Ang Vital Sign Measurement Makatabang sa Pagtino sa Baseline Fitness
Ang importante nga mga timailhan mao ang mga pagsukod sa labing nag-una nga mga gimbuhaton sa lawas. Ang klasiko nga importante nga mga timailhan mao ang presyon sa dugo, dughan sa kasingkasing, respiratory rate ug temperatura, nga imong gipaabot nga gisukod sa usa ka pagsusi sa panglawas o kon ikaw adunay medikal nga emerhensya. Alang sa pagpahimsog sa panglawas, adunay laing duha nga mga prinsipyo nga dili mausab dayon apan importante nga mga indikasyon, ang imong gitas-on ug gibug-aton.
Ang labing komon nga importante nga timailhan nga kanunay nga ginabantayan sa mga medikal nga propesyonal ug mga eksperto sa kalig-on naglakip sa mosunod:
Nagbarug nga Gitas-on
Ang gitas-on gisukod samtang nagbarug nga taas uban sa mga sapatos. Gigamit kini aron mahibal-an kung ang mga bata nagatubo nga husto ug aron mahibal-an kung ang mga tigulang nga lalaki nag-ugmad sa pagkawala sa bukog, nga sagad nga may kalabutan sa osteoporosis.
Timbang sa Lawas
Ang gibug-aton sa timbang sa mga libra o kilo usa ka yano nga sukod nga nagsulti kanimo sa imong bug-at nga gibug-aton sa lawas. Kini nga sukod dili kinahanglan nga makatabang sa pagtino sa imong komposisyon sa lawas o sa tambok sa lawas o sa imong lebel sa panglawas. Ang timbang ug ang gitas-on nga magkauban magamit aron mahibal-an ang indeks sa mass body (BMI) sa usa ka tawo. Samtang adunay pipila ka mga limitasyon sa pagsukod sa BMI , kini naghatag sa usa ka maayong pagbanabana sa risgo sa panglawas nga mahimong may kalabutan sa pagka tambok.
Ang labing maayo nga paggamit sa timbangan mao ang pagsubay sa gibug-aton sa lawas sa paglabay sa panahon . Makatabang usab ang pagtino sa imong lebel sa dehydration human sa usa ka partikular nga lisud o taas nga sesyon sa pagbansay.
Hinumdomi nga ang sukdanan dili makalahi tali sa paghigda nga masa (kaunoran ug bukog) ug tambok.
Pagpahulay sa Rate sa Kasingkasing
Ang resting heart rate (RHR) mao ang gidaghanon sa mga panahon nga ang kasingkasing sa usa ka tawo matag minuto samtang nagpahulay. Ang pinakamaayong panahon sa pagsukod sa imong pagpahulay sa kasingkasing mao ang buntag, pagkahuman sa usa ka maayong pagkatulog sa gabii, ug sa dili ka pa matulog.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang kasingkasing mobati og mga 60 ngadto sa 80 ka beses sa usa ka gutlo sa pagpahulay. Ang RHR adunay nagkadako nga edad. Mahimo usab kini nga mas ubos sa mga tawong angay sa pisikal, tungod kay ang pagbansay sa paglahutay makahimo sa kasingkasing nga mas lig-on aron kini makahimo sa pagbomba sa dugang nga dugo pinaagi sa lawas sa matag paghugno. Ang pagbag-o sa kasingkasing nag-usab tungod sa panginahanglan sa oksiheno sa lawas, ilabi na panahon sa ehersisyo.
- Average nga pagpahulay sa kasingkasing rate = 72 bpm
- Normal nga pagpahulay sa kasingkasing rate = 50 hangtud 100 bpm
- Pisikal nga pahulay sa pagpahulay sa kasingkasing = 50 hangtud 65 bpm
- Ang Elite nga atleta nga nagpahulay sa kasingkasing rate = 40 hangtud 50 bpm
Pagpahulay sa Presyon sa Dugo
Ang dugo nagalihok pinaagi sa lawas sa gagmay nga mga pagtaas sa matag higayon nga ang kasingkasing mobati. Ang presyon sa dugo mao ang pwersa sa dugo nga nagduso batok sa mga ugat sa arterya samtang kini nagalibot sa lawas.
Ang kasingkasing maoy usa ka bomba, ug sa dihang kini mobug-at, kini magduso sa dugo ngadto sa mga ugat. Kini nga aksyon sa pumping moresulta sa labing taas nga presyur sa mga ugat sa arterya. Kini mao ang sista sa presyon sa dugo, ug kini girekord isip ang nag-unang gidaghanon sa pagbasa sa presyon sa dugo. Tali sa mga heartbeat, ang pressure sa mga pader sa arterya mikunhod ngadto sa pinakaubos nga punto niini. Mao kini ang diastolic nga presyon sa dugo, ug girekord kini nga numero sa ubos sa usa ka pagbasa sa presyon sa dugo.
Ang taas nga pagbasa sa presyur sa dugo kanunay nga nagpasidaan sa dugang nga risgo sa sakit sa cardiovascular.
Ang labing himsog nga presyon sa dugo mao ang gibana-bana nga 120/80 mm Hg. Alang niadtong adunay presyon sa dugo nga 140/90 o mas taas sa dili mokubos sa duha ka managlahi nga pagsukod sa presyon sa dugo sa paglabay sa panahon, ang imong doktor mahimong magrekomendar sa pagtambal nga adunay ehersisyo, mga pamaagi sa pagkinabuhi o mga tambal.
- Low Risk = 120/80 mm Hg o mas ubos
- Moderate Risk = tali sa 120/80 ug 140/90
- Dugang nga Risk = 140/90 o labaw pa sa sobra sa usa ka pagsulay
Temperatura sa Lawas
Ang normal nga temperatura sa lawas magkalahi sa usa ka tawo ngadto sa tawo ug magdepende sa gender, dili pa dugay nga kalihokan, pagkaon ug pagkonsumo sa likido, panahon sa adlaw ug mga hormone. Ang normal nga temperatura sa lawas, sumala sa American Medical Association, mahimo nga gikan sa 97.8 degrees (36.5 ° Celsius) ngadto sa 99 degrees (37.2 ° C).
Ang temperatura sa lawas mahimong taas tungod sa hilanat o ubos tungod sa pagsabwag .
Mga Tinubdan:
MedlinePlus, Importanteng mga Timailhan, 1/18/2007
Ang American Heritage Stedman's Medical Dictionary, 2002. Gipatik sa Houghton Mifflin Company.