahanglan nga magtrabaho sa akong anggulo sa Z. Unsa ang anggulo sa Z, ug nganong importante kini sa pagdumala sa mekaniko?
Ang Gait nga mga lalaki nagpaila sa anggulo sa Z nga: "ang extension nga hip kinahanglan nga managsama ang buolbuol sa dughan ug ang kabaligtaran." (Hip extension mao ang direksyon sa imong balakang nga nagalihok padulong sa likod sa imong lawas.
Ang tuhod nga dorsiflexion mao ang paglihok sa imong mga tudlo sa tiil ug sa tiil nga gipilit sa imong tuhod.) Ang Z nga anggulo naporma pinaagi sa koneksyon sa imong bat-ang ug bukong tiil, ug ang pag-optimize niini tingali mao ang yawe sa pag-agas sa kasakit ug pagpaayo sa pagka-episyente.
Pagdagan ug ang Mystical Z Angle
Kung ikaw usa ka runner, nan nasabtan nimo kung unsa ka hinungdanon ang pagpabilin nga labing maayo nga porma sa pagpadagan aron mapahimuslan ang kaayuhan ug aron malikayan ang kadaut. Ang imong pisikal nga therapist maka-analisar sa imong running pattern ug makatabang kanimo sa pag-ila sa pinakamaayo nga porma sa pagpadagan aron ikaw magpadayon sa dalan ug sa klinika sa rehab.
Usa ka pamaagi aron ma-optimize ang imong running form alang sa pagpugong sa kadaot mao ang paghupot sa usa ka angay nga anggulo sa Z. Kini nga anggulo naporma pinaagi sa pag-analisar sa imong pagdagan gikan sa kilid ug pagsukod sa hiniusa nga anggulo sa imong mga hips ug mga buolbuol. Ang Z anggulo mao ang anggulo nga naporma sa imong mga hips ug mga ankles sa dihang ang imong tiil anaa sa ibabaw sa yuta, sa wala pa ang usa ka terminal nga posisyon.
Unsaon Nako Pagpangita ang Akong Z Angle?
Ang pagkaplag sa imong anggulo sa Z sayon-kon ikaw adunay tukmang mga himan. Ania kung unsaon ang pagpangita sa imong anggulo sa Z (mahimo nimo nga gikinahanglan ang tabang niini):
- Pagbaton og usa ka litrato nga naglihok sa imo nga nagdagan, gipusil gikan sa kilid. Ang imong likod nga tiil kinahanglan nga anaa sa ibabaw sa yuta, apan hapit na mobiya sa yuta diha sa terminal nga baruganan. Ang imong atubangan nga tiil kinahanglan nga maanaa sa kahanginan ug magligid sa imong atubangan. (Ang pinakamaayo nga paagi sa pag-angkon niini nga litrato mao ang video nga nag-analisar sa app sama sa Dartfish. Kinahanglan nimo ang usa ka higala o PT sa pagkuha sa imong video sa usa ka treadmill.)
- Sa higayon nga ikaw adunay litrato, pagdrowing og usa ka linya pinaagi sa imong hawak nga hawak nga susama sa eroplano sa ibabaw sa imong pelvis.
- Pagdrowing og usa ka linya sa daplin sa imong tiil sa pagbarug gikan sa imong bat-ang ngadto sa imong tiil.
- Pagdrowing og linya gikan sa imong dughan sa tiil, sa imong tiil, ug sa imong mga tudlo sa tiil.
Ang tulo ka mga linya nga imong gikuha kinahanglan nga porma sa porma sa letra nga "Z." Kini ang imong anggulo sa Z.
Ang kamalaumon nga anggulo sa Z kinahanglan nga magpakita nga ang imong balakang nga kutay sa paglihok sama sa imong ankle dorsiflexion range nga paglihok. Ang imong letra nga Z kinahanglan nga susama sa usa ka simetriko nga sulat. Kung ang imong sulat Z mausab sa bisan unsa nga paagi, kini mahimong magpasabut nga ikaw adunay pipila ka mga lihok nga agianan nga kinahanglan nga masulbad aron mas epektibo ang kahimoan ug aron malikayan ang kadaut.
Naa ang Akong Z Angle-Karon Unsa?
Ang pagtul-id sa imong running form mahimo nga lig-on. Nag-uswag kami tanan sukad sa among unang mga adlaw sa playground, ug ang pag-usab karon sa imong hamtong nga kinabuhi mahimong lisud. Apan, kon imong ipahigayon ang husto nga mga ehersisyo alang sa imong piho nga anggulo sa Z, mahimong makahimo ka og gamay nga mga pagbag-o nga makahimo sa pag-agwanta sa imong running form. Ang imong physical therapist kinahanglan makahimo sa pag-analisar sa imong piho nga anggulo sa Z ug magreseta sa pinakamaayo nga pagbansay alang sa imong anggulo sa anggulo Z.
