Pagkat-on sa Paagi sa Pagpalambo sa Paglakaw sa Kalihokan
Buot ka ba nga mohunob sa mas daghang mga kaunoran, masunog ang daghang kaloriya matag kilometro ug makadaug sa mga kompetisyon? Ang pag-rally mahimong usa lamang ka dula alang kanimo. Tan-awa kon unsaon nimo pagkab-ot ang taas nga mga katulin nga dili maguba.
Racewalking vs. Speedwalking
Ang pag-rally dili lang sa paglakaw nga paspas o pagpadali . Bisan tuod ang usa ka maayo nga pamaagi sa paglakaw-lakaw nga pamaagi nangutang og posture ug paglihok sa motion from racewalking, kini wala mogamit sa straight leg nga pamaagi nga naghatag sa racewalking sa hip rotation.
Mahimo ka nga maglakaw nga tulin nga dili maglakaw-lakaw kung dili nimo gusto nga adunay usa ka porma nga naglakip sa pagtuyok sa balak.
Mahimo nimong gamiton ang teknik nga racewalking aron maglakaw nga mas paspas sa mga panghitabo sama sa 5K charity runs ug katunga sa mga marathon. Mahimo nimo mabuntog ang daghang mga runner ngadto sa finish line. Apan ang racewalking mao usab ang kaugalingong kompetisyon nga kompetisyon. Mahimo ka makadaog sa mga hurado nga lumba sa lokal nga lebel ug, kung maayo ka, himoa ang Olympic team. Dili lang alang sa mga batan-on, ang racewalking usab nagtanyag og mga oportunidad nga makigkompetensiya ug makab-ot ang nasudnong baruganan alang sa mga tawo sa tanang edad.
Ang pag-atake sa karwahe mas daghan nga kaloriya kada kilometro kay sa kanunay nga paglakaw samtang ang tul-id nga pamaagi sa tiil mopugos kanimo sa paggamit sa mas daghang mga kaunuran. Makita nimo nga kini makapataas sa imong kasingkasing gikan sa kasarangan nga lebel sa intensity ngadto sa kusog nga lebel sa intensity. Mahimo nimong gamiton ang pagpaagi sa racewalking ingon nga usa ka paagi sa pagpauswag sa intensity sa imong mga walkout.
Mga Sukaranan sa Paggamit sa Pag-Racay
Ang coach nga si Judy Heller sa ERO-FIT ug Associates mipaambit sa kurso sa beginner sa teknik sa racewalk aron imong mahibal-an ang mga sukaranan sa sport.
Kini naglakip sa:
- Pag-Racewalking Technique Matag usa ka lakang : Tan-awa ang pamaagi nga imong gigamit sa racewalk. Naglakip kini sa postur, paglihok sa bukton, ug lahi nga lakang. Kinahanglan nga ipabilin nimo ang tuhod nga matul-id gikan sa panahon nga ang imong tiil sa unahan makigkita sa yuta hangtud nga kini moagi sa imong lawas. Kinahanglan nga magpabilin ka sa usa ka tiil sa yuta sa tanang panahon. Kini nagresulta sa rot rotation nga mao ang timailhan sa racewalking.
- Pag-atubang sa mga Sayop nga Paglikay: Kini nga mga kasaypanan makahimo kanimo nga dili kuwalipikado o makapahuyang kanimo. Lakip niini ang pagsupak sa mga pag-alsa ug mga tuhod nga tuhod. Apan mahimo usab nimo gamiton ang sayup nga bukton sa bukton, pagtaas, o pagsalig sa daghan.
- Racewalking Workouts ug Drills : Sa higayon nga imong mahibal-an ang pamaagi, kinahanglan nimo kining buhaton kanunay. Tan-awa ang iskedyul sa pag-ehersisyo aron sa pagtukod sa imong speed racewalk ug paglahutay ug pagbansay aron sa pagtabang kanimo sa lainlaing aspeto sa imong teknik.
