Kadaghanan nimo nahibal-an nga ang usa ka ligal nga bola usa ka maayo nga paagi sa pagtrabaho sa matag bahin sa imong lawas, lakip ang imong abs, hawak, ug mga paa. Pinaagi sa paggamit sa usa ka bola, naghimo man ikaw og mga crunches , pushups , o gamiton kini ingon nga timbang bench, target ang imong abs, back ug mga stabilizer nga mga muscles alang sa usa ka mas dinamikong ehersisyo.
Apan komosta ang paghimo niining mga butanga sa usa ka bola sa pagpanambal? Daghan kanato tingali migamit sa mga tigulang sa klase sa gym o tingali may usa nga naglingkod sa daplin nga nagtigum og abog.
Panahon sa pag-abog niini ug gamiton kini sa maayo nga paggamit.
Ngano nga ang usa ka Medicine Ball?
Imbis sa makahadlok nga gym class medicine ball, ang atong kasamtangan nga bersyon usa ka maayo kaayo nga himan alang sa paglig-on sa kalig-on, balanse, kalig-on, ug koordinasyon.
Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Balay sa Medicine
- Nag-abot sila sa 1-lb increment, nga naghatag kanimo og daghang mga kapilian alang sa lain-laing mga ehersisyo
- Mahimo kining gamiton alang sa hapit kada ehersisyo ug pagbalhin nga imong mahunahuna - Naglingkod, nagbarug, naghigda, naglihok nga mga lihok ug dinamikong lihok.
- Dili kini makadaut sa mga salog kung mahulog ka sa paagi nga mahimo sa mga dumbbells
- Makalingaw sila sa paglabay balik
- Gitugutan ka nga magtrabaho ka sa aksyon ug gahum nga dili nagpasiugda sa imong mga lutahan sa katapusan sa kalihukan tungod kay ang bola gibuhian
- Ubos nga risgo sa kadaut
Ang mga bola sa medisina moabut sa usa ka taas nga agianan ug karon moabut sa nagkalainlain nga mga gibug-aton ug mga panapton. Ang uban adunay mga gunitanan ug ang uban dili, ang ubang mga bounce ug ang uban wala. Ang paggamit sa usa ka bola sa tambal nagdugang sa usa ka bag-o nga kabahin sa imong pagbansay tungod kay kini magdala kanimo sa tanang mga planes sa motions (dili sama sa tradisyonal nga pagbansay sa timbang).
Kining matanga sa pagbansay nagsagol pag-ayo kung giunsa nga kita mobalhin sa tinuod nga kalibutan.
Pagpili sa usa ka Medicine Ball
Ganahan kong morekomendar nga ang akong mga kliyente adunay nagkalainlaing mga bola sa medisina kung mahimo nila. Ang aberids nga gibug-aton nga gusto nimo gamiton tingali sa taliwala sa 2 ug 10 lbs, apan kini maayo nga adunay mga dugang.
Nagrekomendar ako nga adunay 4, 6 ug 8 lbs nga magsugod tungod kay ang ubang mga ehersisyo magkinahanglan og mas daghang timbang kay sa uban.
Ang akong paborito nga bola sa tambal:
- Ang 4 lb nga Valeo medicine ball adunay taas nga kalidad ug adunay dako nga pagkahan-ay aron dili nimo kini ihulog. Nag-bounce kini aron mahimo nimo kini gamiton alang sa mga ehersisyo sama sa squat, dribble ug paglabay .
- Ang 6 lb Spri Xerball Medicine Ball usa ka dako nga paborito sa ako tungod kay kini, usab, taas kaayo nga kalidad ug kini adunay dako nga pagtulo.
- Ang 8 lb ZoN Soft Medicine Ball dako tungod kay kini humok, mao nga dili kini mag-bounce. Ganahan kong gamiton kini alang sa mga pushups .
Sama sa usa ka ligal nga bola, ang paggamit sa usa ka bola sa medisina nagkinahanglan og daghang trabaho gikan sa imong abs ug likod, busa pilia ang usa ka gibug-aton nga mahimo nimo, kasagaran sa taliwala sa 2 ug 10 lbs. Ang labing kalihukan nagsugod sa kinauyokan ug walay lig-on nga mga kaunuran, gipameligro nimo ang kadaut ingon man usab ang pagtan-aw sa buangbuang sa gym. Ang paggamit sa usa ka bola sa pagpanambal makatabang kanimo sa pagbansay sa mga kaunoran sa punoan sama sa ilang pagtrabaho sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, dili lang sa gym.
Pagsugod
Usahay makakuha ka og usa ka piraso sa mga gamit sa pagpaayo sa fitness ug makaamgo nga wala ka'y ideya kon unsaon pagsugod o, labi pa nga makalibog, unsaon kini pag-integrate sa imong ginabuhat.
Ang maayo nga butang mahitungod sa pagbansay sa pagbansay sa bola mao nga mahimo kini nga aerobic / anaerobic (itugyan ang bola pabalik-balik) o mahimo nimo kini gamiton isip usa ka kusog sa pagbansay sa pagbansay (sama sa crunches sa medisina).