Makapaikag nga mga Kamatuoran mahitungod sa mga Timbang ug ehersisyo
Dili Ka Kinahanglan nga Mahimong Kusog nga Magmalig-on
Ang pagbansay sa kalig-on naglakip sa pagbansay sa mga kaunuran ug sa sistema sa nerbiyos - sa tingub sila naghimo sa gitawag nga neuromuscular system. Ang pagbaton og dagkong mga kaunuran dili garantiya nga ikaw mahimong mas lig-on kay sa usa ka tawo nga adunay mas gamay nga kaunuran nga nagbansay alang sa kalig-on. Kini nagadepende kon giunsa nimo pagbansay - ug natural nga abilidad, siyempre.
Pananglitan, niadtong 2003 sa edad nga 40, si Raija Koskinen sa Finland naghimo sa usa ka world record alang sa women's squat sa 97-pound (44 kilograms) nga bodyweight class. Siya milingkod og 377 ka libra (171 ka kilo).
Ang mga bodybuilder naghatag og gibug-aton sa dugang nga pagsubli sa mas magaan nga mga gibug-aton samtang ang mga atleta sa kusog nagpataas sa bug-at nga mga gibug-aton alang sa mas diyutay nga pagbalik-balik .
Ang Free Weights Magpakusog sa Mas Daghang Kaugalingon kay sa Timbang sa Machine
Ang libre nga mga gibug-aton sa kasagaran nagkinahanglan sa mga kaunuran gawas sa mga anaa sa target nga grupo sa kaunuran aron mapalig-on ang gibug-aton sa diha nga ikaw molihok niini. Uban sa mga makina, ang gibug-aton nga dalan gilimitahan ug kontrolado sa istraktura sa makinarya ug mas diyutay nga mga kaunuran nga gikinahanglan sa panahon sa pagtaas, pagbitad, o pagduso.
Bisan pa, ang mga gibug-aton sa makina usa ka maayo kaayo nga trabaho sa mahagiton nga mga kaunuran. Mahimo nimo ang lainlaing mga resulta ug kung magamit nimo ang libre nga mga gibug-aton ug mga gibug-aton sa makina.
Ang Pag-abuso sa Steroid Dili Makadaot sa mga Pagsulay, Pagpalambo sa mga Dughan sa Lalaki, ug Pagpadako sa Clitoris
Ang mga anabolic steroid gigamit aron mapalambo ang paglambo sa tisyu sa kalamay ug makahatag sa katakos sa pagbansay nga mas lisud ug makapaayo dayon gikan sa stress nga may kalabutan sa ehersisyo.
Gigamit gihapon sila sa mga kalihokan nga dili kompetisyon alang sa pagpalambo sa gidak-on ug kalig-on sa lawas. Ang kadaghanan sa mga kompetisyon nga mga sports naghimo sa paggamit sa anabolic steroid ilegal.
Tungod kay ang mga anabolic steroid sama sa testosterone sa laki nga hormone, ang lawas nagpugong sa pagkunhod sa natural nga produksiyon niini ug sa ubang importante nga mga hormone sa sekso kon itandi sa mga external steroid.
Ang mga epekto sa pagsamok sa hormone mahimong maglakip sa atrophy sa testes ug dugang nga dughan sa lalaki (gynecomastia). Sa mga kababayen-an, ang pagpalapad sa clitoris, pagkunhod sa gidak-on sa dughan, sobra nga buhok sa lawas ug pagkabungkag sa siklo sa pagregla mahimong mahitabo.
Ang Eccentric Exercise Makapaayo Kanimo
Kon imong iduko ang imong bukton sa pagbayaw sa usa ka dumbbell, ang aksyon nga imong gikuha mao ang concentric. Kini mahitabo sa dihang ang hiniusa nga anggulo mokunhod ug ang target nga kaunuran, ang mga biceps, nagkamubo. Kung ibalik nimo ang dumbbell sa sinugdanan nga posisyon, imong itul-id ang hiniusa ug dugangan ang kaunuran sa gitawag nga "eccentric" movement.
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ang eksperimento nga ehersisyo hinungdan sa dugang nga kadaot sa kaunoran ug sakit kaysa sa concentric nga kalihukan. Ang uban nga mga trainer sa gibug-aton nagpasiugda sa mga pisikal nga ehersisyo tungod kay sila nagtuo nga kini mas kusog nga magtukod sa kaunoran. Bisan hain nga paagi, sayon nga mag-ehersisyo.
Lisud nga Dugangi ang Kaunuran Samtang Nawala ang Tambok
Dili nako masulti nga imposible kini, apan dili tingali nga mawala ang tambok sa lawas ug dugangan ang kaunuran sa samang higayon. Ang lawas dili maayo ang pagtagad sa nagkasumpaki nga mga metaboliko nga mga hugna - sa niini nga kaso ang pagkawala ug pag-angkon sa samang higayon. Ang labing maayo nga tingali imong gilauman mao ang paghupot sa kaunoran samtang nawad-an og tambok.
Ang nakasinati nga mga bodybuilder nagbuhat niini sa duha ka hugna.
Una, sila nagtukod sa kinabag-an sa lawas, lakip ang tambok, pinaagi sa pagpalabig ka daghan ug pagbansay sa timbang. Sa ikaduha nga hugna, ilang giputol ang tambok ug gipanalipdan ang kaunuran pinaagi sa maayong pagkabuhat nga pagkaon samtang nagpadayon ang ilang programa sa pagpalambo sa kaunuran.
Sa usa ka timbang nga programa, ang imong pinakamaayo nga kapilian mao ang pagsiguro nga padayon ka nga mabansay sa pagbansay panahon sa pagtambok sa tambok ug human ang imong timbang makalig-on aron sa pagpadayon sa kaunuran sa taas nga lebel.