Racewalking Coaching and Resources
Kinahanglan nimo ang pagtudlo ug feedback sa pagkat-on sa husto nga pamaagi sa pag-racewalking. Sayon nga masayop kini ug magkuha sa daghang mga obserbasyon nga buhaton aron mahimo kini nga husto. Gamita kini nga mga kahinguhaan aron sa pagpadayon sa imong interes sa pagpalakat sa racewalking.
- Pag-Racewalking Books ug Videos : Pangitaa ang dugang mahitungod sa mga sukaranan sa racewalking ug advanced nga mga teknik sa mga libro ug mga video sa Racewalk.com. Naglakip kini sa full clinics sa DVD. Kini nga mga libro ug mga video makatabang kaayo sa pagkat-on og dugang mahitungod sa sport.
- Racewalking Clinics and Coaching : Ang pagpangita sa usa ka coach o klinika mahinungdanon sa pagkat-on sa racewalking. Makapangita ka sa usa ka racewalking coach sa LinkedIn. Ang coach nga si Dave McGovern nagtanyag sa mga klinika sa pipila ka mga higayon matag tuig sa palibot sa Estados Unidos. Ang Racewalking usa lamang ka dili kinaiyanhon nga paglihok aron makahimo nga wala'y pagtudlo.
- Racewalking Clubs : Pangita og mga racewalking clubs sa tibuok kalibutan aron makigtagbo ug makigkompetensya. Ang bahin sa club nga adunay regular nga mga kompetisyon ug gihukman alang sa imong porma mao ang pinakamaayong paagi sa paglambo isip usa ka racewalker. Dugang pa, magsugod ka sa pagtigum og mga ribbon, mga medalya, ug mga tropeyo gikan sa mga lumba.
Racewalking History ug Humor
Usa kini ka dungganon nga dula nga adunay mga nagkalainlain nga bahin sa kompetisyon sa track ug field, lakip ang taas nga kasaysayan sa Olympic Games. Apan dili kana makapugong sa modernong mga mananan-aw ug mga komentarista sa paghatag og mga aspeto sa mga racewalker. Mahimo nimo nga madumduman, makakat-on sa pag-roll sa mga kumo, o ibilin kini sa imong abug.
- Walay Pagtahod sa Pag- apil sa Olimpiada : Ang mga komentarista sa sports sa NBC dili makasukol sa paghatag og mga komentaryo bahin sa mga tig-agi sa racewalkers atol sa Olympic Games. Kini dili igsapayan nga sila nagpadagan sa usa ka hitabo nga mas taas pa kay sa usa ka marathon o pagpahimutang sa mga rekord sa kalibutan. Ug unya adunay nga Snickers komersyal ...
- Ang Racewalking Slogans and Comebacks : Ang mga Racewalker adunay daghan nga mga komentaryo sa diha nga sila moagi sa mga magdadagan, mga regular nga walker ug mga tawo nga nagbitay. Ania ang mga linya nga gusto nila nga gisulti isip tubag, plus edgy ug makalingaw nga mga panultihon nga angay alang sa t-shirts.
- Usa ka Mubo nga Kasaysayan sa Paglakaw : Ang paglakaw adunay mga adlaw sa himaya, uban sa mga hari nga nakigkompetensya, dako nga ganti nga salapi nga gibutang, ug tinuod nga pagtahud. Kining tanan natapos sa dihang ang pagdumala gikuha sa milabay nga siglo. Susiha ang dugang mahitungod sa kasaysayan niining hamiling sport.
- Pinakamabilis nga Marathon ug 50K Walkers : Tan-awa ang mga rekord nga gitakda sa mga katuigan sa mga lalaki ug babaye nga naglakaw sa mga lumba sa layo nga gilay-on. Ang sukaranan nga 50 kilometros nga distansya mas layo pa kaysa mga 26.2-milya nga marathon.
> Source:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ug uban pa. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.