Ang gibug-aton nga kagamitan sa pagbansay nagkalainlain ug nagkalainlain sa matang ug sa paglihok. Mahimo pa gani nimo gamiton ang imong kaugalingong timbang sa lawas alang sa mga ehersisyo sama sa mga pushups ug squats. Kon ang pisikal nga ekipo moadto, mahimo nimo gamiton ang libreng mga timbang sama sa mga dumbbells ug barbells, o mga banda ug mga tubo, maingon man mga makina sa gym, mga frame, ug mga workstation base sa mga levers ug mga kable.
Ania ang among mga top gym machine ug mga workstation alang sa pagbansay sa timbang.
Cable Lat Pulldown
Ang Lat Pulldown usa ka classic nga "pull" nga ehersisyo, nga kasagaran adunay usa ka cable machine diin mag-pull sa usa ka weighted cable (o lever alternative) sa pag-atubang sa lebel. Kini nga kalihukan nag-una sa mga latissimus dorsi (lats), ang mga dagko nga mga unod sa ubos sa abaga sa abaga sa matag kilid sa likod.
Naglingkod nga Kabel Row
Kadaghanan sa mga tigdumala sa gym nahibalo niini. Nagalingkod ka sa usa ka plataporma ug magkupot sa usa ka kuptanan nga imong ibitay padulong kanimo, nga magpadayon sa maayo nga porma sa usa ka tul-id nga likod samtang nagpilit sa mga abaga sa abaga. Sama sa pulldown, gibug-aton ang gibug-aton sa mga lagdok o uban pang mga mekanismo, depende sa matang sa makina. Kini nga ehersisyo nagpunting sa mga muscles sa latissimus dorsi sa likod usab.
Smith Machine
Kini nga raketa nga adunay usa ka adjustable nga bar sa (kasagaran) nga 10 ka kilo, usa ka versatile frame nga nagtugot kanimo sa paghimo sa mga presses ug squats. Ang frame magatugot kanimo sa pag-lock sa fixed bar diha sa mga kaw-it sa isig ka kilid sa front uprights.
Bisan tuod ang Smith Machine mapuslanon alang sa mga amateurs ug mga magsusugod, ang paggamit sa sobra nga gibug-aton sa makina mahimong delikado gawas kon ang usa ka spotter gigamit-ilabi na sa usa ka bangkete press.
Balik sa Bench Extension
Kini usahay gitawag nga Hyperextension Bench. Kini nagtugot kanimo nga ibutang ang imong mga tiil ilalom sa usa ka pad o pads, ipaubos ang imong lawas ngadto sa lain nga pad, ug iuli pag-usab aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Ang nag-una nga kalihukan mag-usab sa likod ug ang pagbalik molugway sa likod. Kung moagi ka sa natural nga linya sa likod sa pagbalik, kini gitawag nga hyperextension.
Kini nga ehersisyo naglihok sa mga abdominals ug ubos nga likod. Ang pagkuha sa suporta alang sa torso nagmugna og usa ka susama nga ehersisyo nga gitawag nga glute-ham raise (gluteus-hamstring raise), nga usa ka girekomendar nga ehersisyo alang sa mga muscles nga hamstring.
Hack nga Squat Machine
Sama sa makina sa Smith, ang Hack Squat machine nagakuha sa kawalay kalig-on sa libre nga standing squat pinaagi sa paghatag sa usa ka fixed nga dalan. Kini adunay mga benepisyo ug disbentaha. Ang pirme nga mga makina sa dalan wala maggamit sa sobrang mga kaunuran sama sa mga stabilizer ug mga synergist. Bisan pa, sila naghatag og gamay nga kontrol sa mga nagsugod basta ang bug-at nga mga bato nga gibug-aton wala sulayi.
Ang Cable Pulley Station
Ang Cable Station usa ka dakong balangkas nga adunay mga hugot nga mga gunitanan sa cable nga adunay mga pulleys sa matag tumoy. Ang posisyon sa mga grip mahimong ibalhin o ibutang aron magamit sa nagkalain-laing mga ehersisyo. Mahimo nimong masabtan ang matag usa sa paghimo sa dughan. Ang ubang mga sistema naglakip sa pullup / chinup bar sa ibabaw. Daghang nagkalainlain nga mga ehersisyo sa ibabaw ug sa ubos nga lawas mahimong ipahigayon uban niini nga estasyon. Kini adunay daghang gamit sa rehabilitation exercises.
Unilateral nga Ubos nga Pagbira
Kini nga paddle-type machine adunay mga independente nga gripo sa bisan asa nga bahin ug usa ka pad sa dughan alang sa suporta, nga makahimo kanimo sa pagbitad sa bisan hain o sa duha nga mga bukton sa usa ka dalan nga paubos sama sa usa ka swimming stroke.
Kini nga estasyon nagtrabaho sa triceps, abaga, ug lats.
Overhead Press Workstation
Ang Overhead Press nga naglingkod sa workstation mao ang lain nga piraso sa mga ekipo nga mopuli sa mga dumbbells o barbells alang sa standard overhead lifts sama sa press sa militar o push press, gawas sa posisyon nga gilingkod.
Ibutang ang Bar o Frame
Kadaghanan sa mga gyms adunay usa ka pull-up / chin-up bar sama sa usa ka us aka piraso nga nag-inusara o gilakip ngadto sa laing frame. Ang mga pull-up maayo kaayo nga mga ehersisyo sa likod ug bukton, ilabi na kon ang grip magkalahi gikan sa pag-atubang sa pag-atubang.
Gitabangan nga DIP Workstation
Kini nga workstation adunay sliding knee pad plus grips sa dip posisyon ug usab sa ibabaw sa pull-up nga posisyon.
Mahimo nimong matabangan ang mga ituslo sa triceps o mga pull-ups alang sa mga bukton ug balik-dili maayo alang sa mga magsusugod kinsa gamay nga maluya sa ibabaw nga lawas.