Ang imo bang gibug-aton nga programa sa pagbug-at nag-aghat kanimo? Nag-antos ka ba sa kakapoy sa diyeta ug gibati ang tensiyon sa kadaghanan sa panahon? Wala ka mag-inusara. Ang pagpaningkamot nga mawad-an sa timbang mahimong makaluya. Ug ang pagpamugos nga mawad-an sa timbang mahimong hinungdan sa kabalaka. Sa pagdumala sa pagkawala sa kakapoy ug kapit-os, una nga target ang hinungdan unya pakigsabot ang tinubdan.
7 Kasagarang mga Hinungdan sa Stress sa Diet
Makatabang ang pagkahibalo kung nganong gikapoy ka ug gibug-atan.
Ang pagsabut sa tinubdan makatabang kanimo sa pagpangita og solusyon. Tan-awa kung adunay bisan usa sa mga komon nga hinungdan sa pamilok sa pagkaon nga pamilyar sa tunog.
- Kakapoy . Kon imong pakunhuran ang imong kusog nga pag-inom , ang imong lebel sa enerhiya mahimong mahulog. Ug kung magdugang ka og usa ka bag-ong ehersisyo nga programa ngadto sa pagsagol, dili kini talagsaon nganong ang pipila ka mga dieter nagreklamo nga tungod sa kakapoy nga gikapoy. Sa katapusan, ang imong ehersisyo nga programa makatabang kanimo nga mobati nga kusog, apan ang unang pagkawala sa enerhiya mahimo usab nga hinungdan sa pagtuslob sa imong buot.
- Pagkaon sa Very Low-Calorie / Liquid Diet Kung gipili nimo ang pag-adto sa usa ka diyutay kaayo nga calorie nga pagkaon o usa ka likido nga pagkaon, mahimo nimong masinati ang tensiyon tungod lamang sa paghikaw sa maayong nutrisyon. Kinahanglan mo lamang buhaton ang usa ka VLCD ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, apan bisan kung ang imong panglawas ginamonitor, posible nga ang imong lawas motubag sa dakong pagkawala sa kaloriya. Ang mga pagkaon sa likido makapahimo sa tensiyon tungod lamang kay wala ka makasinati sa katagbawan sa pagkaon.
- Cortisol. Ang mga pagsulay sa klinika nagpakita nga ang pagkontrol sa kaloriya nagdugang sa lebel sa cortisol sa lawas, ang imong stress hormone. Samtang ang hormone adunay usa ka importante nga papel sa hustong pag-obra sa imong lawas, ang mga hataas nga elevation sa cortisol makahimo sa mga pagbag-o sa lawas nga dili maayo, sama sa mas taas nga presyon sa dugo, pagkunhod sa resistensya ug pagdaot sa pag-obra sa panghunahuna. Sa ibabaw sa dugay nga panahon, ang mas taas nga lebel sa cortisol mahimong makahatag kanimo sa mas taas nga risgo alang sa depresyon.
- Pagkaon. Sa usa ka hingpit nga kalibutan, ang mga dieter dili gayud mahulog sa karomata. Apan, sa daghang mga kaso, ang dugay nga pagpugong sa kaloriya nagpahinabo sa mga tigluto sa pagkaon, usahay balikbalik. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga sa paglabay sa panahon, ang mga bitiis sagad makasinati sa nagkagrabeng hulagway sa lawas, kaulaw, ug mas peligro sa depresyon.
- Medisina. Ang tambal nga gibug-aton sa tambal alang sa tambal makatabang alang sa pipila ka mga tawo. Apan ang mga epekto nga mahimong hinungdan sa kabalaka o depresyon. Pananglitan, ang mga tawo nga mikuha sa Alli o Xenical (orlistat) makasinati og dalag nga bangkaw nga mahimo nga grabe kung sila mokaon og daghan kaayo nga tambok. Ang kahimtang mahimong makauulaw ug makapahigwaos. Ang Qysmia , nga usa ka bag-ong tambal nga gireseta, nagdala usab sa risgo nga adunay epekto sama sa depresyon, mga problema sa mood, problema sa pagkatulog, ug dili maayong konsentrasyon.
- Pagkawala sa Paghupay (pagkaon). Ang buhat sa pagkaon nagpalambo og usa ka pagbati sa kahupayan. Kon dili na kita makatagamtam sa kalipay sa pagkaon, dili kini talagsaon nga mobati nga usa ka kapildihan. Usa ka gamay nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga lalaki ug mga babaye sa usa ka pagkaon nahimo nga sobra nga gikalingawan sa mga panghunahuna mahitungod sa pagkaon, adunay kusganon nga mga paningkamot sa pagkaon sa kanunay, ug mas lagmit nga dili makontrolar ang ilang pagkaon. Ang mga dieter mahimo usab nga makasinati sa mga pakigbisog sa panit kon mag-atubang sa mga desisyon mahitungod sa pagkaon sa mga pagkaon nga ilang gigamit sa pagpahimulos.
- Dili tinuod nga Tumong. Kon imong gibutang ang imong timbang sa programa sa hustong paagi, imong gipasabot ang piho nga mubo ug dugay nga tumong sa sinugdanan. Apan kon ang mga tumong dili realistiko, dali ra kini nga madala. Ang pagkab-ot sa imong mga tumong maoy hinungdan sa mga pagbati sa kapakyasan, depresyon o kapakyasan. Usa ka pagtuki nakit-an nga kini lagmit nga mahitabo kon ikaw moadto sa ubos kaayo nga kaloriya nga pagkaon. Nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nagpadayon sa mga VLCD mas lagmit nga mopaubos sa gidak-on sa lawas sa ilang lawas.
Unsaon Pag-atiman sa Pagkawala sa Timbang sa Kakapoy ug Kapit-os
Gamita kini nga mga kahinguhaan aron sa pagdumala sa piho ug talagsaon nga kabalaka nga mahitabo sa dihang ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang.
Kini nga mga kahinguhaan mahimo usab nga makatabang sa mga tawo sa imong palibot nga makahatag og dugang nga suporta.
- Ang 5 Pinakamabantog nga mga Pamaagi sa Paghimo sa Pagkaayo sa Pagkaon
- Mga pamaagi sa Pagkawala sa Timbang sa N atural nga Makapalig-on sa Enerhiya ug Makapahuyang sa Kakapoy
- 7 Mga Paagi aron Makapadasig ang Pag-usbaw sa Timbang
- Unsaon Pagtukod og Pagsalig sa Imong Kaugalingon
- Aron Ganti Ka sa Imong Kaugalingon Kon walay Pagkaon
Mga Tinubdan:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS ug Abrams, DB "Pagkaon sa pagkaon, Body Image, Depression, ug Self-efficacy sa usa ka Obese Clinical Population." Obesity September 6, 2012.
Si Clare Warren, si Peter J. Cooper. "Psychological nga mga epekto sa pagdiyeta." British Journal of Clinical Psychology September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD ug Shelley E. Taylor, PhD. "Ang Dieting Low Calorie Nagdugang sa Cortisol." Psychosomatic Medicine Abril 2010.
PM O'Neil ug MP Jarrell. "Psychological nga mga bahin sa hilabihang katambok ug kaayo-ubos-kaloriya diyeta." American Journal of Clinical Nutrition Hulyo 1992.