Ang mga mansanas usa ka kinatibuk-an nga prutas ug alang sa maayong katarungan - kini mahilis, madala, ug hingpit nga lamian. Apan mahimo ba usab kini alang sa pagbug-at?
Ania ang usa ka panagtapok sa mga rason nga ang pipila ka mga eksperto nag-ingon nga ang pagkaon sa mga mansanas mahimong, sa pagkatinuod, magpahilayo sa gibug-aton:
- Ang mga mansanas adunay daghan kaayong fiber nga nahibal-an aron mapalambo ang mga pagbati sa pagkapuno. Sa piho nga paagi, ang diet fiber sa pectin nga nakit-an sa mga mansanas gipakita nga nagdugang sa pagkatiyutay. Ug labaw ka bug-os ang imong gibati, ang dili kaayo nimo masobrahan.
- Ang mga mansanas ubos sa kaloriya - ang usa ka medium apple adunay mga 100 calories. Dugang nga pagkapuno + nga adunay diyutay nga kaloriya = maayo alang sa pagkawala sa timbang.
- Ang usa ka pagtuon nakit-an sa usa ka pagpakighilawas uban sa pagkaon sa tulo ka mansanas (o mga peras) kada adlaw. Ang bunga nagpakita sa pagkunhod sa lebel sa glucose sa dugo, pagtabang sa lawas nga makig-away sa dili gusto nga timbang.
Ganahan kaayo ko sa mansanas ug dili lang ako nagsulti niana aron sa pagkombinsir nga kan-on mo sila. Giputos sila sa usa ka bug-os nga katagbawan sa usa ka butang nga adunay mga 100 calories lang. Ug kon ikumpara sa usa ka 100-calorie nga pag-alagad sa mga chips sa patatas o sa uban pang giputos nga snack, nakita nako ang mga mansanas nga puno kaayo. Ang ilang katam-is sa tinuud nakamugna usab sa hinam-is nga pangandoy.
Ug tungod kay ang mga mansanas maoy madaladalaon ug wala magkinahanglan ug kanunay nga refrigeration, sila naghimo alang sa usa ka dakung emergency snack o office staple. Ug unsa ang komon nga mga paniudto sa snacks , mga pagkaon sa opisina, ug mga panumduman sa dessert nga komon? Makatabang kini kanimo sa paglikay sa dugang nga mga pagkaon sa pagpatambok. Busa bisan o adunay usa ka scientific nga tali sa pagkonsumo sa apple ug pagkawala sa timbang, sila siguradong usa ka pagkaon nga mahilig sa pagkaon.
Ania ang pipila ka mga ideya sa pagpangaon ug panimpla alang kanimo sa pagsulay ug pagtagamtam:
- Sa oatmeal: Add chopped apple sa imong oatmeal sa buntag. Ang kahangol sa creaminess hingpit.
- Diha sa usa ka salad: Pagputol sa katunga sa usa ka lunhaw nga mansanas, sama sa usa ka Fuji o Granny Smith, ug ilabay kini sa imong salad alang sa usa ka tam-is nga tambal. Mahimo nimo kining idugang sa mga salo-salo nga deli-style salads, sama sa tuna ug manok.
- Uban sa manok o karneng baboy: Ang mga mansanas moadto sa katingala nga maayo sa manok ug baboy. Pagdasok uban sa dughan nga manok nga walay panit o pork tenderloin aron magpabilin ang mga butang. Himoa nga usa ka thinly sliced apple ngadto sa usa ka foil pack nga adunay pipila nga ginunting nga manok o lutoon ang usa ka pork tenderloin nga adunay mga tipik sa mansanas.
- Pagkaon: Sigurado, ang nagluto nga mansanas usa ka gamay nga retro, apan kini usab talagsaon nga lamian ug sayon ra kaayo. Lang ibubo ang usa ka lata sa zero-calorie soda sa apple ug isablig sa uban sa cinnamon. Magaluto sa 375 degree hangtud nga malumo, mga 45 minutos.
- Sama sa nachos: Mga hut-ong sa patong sa apple ngadto sa usa ka plato, estilo sa nacho, ug idugang ang imong mga pagpili nga wala'y sala: ang gipangitngit nga peanut butter, mini chocolate chips, sweetened coconut shreds, dollops nga light yogurt, o sliced almonds. Dili lang dugangan ang tanan!