Pag-ehersisyo alang sa Abs ug Butt
Ang Bird Dog tingali usa ka sayaw nga sayaw sa usa ka higayon, apan karon ang nag-una nga pag-angkon sa kabantog mao nga kini usa ka medyo advanced bodyweight floor exercise alang sa pagpalig-on sa posterior core sa kinatibuk-ang muscular nga rehiyon nga naglakip sa abdominals, lower back , butt, ug mga paa.
Dili kini lisud nga buhaton human sa usa ka gamay nga praktis aron makuha ang balanse nga husto.
Sayon nga buhaton sa bisan asa, samtang ikaw adunay komportable nga dapit aron sa pagkuha sa imong mga kamot ug mga tuhod ug lawak nga igo aron sa paghatag sa usa ka bukton ug usa ka bitiis. Ania kung giunsa kini nahitabo.
Unsaon Pag-ehersisyo ang Lahi nga Dog Exercise
- Pag-ambak sa salog nga ang imong mga kamot lig-on nga gibutang sa bahin sa distansya sa abaga.
- I-abaga ang mga abdominals, ug sa sinugdanan, pagbansay sa usa ka kamot ug ang tuhod nga tuhod nga nahaw-as sa salog samtang magbalanse sa pikas kamot ug tuhod. Ang katunga sa usa ka pulgada mahimo hangtud nga imong makuha ang ideya niini.
- Kon ikaw andam na sa pagbuhat sa hingpit nga ehersisyo, itudlo ang bukton nga tul-id sa atubangan ug i-extend ang kaatbang nga paa sa likod. Ang mga abaga ug mga hips kinahanglan magkaparis.
- Paghupot sulod sa 10 segundo unya balik sa imong mga kamot ug tuhod sa posisyon sa yuta.
- Pagsugod, sulayi 5 pagsubli sa laing mga kamot ug mga tuhod, 10 pagsubli sa kinatibuk-an. Pagdugang og dugang nga mga set sa napulo ka ehersisyo sa 3 ka set nga 10.
- Sama sa usa ka kalainan, mahimo nimo ang daghang mga langgam nga iro nga adunay usa ka kilid ug unya himoon nga usa ka set sa pikas nga bahin.
- Himoa nga ang abs moapil samtang ikaw mag-usab sa mga kilid kon ikaw mag-alternate sa mga iro nga langgam. Pagtrabaho aron mamenosan ang bisan unsang dugang nga paglihok atol sa pagbalhin sa timbang.
Ang mga Kaunuran Nagtrabaho sa Pag-ehersisyo sa Lahi sa Aso
Ang nag-unang target sa Bird Dog mao ang erector spinae muscle. Kining taas nga kaunoran mihatag sa gitas-on sa dugokan, gikan sa kalabera, liog, ug mga gusok ngadto sa vertebrae ug sacrum sa bat-ang.
Kini ang responsable sa pagpalapad, paglihok, ug pagtuyok sa dugokan ug liog.
Apan dili kana mao lamang ang kaunon nga ginahimo niini, tungod kay ang paglihok naglangkob usab sa gluteus maximus nga kalamnan sa mga sampot, nga nagtrabaho sa pagpataas sa paa. Sa pag-isa sa imong bukton ikaw nagtrabaho sa mga muskulo sa trapezius ug mga deltoid sa ibabaw nga likod ug abaga.
Sa kasamtangan, ang uban pang mga kaunoran nalangkit sa pagpalig-on sa paglihok. Kini naglakip sa mga ugat sa likod sa paa, ang uban nga gluteal muscles, ang piriformis ug obturator externus sa bat-ang, ang pectoralis ug serratus muscles sa dughan, ug ang triceps sa ibabaw nga bukton.
Apan komosta ang ubang mga tiyan sa tiyan? Sila nagtrabaho isip mga antagonista sa erector spinae, ug busa naglakip usab sa rectus abdominis ug obliques. Sama sa imong nakita, ang bog sa langgam naglakip sa daghang mga kaunuran ug bisan kini gitawag nga usa ka ehersisyo sa pag-inusara, usa ka daghan ang nagpadayon gikan sa ulo hangtud sa paa.
Mga Nagkalainlain nga Pag-ehersisyo sa Lahi sa Aso
Ang usa ka abante nga bersyon mao ang usa ka iro nga langgam sa usa ka kiliran, nga naglangkob sa pagpalapad sa bukton ug bitiis gikan sa usa ka bahin sa lawas. Labaw kaayo kini ug pipila ka mga tawo ang makahimo niini.