Sugdi gikan sa yuta pinaagi sa pagtan-aw sa posisyon sa imong buolbuol.
Kung ang limitasyon sa imong ankle dorsiflexion limitado, ang imong anggulo sa Z mahimong magpakita sa mas dako nga anggulo sa imong tiil kay sa imong bat-ang. Mahimong kini nagpakita nga hugot ang imong mga nati nga baka ug soleus ug ang imong anterior tibialis mahuyang o likway. Ang mga ehersisyo alang kanimo mahimo nga maglakip sa:
- Ang tualya sa torong baka
- Ang soleus stretch
- Ankle anterior tibialis nga pagpalig-on
Sunod, ibutang ang imong pagtagad sa imong bat-ang. Kung ang imong anggulo sa Z nagpakita sa kakulang sa extension sa hip, ingon nga gipakita sa usa ka mas dako nga anggulo sa imong bat-ang kay sa imong buolbuol, mahimo nimo nga buhaton ang mga ehersisyo nga mahimong maglakip sa:
- Hip flexor
- Nagtuyok-tuyok ang mga quadricep
- Pagpalig-on sa Hip ug gluteal
Kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa abilidad sa imong bat-ang sa hingpit nga paglugway samtang ikaw nagdagan, paghupot sa imong bat-ang, tuhod, ug buolbuol sa usa ka kamatooran nga posisyon ug pagtabang sa pagpadayon sa imong pag-uswag sa labing kadako nga kaayohan. Gipakita usab sa panukiduki nga ang pagpalambo sa hip strength mahimong adunay papel sa pagpugong sa sakit sa tuhod sa mga runners.
Nagbuhat Kini sa Tanan
Busa nakita nimo ang imong physical therapist ug gisusi ang imong anggulo sa Z. Adunay pipila ka ehersisyo nga mahimo aron mag-usab. Karon unsa? Padayon sa pagdagan, himoa ang imong pagbansay, ug pagsusi uban sa imong PT sulod sa pipila ka mga semana aron makita kung adunay bisan unsang kausaban sa imong anggulo sa Z.
Mao nga ang paghingpit sa imong Z anggulo makapugong sa tanang kadaot? Murag dili. Ang imong tumong sa pag-optimize sa imong Z anggulo mao ang pagpadako sa imong running efficiency. Gipakita sa panukiduki nga ang mga magdadagan nga ang paglihok nga talagsa nga maggikan sa anggulo sa Z mahimo nga adunay dugang risgo sa mga problema sa Achilles tendonitis ug tendinopathy, sakit sa tuhod, o mga problema sa bat-ang. Ang pagpatunhay sa Z nga anggulo mahimong makahimo sa mga butang sa pinakamaayo nga posisyon nga posible samtang nagdagan. Kini makapugong sa sobrang paggamit sa mga samad, apan walay garantiya nga kini mahitabo.
Kon ikaw mag-uswag sa kasakit samtang nagdagan, usa ka maayo nga unang lakang mao ang pagpugong sa pagdagan ug pagsusi sa imong physical therapist. Mahimo niyang analisahon ang imong paglakaw, susiha ang imong gilay-on nga paglihok ug kusog, ug isulat ang mga ehersisyo aron matul-id ang bisan unsa nga kakulangan.
Ang pagdagan mahimo nga usa ka magantihon nga dula, apan mahimo usab kini mosangpot sa sobra nga paggamit ug mga balik-balik nga mga kadaot. Pagkuha sa usa ka higayon sa pagbisita sa imong PT aron pagsusi sa imong anggulo sa Z, ug dayon paghimo sa mga lakang nga gikinahanglan aron matul-id ang imong agianan nga porma aron ma-optimize ang imong anggulo sa Z ug aron mapahimuslan ang pagka-epektibo ug (hinaut nga) mapugngan ang mga kadaot.
> Mga Tinubdan:
> Ferber R, et al. Mga Gisuspetsahan nga mga Mekanismo sa Sugilanon nga Nag-overuse nga Pagpadagan: Usa ka Pagsusi sa Klinikal. Pagbansay sa Athletic . 2009.
> Kim S ug Yu J. Pagbag-o sa Gait Parameters ug Lower Limb Dynamics sa Recreational Runners uban sa Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 284-89.
> Schmitz A, et al. Ang Bag-o nga mga Runner Adunay Madaut nga mga Pips ug Bad Running Form? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.