Pagdagan sa Sayo sa Adlaw aron Magpabilin nga Motibo
Ang pagdagan sa buntag makatabang kanimo nga mobati nga ikaw nakabaton og daghang mga oras sa imong adlaw. Kini usa usab ka maayong paagi sa pagmata, paghatag sa imong kusog nga kusog, ug pagbati nga ingon nga imong nahimo ang usa ka butang gikan sa sinugdanan. Mahimo nimo masabtan nga ang usa ka lumba sa buntag mas sayon nga mahiuyon sa imong eskedyul ug kini makatabang sa pagpadayon sa imong ehersisyo nga makanunayon.
Tungod kay ang kadaghanan sa mga lumba sa mga run sa buntag, kini usab nga usa ka maayo nga ideya sa pagbansay sa imong buntag run rutin sa atubangan sa usa ka dako nga lumba. Kon gusto ka nga mahimong usa ka runner sa buntag, adunay pipila ka mga tip nga mahimo nimo sundon aron kini mas sayon.
1 - Pag-andam sa Panihapon
Ang buntag nga nagdagan sa buntag nagsugod sa tukmang pagplano sa kagabhion. Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga sila makatan-aw sa gabii sa gabii sa TV ug sa gihapon mobangon og sayo alang sa usa ka dagan, apan ang pagkatulog importante. Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka pabor ug DVR sa imong paborito nga late show ug plano nga matulog sa sayo pa. Hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon aron masiguro ang pito ngadto sa walo ka oras nga pagkatulog.
Sa dihang nahuman na nimo ang usa ka magtiayon nga naglakaw sa buntag, ikaw mas gikapoy sa sayo sa gabii. Tungod niini mas sayon nga makatulog og sayo, busa kini usa ka butang nga pagbansay sa imong lawas alang sa bag-ong iskedyul.
2 - Pagkatulog sa Imong mga Sinina
Lisud ang paghunong sa usa ka dagan kung ikaw na nga nagsul-ob niini. Kung gusto ka nga magsugod sa paglukso ug mangita og panukmod sa diha nga imong ablihan ang imong mga mata, sul-obi ang imong sinina nga mga sinina sa higdaanan.
Kini nga lingaw ingon og gamay nga binuang, apan ang mga magdadagan nga nagsulay niini nag-ingon nga kini molihok. Tingali dili nimo gustong isul-ob ang sinul-ob nga sinina sa kagahapon sa higdaanan, apan ang limpyo nga hugpong kinahanglan nga maayo ug komportable. Siyempre, ayaw pagtulog uban sa imong running shoes sa-ang mga kinahanglan nimo nga isul-ob sa imong paggawas gikan sa higdaanan.
3 - Ibutang ang Imong mga Sinina
Kon dili ka mobati nga natulog sa imong mga sinina, labing menos ibutang kini aron sila andam nga moadto. Ang pagbutang sa imong mga sinina sa imong panan-aw makahimo nga mas sayon nga magsinina ug mopaingon sa usa ka dagan.
Ang uban nga mga magdadagan gusto nga magsul-ob sa ilang mga sinina sa kaligoanan, nga nagpugos kanila nga makamata og gamay ug dayon magsul-ob. Ingon nga usa ka bonus, kon ikaw adunay usa ka magtiayon nga nagsunod sa imong tapad, siya mapasalamaton nga dili matugaw.
4 - Ibutang ang imong Alarm Clock gikan sa Reach
Kon kana nga alarma mobalik sa sayo sa buntag, kini makatintal nga padayon nga maigo ang snooze button ug laktawan ang imong plano nga mogawas sa usa ka dagan. Kung ang imong oras sa alarma tabok sa kwarto, wala ka na sa higdaanan ug daghan nga dili kaayo moingon, "Mga 10 ka minutos lamang ..."
Kung kini nga lansis dili molihok ug mahulog ka na sa higdaanan, sulayi nga ibutang ang imong alarma sa sunod nga kwarto ug ibutang ang volume. Ang dugang nga mga lakang nga mahimo nimong ibutang tali kanimo ug sa higdaanan, mas lagmit imong sundon ang imong plano.
