Himoa ang yoga nga ang imong sunod nga paglupad mas komportable
Dili kini sekreto nga ang pagbiyahe malisud ug ang mga lingkoranan sa eroplano gamay. Ang Yoga makatabang sa pagpakunhod sa imong tensiyon, apan unsaon nga kinahanglan ka mag-igo sa imong pag-igo sa tunga nga lingkuranan? Sa pagkatinuod, adunay pipila ka mga paagi sa paghupay sa imong tensiyon ug hagip-ot nga mga kaunuran nga dili kinahanglan nga ikaw mobangon sa personal nga luna sa imong silingan.
1 - Yoga Breathing (Pranayama)
Ang una ug tingali ang pinaka importante nga butang nga imong mahimo human nimo mapahimutang sa imong lingkuranan mao ang pagkuha sa pipila ka halawom nga mga gininhawa, nga nag-agni pinaagi sa imong ilong ug pagbuga pinaagi sa imong baba. Ang pagginhawa nga sama niini adunay gahum sa pagpahayahay sa imong lawas ug pagtabang sa pagpakunhod sa kabalaka . Hiktinga ang imong mga mata ug isentro ang imong pagtagad sa imong gininhawa, nga ang tanang panggawas nga panukdanan sama sa mga kasaba ug mga baho mawala sa luyo. Ang lalom nga pagginhawa nga ehersisyo epektibo kaayo ug adunay bentaha usab nga mahimong maalamon.
2 - Mga Dulunggan sa Neck
Sugdi ang imong mga lihok nga may yano nga mga rolyo sa liog. Maayo kini sa paghupay sa tensiyon sa pagbiyahe tungod kay daghan kaayong tensyon ang gitipigan sa imong liog ug wala ka magkinahanglan og dako nga luna sa pagbuhat niini. Una, tuguti ang imong dughan nga mahulog sa imong dughan. Paningkamot nga makarelaks ug pasagdan ang ulo. Sugdi nga lingini ang imong ulo sa tuo nga kilid, dayon ngadto sa likod, dayon ngadto sa wala nga bahin. Padayon nga hinay-hinay nga magtuyok sulod sa lima ka mga rotasyon ug dayon ibalhin ang mga direksyon ug lingin ang laing lima ka higayon.
3 - Eagle Arms
Sunod, mahimo nimo ang posisyon sa bukton gikan sa agila . Kini naghatag kanimo sa usa ka nindot nga pagtuyok sa imong ibabaw nga likod ug mga abaga. Dad-a ang imong mga bukton sa imong atubangan ug ibutang ang tuong ibabaw nga bukton sa ilalum sa wala. Dad-a ang imong mga palad sa pagtandog ug ipataas ang ibabaw nga mga bukton samtang gipaubos ang imong mga abaga. Pagdala og lima ka pagginhawa sa dili pa buhian ug ibutang ang wala nga bukton ubos sa tuo.
4 - Bahin Stretch
Kon ikaw adunay taas nga biyahe, tingali magsugod ka nga mobati og daghang kalisud sa imong mga abaga, likod, ug liog. Makatabang kini nga abaga. Una, hikapa ang imong lingkoranan. Guntinga ang imong mga kamot sa imong likod ug tul-ira ang imong mga kamot kutob sa mahimo nimo. Pakurba ang imong abaga sa imong likod. Mahimo usab nga ang imong ulo mahulog sa unahan o magsugod sa paglihok sa paglubay sa imong lawas sa ibabaw sa imong mga bitiis.
5 - Ang baka nagpakita
Gikan dinhi, dad-a ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka gamay nga iring nga baka . Una, ang baka. Magpabilin sa atubangan nga bahin sa imong lingkuranan kung mahimo nimo nga ang duha ka tiil patag sa salog. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod ug tul-id ang imong mga kamot kutob sa mahimo. Diha sa kahinam, isara ang imong likod, iisa ang imong dughan, ug tan-aw ngadto sa kisame.
6 - Cat Pose
Sa sunod nga pagginhawa, liboti ang imong taludtod ug ipaubos ang imong ulo. Hatagi og espesyal nga pagtagad sa pagpalapad sa luna tali sa imong mga blades sa abaga. Sublia ang mga lihok sa iring sa matag usa nga makahugaw ug paghaw-as sa lima ka gininhawa.
