Kung gusto ka nga mawad-an og timbang, ang gagmay nga kausaban sa imong mga batasan sa pagkaon mahimong sama ka epektibo sama sa dagkong kausaban sa kinabuhi. Basaha aron madiskubrihan ang lima ka gagmay nga swap alang sa dako nga pagkawala sa timbang.
Pagpalit sa tinapay nga mga hiwa ug Sandwich nga mga tinapay alang sa lettuce Wraps ug Cabbage Buns
Kini nga swap naghimo sa usa ka daku nga kalainan. Mahimo ka makaluwas sa gatusan ka mga calories sa usa ka kalan-on pinaagi sa pagbaligya sa mga produkto sa starchy nga tinapay alang sa leafy produce.
Ang labing maayo nga bahin sa usa ka sandwich mao ang anaa sa sulod, bisan pa niana! Ipalutaw ang imong sandwich / burger goodies sa presko nga dahon sa lettuce (ang iceberg o butter labing maayong gamiton), o moadto sa steamed dahon sa cabbage. Hinumdomi nga huptan ang nahabilin sa imong mga sangkap sa sandwich sa himsog nga bahin.
Lakaw ang Madanihon nga Patatas nga Gibutangan sa Patatas nga French, ug Pagmata sa Mga Punoan sa Carrot Hinunoa
Ako usa ka sucker for french fries ... sama kadaghan sa mga tawo dinhi sa planeta! Ang problema mao nga kini kasagaran puno sa mga kaloriya tungod sa carby patatas ug sa lana nga ilang gisudlan. Apan mahimo nimong matagamtam ang lami ug panit sa mga fries nga dili kini sobra nga sobra sa kaloriya ug tambok nga mga departamento. Lang pulihan ang mga patatas uban sa carrots, ug magaluto kanila sa baylo nga frying. Ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagputol sa gipangputol nga mga carrots ngadto sa French-fry-shaped nga mga bangkaw, ibutang kini sa usa ka linuto sa kalaha, ug isablig sa asin. Unya pagluto sulod sa 15 minutos sa matag kilid sa 425 degrees, ug voila! French fries sa usa ka tipik sa mga kaloriya.
Gusto nimo nga sultian ang imong mga higala mahitungod niini.
Swap Standard Pasta para sa DIY Zucchini Noodles
Nahibalo ka ba nga usa ka kopa sa regular nga linuto nga pasta adunay mga 200 calories ug 40 gramos nga carbs? Usa lang ka gamay nga tasa! Dili gyud kana kinahanglanon, ilabi na kon imong hunahunaon nga ang pasta dili kasagaran adunay palami; Kini ang mga toppings nga makahimo gayud sa pagpangaon.
Gamita ang zucchini noodles, ug mahimo nimong doblehon ang imong gidak-on sa 70 calories ug 14 gramos nga carbs, plus 4 grams sa fiber. Walay kompetisyon. Ug ayaw kahadlok sa pag-andam: Basta dunay husto nga mga himan, ang paghimo sa mga zucchini noodle ngadto sa low-carb pasta sayon kaayo.
Pagbaligya sa patatas nga patatas alang sa 94% nga tambok nga Libre nga Popcorn
Ang pagpalit sa mga chips, crackers, ug uban pang mga crunchy snacks alang sa 94 porsyento nga tambal nga dili tambok ang usa sa pinakamaayo nga gagmay nga mga kausaban nga mahimo nimo sa dihang nagtinguha ka nga mawala ang timbang. Kana tungod kay makabaton kag lima ka tasa sa popcorn alang sa mga 100 calories. Kana usa ka high-volume snack! Pagdibuho kini uban sa freeze-dried fruit o mini semi-sweet chocolate chips alang sa dugang nga palami. Ang tasa sa taco usa usab ka tasty add-in, kung nangita ka og usa ka butang sa lami nga bahin.
Kung ang popcorn dili imong butang, sulayi ang uban pang mga smart snacks nga adunay 100 kaloriya o dili kaayo.
Pagpalit sa Carb-Heavy Baking nga mga Sagolanan alang sa Tinagaw nga Beans
Oo, seryoso! Latas sa katuigan, gigamit nako ang tanan gikan sa lata nga pure nga kalabasa sa mansanas ngadto sa nonfat Greek nga yogurt sa mga resipe nga dessert, apan ang mga lata nga beans mahimo nga akong paborito nga pagluto sa pagluto! Ang black beans naghatag sa perpektong teyp alang sa decadent nga mga pinggan sama sa brownies ug chocolate cake, ug ang mga chickpeas dako sa blondies ug mga dessert sa mani nga mantikilya.
Ang mga liso naghatag og protina ug fiber, nga usa ka butang nga dili ikasulti alang sa tipikal nga baking ingredients sama sa harina ug mantekilya! Ang mga liso mas maayo. Igo na.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!