"Gikulbaan ko kaayo sa akong marathon nga nabalaka ko nga dili makatulog sa miagi nga gabii. Dili ba matulog sa gabii sa dili pa ang akong marathon makaapekto sa akong performance sa marathon?"
Ang pre-marathon insomnia usa ka komon nga isyu. Apan samtang ikaw matulog sa semana paingon sa imong marathon, magpahayahay ka, ug dili maabtan ang kagabhion sa dili pa ang marathon dili makaapekto sa imong performance.
Ang pre-race adrenaline rush makatabang kanimo nga mobati nga alisto ug andam nga moadto sa imong lumba.
Mga Lakang alang sa Matulog sa Maayong Buntag
Ang ubang mga magdadagan adunay kagul-anan nga natulog sa kagabhion tungod kay sila nabalaka mahitungod sa lumba. Ania ang pipila ka mga lakang nga himoon aron sa pagsulay sa pagpakunhod sa imong kabalaka ug pagkuha og pahulay:
- Aron malimitahan ang pagkabalaka sa pre-race , siguroha nga imong ibutang ang tanan nga imong gikinahanglan sa gabii sa dili pa ang marathon. Hinumdomi ang "wala'y bag-ong lumba sa adlaw" nga pagmando. Ang imong lumba outfit ug nutrisyon sa lumba kinahanglan nga mga butang nga imong gisulayan sa pagbansay. Gamita kini nga marathon packing list aron masiguro nga dili ka makalimtan.
- Kon kinahanglan ka nga mag-upod sa imong lumba sa usa ka panahon nga mas sayo kay sa kaniadto, paningkamuti nga hinay-hinay nga ibalhin ang iskedyul sa pagkatulog sa mga adlaw paingon sa marathon aron ikaw matulog ug momata sa sayo pa. Nianang paagiha, dili kini mobati sama sa usa ka dakong kausaban kung mosulay ka sa pag-igo sa hay mas sayo kay sa kasagaran sa gabii sa wala pa ang imong lumba.
- Siguroha nga makahuman ka sa pagkaon sa pipila ka mga oras sa dili pa ikaw andam nga matulog. Kon ikaw mokaon sa duol sa oras sa pagkatulog, tingali mas lisud ang imong panahon human makatulog.
- Pagsugod sa pagpalabay sa panahon sa tingtulog sayo sa gabii. Himoa ang usa ka butang nga nagpahayahay sama sa pagbasa sa usa ka libro, pagpaminaw sa makapahupay nga musika, o pag-init sa dili pa moadto sa gabii.
- Kon ikaw nagapanaw ngadto sa usa ka lain nga time zone alang sa imong lumba, sulayi ang pipila niini nga mga lakang aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa jet lag .
- Likayi ang pagtan-aw sa TV o pag-adto sa imong computer o telepono sa dili pa matulog. Ang paggahin og panahon sa social media o pagdula sa mga dula sa kompyuter makapalisud sa pagkatulog.
Kung mosulay ka niini nga mga lakang ug naglisud ka pa sa pagkatulog sa gabii sa dili pa ang usa ka marathon, ayaw pagbangon ug pagbuhat sa usa ka butang, sama sa pagtan-aw sa TV o paglakaw-lakaw. Nagahigda lamang sa higdaanan mao nga ang imong lawas, ug ilabi na ang imong mga bitiis, nagpahulay gihapon. Ang dili kaayo pagkatulog kaysa imong gigamit dili makaapekto sa imong performance. Mahibulong gayud ikaw kon sa unsang paagi ang kahinam sa lumba makapabati kanimo nga nagtukaw ug andam sa pag-adto.