Pagrelaks ug pahimusli ang nahibilin sa imong paglupad. Pag-order og pipila ka tubig o duga gikan sa mga kariton nga inumon aron sa pagpaayo sa imong kaugalingon ug pag-usab sa imong mga pag-agin kon gikinahanglan.
7 - Pagbarug sa Padayon
Karon alang sa pipila ka mga paglawig nga imong mahimo samtang naghulat sa terminal alang sa imong sumpay nga paglupad o sa pag-abot sa imong destinasyon. Tin-aw nga, mahimo nimo ang bisan unsa nga posisyon sa yoga nga imong gipili karon nga ikaw adunay luna sa pagbarug, apan ania ang pipila ka mga rekomendasyon alang sa mga poses nga mahimong buhaton nga walay paghunahuna apan naghatag kanimo og dako nga bang alang sa imong us aka. Ayaw kalimti ang pagsusi kon ang imong airport adunay yoga room . Kini makahatag kanimo og luna nga matandog.
Pagsugod uban sa usa ka nagbarug sa unahan nga liko uban sa mga kamot nga naglakip sa likod sa imong likod. Kini usa ka bug-os nga pagpahayag sa shoulder stretch nga imong gihimo samtang naglingkod sa eroplano, nga adunay gikinahanglan nga pagdugang sa usa ka hamstring nga pag-atiman. Gunhita ang imong abaga sa imong abaga ug pabug-at ang imong ulo ngadto sa salog.
8 - Pagbarug sa Pelvic Tilts
Pangitaa ang imong kaugalingon nga usa ka bungbong alang niining nagbarug nga bersyon sa pelvic tilts . Kini maghatag sa imong ubos nga kahupayan gikan sa pagdala sa tanan nga mga bagahe.
Paghangyo sa imong mga tuhod og diyutay ug siguroa nga ang imong ubos nga likod nakigkontak sa bungbong. Hapsaya ang imong mga bukton sa imong kilid. Sa imong mga inhales, isara ang imong likod. Diha sa imong exhales, kurba ang imong pelvis sa unahan ug pugngi ang imong On inhales, isara ang imong likod. Sa imong exhales, kurba ang imong pelvis sa unahan ug pugngi ang imong tunga-tunga sa bungbong sa bungbong. Balika kini nga paglihok 5 ngadto sa 10 ka beses.
9 - Chair Twist
Kini nga kapilian sa mga ardha matsyendrasana usa ka paglikay nga makatabang sa pagpalayo sa tensiyon gikan sa imong taludtod. Dili ka kinahanglan nga maglingkod sa kilid sa lingkuranan kung ikaw usa ka laray nga naghulat sa imong ganghaan. Pag-ikyas lamang sa kilid ug ibutang ang imong mga kamot sa mga armrests alang sa usa ka gamay nga pagbatok.
10 - Nag-atubang sa Aso
Dili ka makaadto sa sayop sa bug-os nga lawas nga nag-atubang sa iro . Nagkinahanglan ka lang og gamay nga luna sa salog. Gihimo nimo ang imong hamstrings ug mga abaga sa partikular. Ibutang ang imong mga bitiis pinaagi sa pagpiko sa usa ka tuhod sa usa ka higayon, pagpagawas sa imong kaatbang nga tikod padulong sa salog. Iyabyab ang imong ulo oo ug dili aron makuha ang mga kink gikan sa imong liog.
11 - Legs Up the Wall - Viparita Karani
Kon ang imong pagkalagiw nalangan o ikaw gibati nga gikapoy ug gihatagan og gibug-aton, pagbantay sa hangin ug pag-ayo sa mga tiil sa bungbong. Kini nga pose hilabihan ka makapahayahay ug dako alang sa pagkunhod sa paghubag sa mga bitiis, nga mahimo nga usa ka suliran sa panahon sa biyahe sa hangin. Suliti ang lavender-scented nga unlan sa mata ngadto sa imong carry-on ug hapit ka makalimot nga ikaw anaa sa usa ka tugpahanan nga tugpahanan. Bon voyage!