Ang Timbang ug Aerobic Training Makaapekto sa Kasingkasing sa Nagkalainlaing Paagi
Mahimong nadunggan nimo ang ekspresyon nga "gipadak-an nga kasingkasing" nga nagtumong sa usa ka dili maayo nga kondisyon sa panglawas diin ang kaunoran sa kasingkasing, lakip na ang mga lawak sa kasingkasing, gipadak-an.
Kini nga abnormal nga pagpadako sa kasingkasing mahitabo tungod kay ang kaunoran sa kasingkasing gipahuyang sa usa ka proseso sa sakit (sakit sa kasingkasing); ang kasingkasing milabay aron sa pagpauli sa partially sa nagpahuyang nga pagkontrol sa kasingkasing sa usa ka resulta sa sakit.
Sa kasukwahi, ang mga atleta adunay tendensya nga mapalapad ang mga kasingkasing tungod sa kabug-at sa stress nga ilang gibutang sa mga gikinahanglan nga pumping sa kasingkasing aron makadasig ang ilang pagbansay ug makigkompetensya. Busa usa ka matang sa pagpadako sa kasingkasing sa mga atleta kasagaran usa ka kasagaran nga tubag sa ehersisyo. Dili kini dili maayo, ug mahimo pa gani nga mapuslanon. Ang mga atleta nga pagtapos, sama sa mga marathoner, adunay daghang gidak-on sa chamber samtang ang kusog nga mga atleta, sama sa mga powerlifter, adunay mga mabagang kuta.
Ang labing maayo nga resulta mao ang usa ka kombinasyon sa duha ka matang sa ehersisyo: mga timbang ug aerobics.
Ang kadaghanan sa mga Novice Squat Sayop
Ang squat mahimong himoon sa mga dumbbells o barbells. Bisan pa, tungod sa dili maayong giya o ubos sa impluwensya sa limitadong pagka-flexible, daghan nga mga tigbansay sa timbang ang naglingkod uban ang sobra nga paghatag gibug-aton sa mga tudlo sa tiil ug atubangan sa tiil. Ang nagagiya nga prinsipyo sa pabalik nga kalihukan mao ang pagpugong sa mga tuhod gikan sa pagpalapad sa mga tudlo sa tiil ug sa pagsiguro nga ang mga tikod magpabilin nga patag sa salog.
Ang porma sa lawas ug pagka-flexible nga mga isyu makaapekto sa abilidad sa usa ka tawo aron makab-ot kining sulundon nga porma
Ang sangputanan sa niini nga sa unahan gipasiugda mao ang tensiyon sa mga tuhod ug sa dili maayo nga pagpaandar sa mga hamstring muscles sa luyo sa paa, posible nga miresulta sa usa ka pagkawala sa kalig-on sa kusog sa mga quads sa atubangan sa paa ug sa mga ugat sa likod.
Ang Labing, Labing Labing, Lab-on, Pinakamubo, ug Pinakalabaw nga mga Utok sa Lawas ang ...
- Pinakadako - Ang gluteus maximus sa buttock. Kini usa ka dako nga bulky muscle.
- Labing pinakataas - Ang sartorius, nga gikan sa tuhod ngadto sa bat-ang sa sulod sa paa
- Lab-as - Tingali ang musikal nga masa sa apapangig. Ang uban nag-ingon nga ang rectus femoris sa paa o ang gluteus maximus. Lisud kini sukdon.
- Kinagamay - Ang stapedius sa sulod nga dalunggan. Sa lima ka gatus ka sa usa ka pulgada (1.27 millimeters) kini nga kaunuran motabang sa pagpahigayon og mga tunog nga mga vibrasyon.
- Labing halapad - Ang latissimus dorsi sa ubos nga likod adunay pinakalabaw nga bahin sa kaunuran.
Ang Triceps Muscle Mas Labaw kay sa Biceps
Sa dihang nakita nimo ang usa ka kusog nga musukot sa bodybuilder nga naglatid sa iyang bukton, tingali maghunahuna ka nga ang biceps kinahanglan nga mao ang kinadak-ang bukton nga bukton sa tanan. Asa man ang posible nga mas dako nga kaunoran? Ang tubag anaa sa luyo sa bukton - ang triceps. Ang triceps dunay tulo ka mga attachment point, nga gitawag mga ulo, samtang ang biceps adunay duha lamang.
Sa kinatibuk-an, ang triceps usa ka mas dako nga kaunuran nga adunay dakong bahin sa pagtan-aw sa dagko nga muscled nga mga bukton, bisan pa ang mga biceps kanunay nga nagsugod sa center stage.
Ang Labing Kuyaw nga Pagsasanay sa Pagbansay sa Timbang mao ang ...
Ang pahibalo sa bench. Ang matag tuig sa US pipila ka mga tawo ang nangamatay gikan sa paghulog sa usa ka barbell sa ilang dughan ug natuk-an. Ang barbell bench press mao ang lagmit ang labing peligro nga pagpahigayon sa mga naandan nga pag-ehersisyo sa weightlifting. Ang mabug-at nga gibug-aton mga peligro sa tanan nga mga pagsaka, apan ang mga sangputanan sa pag-ibit sa barbell ngadto sa dughan o liog sa press sa bangko mas lawom. Ang yano nga mga lagda magamit.
- Paggamit kanunay og usa ka spotter o duha aron sa pag-monitor sa kaluwasan sa imong pagbayaw.
- Ayaw pagtaas sa imong kapasidad sa dili madugay sa imong programa sa pagbansay.