Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 230
Tambok - 10g
Carbs - 13g
Protein - 23g
Total nga Oras 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Ang pag-uyog sa protina mao ang tanan nga kasuko, apan kini puno sa asukar. Ang kini nga high-protein, sugar-free breakfast shake adunay tanan niini-ang kape makatabang kanimo aron makaadto (apan mahimo nimo gamiton ang decaf) ug ang gatas sa lubi makatabang kanimo sa pagbuntog sa buntag (uban sa medium-chain nga tambok nga mga asido) - samtang wala'y sugar-free. Ingon nga dugang nga pagpauswag, ang flaxseed nga pagkaon nagdugang sa fiber, ingon man daghang mga maayo nga mga butang sama sa antioxidants ug omega-3 nga fatty acids, apan mahimo ka usab nga makadugang sa fiber sa porma sa Benefiber o pipila ka susama nga pagpangandam.
Gipakita nga ang usa ka gamay nga protina sa panahon sa buntag o sa diha nga ang hapon lull hits mao gayud ang atong gikinahanglan sa pagkuha niana nga pagtaas sa enerhiya. Ug bisan ang protein powder nga gigamit lang alang sa mga bodybuilder, kini usa ka dali ug sayon nga paagi sa pagkuha sa usa ka pag-alagad sa protina, ilabi na kung kini gilakip sa usa ka lami ug sustansyang pag-uyog.
Kung dili ka usa ka fan sa kape, sulayi kining susama nga resipe nga shake recipe .
Mga Sagol
- 1 tasa kape (bugnaw)
- 3 ka kutsarang protina powder (vanilla o chocolate)
- 1/2 tasa nga gatas sa lubi
- 2 ka kutsara nga flaxseed nga pagkaon
- 1 pakete nga Stevia
- 3 ka ice cubes
Pagpangandam
- Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender.
- Hugpong hangtud nga creamy. Mahimo usab nimo kini sa usa ka tasa sa shaker.
Kon Nganong Maayo Kaayo ang Flaxseed
Ang mga flaxseeds taas sa kadaghanan sa mga B bitamina, magnesium, ug manganese, apan ang ubang mga maayong balita mao nga sila dato sa omega-3 fatty acids (nga makita usab sa mga isda ug mga walnuts) nga makatabang sa pagpakig-away sa atong mga lawas.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpanghubag usa ka bahin sa daghang mga sakit nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, arthritis, hubak, diabetes, ug bisan mga kanser.
Kini nga panghubag mahimong mapalambo pinaagi sa dili kaayo gamay nga pagkaon sa omega-3 sa pagkaon. Mga linalang sa pagluwas.
Ang mga flaxseeds taas sa duha nga matunaw ug dili matunaw nga fiber. Kining fiber mahimo nga maoy hinungdan sa kolesterol nga nagtubo nga epekto sa lino. Ang fiber sa pagkaon makatabang usab sa pagpalig-on sa blood sugar ug pagpalambo sa hustong paglihok sa mga tinai.
Hinumdumi nga aron mahimong labing mapuslanon sa lawas, ang mga flaxseeds kinahanglan nga adunay yuta nga magamit ang mga sustansiya (kung dili, kini lang nga moagi sa imong sistema). Dugang pa, ang lana sa flaxseed lamang wala maglakip sa fiber sa tibuok nga lino nga lino.