Kon gusto ka nga makakuha og dagkong mga abaga, magkinahanglan ka og maayo nga mga gene, usa ka himsog nga tambok sa lawas, ug mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagtukod og lig-on, lig-on nga mga kaunuran sa abaga. Ang ehersisyo sa abaga sama sa overhead presses ug lateral raises dako, apan adunay mga kalihokan sa cardio nga makatabang usab sa pagtrabaho ug paghulma sa imong mga abaga.
Pinakamaayong mga Kalihokan alang sa Imong Gitas-on nga Lawas
Kadaghanan sa mga kalihokan sa cardio nagpunting sa ubos nga lawas samtang gibaliwala ang mga importante nga ibabaw nga mga kaunuran sa lawas.
Ang pag-apil sa imong mga bukton dili lamang makatabang sa pagtukod sa muscular nga paglahutay, kini usab makatabang sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya aron sa pagtabang kanimo nga matumba.
- Elliptical Trainer nga Naghupot
Kini nga cardio machine naglakip sa mga handle arm aron makatabang sa pagtukod og paglahutay sa imong lawas samtang ang imong lawas masunog sa daghang kaloriya. - Boxing / Kickboxing
Ang pag-igo sa dagkong bag nga dagko makatabang sa pagtukod og lig-on nga lawas Pangita og mga klab sa imong dapit diin ikaw makakat-on sa pag-box o pagsulay sa mga video nga mahimo nimo sa balay. Ang kickboxing usa usab ka kapilian. Ang pagdugang sa gibug-aton nga gwantis nga mga gwantis makatabang sa pagtukod sa paglahutay sa imong ibabaw nga lawas ug pagsunog sa toneladang kaloriya. - Paglangoy
Sa paglangoy, ang ibabaw nga lawas mao ang una nga responsable sa pagpadagan kanimo latas sa tubig. Pagdugang sa usa ka lutang sa lutang aron ang imong ubos nga lawas magpabilin, ug ikaw adunay gamhanan nga pagbansay sa bukton. - Maayong nakita ang makina sa imong gym ug naghunahuna kung unsa ang nahimo niini. Ang usa ka Upper Body Ergometer naghatag kanimo usa ka cardio workout nga gamit lamang ang imong ibabaw nga lawas. Ang usa ka dakung dugang sa usa ka ehersisyo o alang sa usa ka tawo nga may usa ka samad sa ubos nga lawas.
- Trekking Poles
Ang paglakaw ug mga trekking pole maayo alang sa pagsunog og sobrang mga kaloriya, pagkuha sa palabihan sa imong mga buolbuol ug mga tuhod ug, siyempre, ang paghatag sa imong lawas sa usa ka maayong ehersisyo. Gamita kini samtang naglakaw, nag-hiking, naglakaw, ug nagsaka. - Pagbansay sa Balat sa Medicine
Ang mga bola sa medisina mahimong magpahinumdom kanimo sa PE trauma balik sa junior high, apan nakahimo sila og comeback. Ipadugang ang pagbansay sa pagbansay sa bola ngadto sa imong pag-ehersisyo ug pagsunog sa daghang mga kaloriya samtang nagtrabaho sa imong ibabaw nga lawas.
- Yoga
Ang Yoga nagapalig-on sa paglahutay ug kalig-on sa imong ibabaw nga lawas. Ang bonus mao nga ikaw nagkalig-on sa bisan asa ingon man samtang nagtrabaho sa importante nga mga butang sama sa balanse, kalig-on, ug pagka-flexible.