5 - Pagbaton og Iskedyul sa Pagbansay
Kon ikaw nagbansay alang sa usa ka lahi nga lumba ug nagsunod sa usa ka eskedyul sa pagbansay , mas lisud ang paglumpag nianang pagkabuntag. Mahunahuna nimo ang imong kaugalingon, "Kinahanglan ako nga mag-andam alang sa maong half-marathon," o, "Ang akong iskedyul nag-ingon nga 5 milya karon. Kinahanglan nga modagan."
Ang dugang nga panukmod nga mahimo nimong ihatag sa imong kaugalingon, mas maayo. Dili ba usa ka lumba ang anaa sa hunahuna karon? Hatagi ang imong kaugalingon og lain nga tumong nga makabangon kanimo. Adunay kanunay nga pipila ka bag-o nga personal nga tumong nga paningkamutan kon imong hunahunaon kini.
6 - Hunahunaa ang Imong Pagplano sa Gabii sa Wala pa
Pagplano sa imong buntag nga pagdagan sa kagabhion-kung unsa ka layo, kung unsa ka dugay, ug kung unsang dalana ang imong madagan. Lakaw ngadto sa daghang mga detalye nga imong gikinahanglan ug paghunahuna sa imong kaugalingon kung unsa ka dako ang imong bation nga ugma.
Ibutang ang mga detalye sa imong plano sa usa ka kalendaryo, kung kana makatabang kanimo sa pagpadayon sa track. Ang pagbuhat sa ingon makatabang sa pagdasig kanimo sa dagan. Gisiguro usab niini nga adunay igong panahon alang sa dili pa ikaw magsugod sa tibuok adlaw.
7 - Pagbaton og Morning Running Buddy
Ang pagdagan sa usa ka tawo maghatag kanimo og tulubagon sa pagtuman sa usa ka iskedyul. Kon ikaw kasagaran modagan nga mag-inusara, sulayi ang pag-recruit sa usa ka higala nga makigkita kanimo sa buntag. Makita usab nimo ang usa ka pundok nga nagdagan nga magtagbo sa buntag ug makig-uban kanila.
Ang imong running partner mahimong bisan sa imong kaugalingon nga panimalay. Kon ang imong kaparis, bata, o kauban sa kwarto adunay interes sa pagdagan, karon mao ang hingpit nga panahon alang kanimo sa pagtinabangay ug pagdasig sa usag usa.
8 - Pagkaon Ka Usa ka Kahayag
Dili kini maayo nga modagan sa walay sulod nga tiyan. Sa buntag tingali mas gipugos ka sa panahon, mao nga lagmit nga dili ka daghan sa sobra nga oras sa pagkaon ug unya sa paghilis sa imong pagkaon sa dili pa mogawas.
Inay nga padulong sa pultahan, kuhaa usa ka gutlo aron makuha ang usa ka butang gikan sa kusina samtang ikaw momata. Sulayi ang pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon sama sa usa ka energy bar o usa ka saging aron dili ka magamit nga walay sulod.
9 - Pag-inom og Tubig
Komon nga mawala ang tubig sa dihang ikaw momata sa buntag. Tungod kay ang pagdagan nagkinahanglan nga ikaw magpabilin nga hydrated, siguradong gusto ka mag- inom sa pipila ka tubig sa dili ka pa mopauli.
Hatagi ang imong kaugalingon og pipila ka mga minuto sa pag-inum sa mga unom ngadto sa walo ka onsa nga tubig. Makatabang usab kini kanimo nga makamata ug makahatag kanimo sa makadiyot aron makita ang imong motibasyon sa buntag. Kini usa ka gamay nga lakang, apan usa ka importante nga butang.
10 - Maghimo og Reflective Gear
Importante nga magpabilin ka nga luwas ug siguraduhaan nga makita ka kung magdagan sa ngitngit o ubos nga kahayag nga kondisyon. Kon ikaw nagdagan sayo sa buntag, magsul-ob sa sinina nga puti, dalag, o orange aron makit-an ka sa uban.
Dugang pa, siguroha nga ikaw adunay reflective gear. Bisan tuod ang ubang mga butang sama sa running shoes ug jaket adunay mga reflective pieces sa kanila, wala kini masilo aron makadugang pa.