Ang pagbantay sa mga abaga ug ang scapulae (abaga sa abaga) nga nahimutang sa likod mao ang mga instruksyon nga nag-uban sa hapit matag ehersisyo sa Pilates. Ang Arm Reach and Pull usa ka mahinungdanong ehersisyo nga makatabang sa pagdugang sa imong kahibalo kon unsaon paglihok ang imong iskapula ug unsaon sa pagpangita sa usa ka husay, lig-on nga posisyon alang kanila.
1 - Sugdi ang Pagbansay sa Abaga sa Stability - Ipahimutang
1) Pagbarug uban ang labing maayo nga postura : ang imong timbang gibalanse sa imong mga tiil, ang imong tailbone nahulog ngadto sa salog, ang tumoy sa imong ulo makaabot sa kalangitan, ug ang imong mga abaga nahupay. Ang imong mga bukton anaa sa imong kilid. Kinahanglan nga kami makahimo sa pagguhit sa usa ka tul-id nga linya sa kilid sa imong lawas gikan sa bukton, pinaagi sa tuhod, bat-ang, abaga, ug dalunggan.
2) Dad-a ang imong mga bukton aron kini managsama sa salog ug tul-id gikan sa imong mga abaga, nga nagbantay sa imong mga abaga sama sa imong gibuhat. *
Ayaw itugot nga kini nga paglihok makaapekto sa nahabilin sa imong postura. Sulayi nga mabatyagan ang imong scapula nga magdala sa imong likod sa usa ka gamay samtang imong dad-on ang imong mga bukton. Ang uban nga mga tawo nga sama sa larawan sa pagdala sa scapula ngadto sa imong likod bulsa.
* Alang sa usa ka mas detalyadong pagpasabut sa kalig-on sa abaga sa ehersisyo, uban ang suod nga pagtan-aw sa paglihok sa scapula sa likod, tan-awa ang: Stable Stability sa Pilates Exercises .
2 - Pag-abot sa mga Armas
1) Pagpangita ug pag-abut sa imong mga bukton sa pipila ka mga pulgada. Kini magbukas sa abaga sa abaga gikan sa usag usa. * Samtang buhaton nimo kini nga lihok, ipaubos ang imong mga abaga.
2) Pagbanlas ug ibalik ang imong mga abaga ngadto sa neyutral nga posisyon. Ang inyong mga bukton gilugway pa gihapon.
Kini nga bahin sa pagbansay sagad nga gibuhat nga naghigda sa higdaanan ingon nga usa ka mainit nga pag-init.
* Sa pagtan-aw sa usa ka detalyado nga hulagway sa pagbutang sa scapula sa kini nga lakang, adto sa Scapula Away gikan sa Midline .
3 - Mga Armas Ibalik
1) Pagpahulay ug ibira ang imong mga bukton pinaagi sa pagbitad sa imong scapula (shoulder blades) nga magkauban. * Usab, ayaw itugot nga kini nga pag-usbaw makaapektar sa nahibilin sa imong hingpit nga postura - ang imong mga gusok nahulog, ang imong mga abaga nahulog, ug ang imong liog taas .
2) Buboi ug ibalik ang imong mga abaga ngadto sa neyutral.
Balika kini nga ehersisyo 3-5 ka beses. Gusto nimo nga makabaton og maayo nga pagbati sa unsay gibati sa matag posisyon. Kini makapahimo kanimo sa paghimo sa dihadiha nga pagtul-id ug pagdugang sa kalig-on sa imong abaga samtang ikaw mag-ehersisyo.
* Sa pagtan-aw sa detalyado nga hulagway sa pagbutang sa scapula sa kini nga lakang, tan-awa ang Scapula Padulong sa Midline
Ang mga iskapular nga mga ehersisyo sa pagpabarug adunay usa ka importante nga papel sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, sa wala pa gamiton kini alang sa imong Pilates form. Makatabang kini sa paghupay sa tensiyon sa liog ug pagpalambo sa postura. Samtang kita naadik sa pagtan-aw sa atong cellphone o tablet, adunay epidemya sa tension sa liog ug dili maayo nga postura. Kining scapular nga ehersisyo sa pagpalig-on mahimo ang tambal nga imong gigamit sa tibuok adlaw, bisan pa sa imong lamesa.