Buhaton ang mga Baharan ug Ibabaw sa Likod nga Maayong Porma
Ang tul-id nga laray giisip nga usa sa labing maayo nga mga magtutukod sa kaunuran alang sa likod ug mga abaga. Gihimo niini ang atubangan ug tunga nga mga ulo sa mga deltoid, maingon man ang trapezius, rhomboids, ug bisan mga biceps muscles . Kini usa ka pag-alsa nga nagkinahanglan og maayong porma alang sa labing maayo nga mga resulta ug sa paglikay sa kadaut. Sa matag higayon nga magtrabaho sa mga muscles sa abaga sa lugar, kinahanglan ang pag-amping aron malikayan ang pagpasakit sa mga abaga. Likayi ang bug-at nga mga gibug-aton niini nga ehersisyo.
Padayon nga tul-id ang imong bukobuko sa tul-id nga laray, uban ang dughan ug mata nga nag-focus sa unahan. Ang imong baruganan mahitungod sa abaga sa abaga. Kini nga pag-ehersisyo makapakunhod sa mga pulso, busa gamita lamang ang usa ka dako nga pagkupot. Usab, pangitaa ang usa ka EZ-curl bar nga magamit nimo ang pagkupot sa barbell sa gamay nga mga anggulo aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa strain sa mga pulso gikan sa anggulo sa ibabaw sa pagtaas. Ayaw ipataas ang mga bukton nga labaw sa susama aron malikayan ang pagdaot sa abaga. Pangita og dugang pa kabahin sa gibug-aton nga pagbansay sa mga sukaranan kon kinahanglan nimo ang impormasyon sa background sa dili pa nimo sulayan kini nga ehersisyo.
1 - Pagsugod sa Posisyon
- Pagbarug uban sa mga bitiis sa usa ka komportableng gilay-on-ang abaga sa abaga husto.
- Pagkupot sa usa ka barbell o mga dumbbells ug tugoti kini nga magisi sa imong atubangan sa gitas-on sa imong mga bukton. Ang imong mga palad kinahanglan moatubang sa imong lawas.
- Pagbarug nga tul-id, usba ang imong pagkupot aron ang imong mga kamot anaa sa linya sa mga paa. Dili kana suod.
- Ang "wavy" EZ curl bar naghimo niini nga ehersisyo nga mas sayon sa mga lutahan sa pulso. (Tan-awa ang hulagway.)
2 - Pag-ehersisyo sa Ehersisyo
- Paginhawa ug pagbantay sa mga abdominals, hupti ang likod nga likod, dughan ug mga mata nga nag-focus sa unahan.
- Ipataas ang barbell nga tul-id paingon sa suwang, nga magdala sa mga siko ug maghupot sa bar nga duol sa lawas. Paghinga sa panahon sa paningkamot. Ang imong mga bukton kinahanglan dili mas labaw kay sa mga abaga. Diyutay ra ang OK.
- Paghunong sa ibabaw sa sakyanan.
- Ibalik ang barbell pabalik sa sugod nga posisyon, pagginhawa samtang imong ipaubos kini.
- Balika ang lakang alang sa imong gidetalye nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Sugyot alang sa Maayong Porma
- Kung bag-o ka sa tuwid nga laray, magsugod sa usa ka barbell nga walay gibug-aton. Makahatag kini kanimo og kahigayunan nga makasinati sa pag-alsa, pagkat-on sa kalihokan ug sa posisyon sa tibuok. Dugangi ang gibug-aton, ug ayaw pagdugang og gibug-aton sa dili pa ang imong mga abaga andam.
- Hupti nga maayo ang imong pulso panahon sa pag-alsa, nga makapahimo kanila sa paglihok sama sa gikinahanglan. Paningkamuti ang paghupot sa mga pulso gikan sa pagbalhin o sa kilid sa panahon sa pagbayaw.
- Samtang nagbayaw, hupti ang imong mga siko ibabaw sa lebel sa imong forearms.
- Himoa nga ang torso dili magpabilin ug ang imong abs magsagubang sa tibuok nga pagbayaw, wala'y pagbalhin o pagtipas.
- Ayaw pagpahawa ug pagtaas human sa inisyal nga pose. Walay lihok sa mga bitiis nga mahitabo.
- Ayaw pagtaas sa maong ehersisyo gawas kon ikaw masinati ug pagsalig sa imong mga lutahan sa abaga. Ang paglansang sa abaga gitaho nga adunay sobra nga gibug-aton o kabus nga porma. Ang hiniusa nga abaga usa ka komplikado kaayo nga mekanismo ug mga kadaot aron kini makadaot sa imong mga tumong sa pag-ehersisyo ug mahimong hinay sa pag-ayo.
- Kung mahitabo ang kasakit o panghubag, hunong na ang ehersisyo.