Kon ikaw usa ka babaye nga naningkamot nga mawad-an og timbang ug magkahiusa, adunay usa ka butang nga angay nimong masayran: Kini kasagaran nagkinahanglan og mas dugay alang sa mga babaye nga mawad-an og timbang kay sa mga lalaki . Ug, kon ikaw adunay usa ka bata, mahimo ka nga moabut sa labaw pa nga panahon. Ingon niana, ang mga babaye makahimo sa pipila ka mga butang aron mapadali ang pagkawala sa timbang. Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang kanimo nga makat-on og dugang kon unsaon sa pagpadako sa imong cardio ug pagbansay sa ehersisyo sa kalig-on, kung unsaon paghimo ang tumong nga mga tumong ug kung unsaon nimo masunog ang dugang kaloriya.
Pagkawala sa Timbang sa Kababayen-an
Alang sa usa ka babaye nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga buhaton niya ang sama nga butang nga buhaton sa usa ka lalaki - mas daghan nga kaloriya ang masunog kay sa iyang gikaon. Kana yano ra, apan gikinahanglan ang pipila ka trabaho aron mausab ang imong estilo sa kinabuhi ug pasalig ngadto sa mga pagbag-o matag adlaw. Sa dili ka pa magsugod, paggahin og panahon sa pagkat-on mahitungod sa mga sukaranan sa gibug-aton sa timbang ug unsa ang gikinahanglan aron makita ang mga resulta.
Ang Mga Sukaranan sa Pagkawala sa Timbang
- Mga Sekreto sa Malampuson nga Pagkawala sa Timbang : Mahimo nimo ang upat ka mga butang aron madugangan ang imong kahigayonan sa kalampusan sa pagpabilin sa timbang. Nahibal-an mo ba kung unsa sila?
- Paghatag sa Pagkawala sa Pagkawala sa Timbang : Kini tingali matingala kanimo, apan ang pagbutang sa gibug-aton sa gibug-aton ug ang pagpunting sa uban pang mga tumong makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton.
- Pagkawala sa Timbang Survival Skills : Ang dalan sa pagbug-aton sa timbang usa ka taas, apan mahimo nimo ang proseso nga mas sayon ug makalingaw.
- Pagpabilin nga Motibo : Ang labing importante nga sangkap sa bisan unsa nga programa sa pagbug-at sa timbang mao ang panukmod, apan giunsa nimo kini pagpadayon matag adlaw? Gisaysay niining artikuloha kon sa unsang paagi.
Pagbansay sa Pagkawala sa Timbang
Ang ehersisyo usa sa labing importante nga mga himan alang sa pagbug-at sa timbang ug pagtukod og balanse nga programa nga may cardio ug pagbansay sa kalig-on mao ang imong unang lakang sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Sa ubos makakaplag ka sa tanan nga kinahanglan nimo aron magtukod og usa ka balanse nga programa ug paghimo og epektibo nga mga ehersisyo.
Cardio Exercise
Sa kasagaran dili kinahanglan nga kombinsihon ang akong mga kliyente nga babaye aron makahimo sa cardio exercise aron makab-ot ang ilang mga tumong sa timbang. Nahibal-an nila nga ang cardio makasunog sa tambok ug kaloriya, apan dili sila kanunay nga mahibal-an kon unsaon sa pagpadako sa panahon sa ehersisyo.
Kasagarang mga Sayop:
- Ang sobra nga paghimo sa cardio : Ang mga babaye mas gusto sa cardio kay sa pagbansay sa kalig-on ug sa usahay daghan ang nagabuhat niini, gipameligro nila ang kadaut, gipalabi, nawala ang kaunuran ug gibunalan ang mga gibug-aton sa pagkawala sa timbang .
- Pagtrabaho sa usa ka ubos nga intensidad : Ang pipila ka mga babaye adunay daghan kaayo nga mga ehersisyo sa ilang ' zona nga nagdilaab sa tambok ', o nagtrabaho nga ubos kaayo. Apan, ang pagtrabaho sa mas taas nga intensity sa 1-3 nga ehersisyo sa usa ka semana makatabang kanimo nga masunog ang dugang nga mga kaloriya, nga mao ang kinahanglan nimong mawala ang timbang.
- Gipasagdan ang ubang mga bahin sa ilang mga programa : Daghang mga babaye ang milansad sa pagbansay sa kalig-on tungod kay nahadlok sila nga kini kadaghanan ug wala sila maghunahuna nga kini makatabang kanila nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, ang pagbansay sa kusog mao ang hinungdan sa pag-usab sa imong komposisyon sa lawas , nga nagbutang kanimo sa dalan ngadto sa gibug-aton nga pagkawala.
Ang mga kapanguhaan sa ubos makatabang kanimo nga makat-on og dugang kon unsaon sa pagpangita sa balanse sa imong cardio workouts ug himoon kini nga trabaho alang kanimo.
Pagkuha sa Labing Maayo sa Imong Cardio Workouts
- Cardio for Weight Loss : Pagkat-on mahitungod sa labing maayo nga ehersisyo sa cardio, unsaon pagsunog sa daghang mga kaloriya ug kung unsa ka sagad kinahanglan ka nga mag-ehersisyo.
- Kon Unsaon Pagsunog sa Dugang nga Tambok sa Cardio : Kon ikaw nagtrabaho sa imong 'zon-burn zone' mahimo ka matingala sa pagkat-on sa tinuod nga paagi sa pagsunog sa mas tambok.
- Cardio 101 : Balik sa mga basehan aron makat-on kung unsaon pagpili sa mga kalihokan ug kung unsa ka dugay, kung unsa kalisud ug unsa kadaghan ang imong kinahanglan nga mag-ehersisyo.
- Unsaon Pag-monitor sa Imong Intensity : Ang pagtrabaho sa hustong intensidad makahimo sa imong cardio workouts nga mas epektibo. Pagkat-on sa nagkalainlaing mga paagi sa pag-monitor unsa ka lisud ang imong pagtrabaho
Dad-a Kini sa sunod nga lebel
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagkuha sa dugang nga panahon sa imong ehersisyo mao ang pag-focus sa mas taas nga work intensity. Ang labing maayo nga butang mahitungod niining mga matang sa pag-ehersisyo mao nga kini mas mubo, aron mapugos mo kini bisan pa kon wala ka'y daghang panahon.
Sulayi ang pipila niini nga mga ideya:
- Pag-abut sa Pagbansay : Ang pagbansay sa interval mao ang usa sa pinakamaayo nga mga pamaagi aron madugangan ang imong kalig-on samtang ang pagsunog sa labaw nga mga kaloriya ug ang labing maayo nga butang mao, mahimo nimo kini sa bisan unsa nga ehersisyo. Pagtrabaho lang og maayo sulod sa usa ka yugto sa panahon (sulti 30-60 segundo), pahulay alang sa sama nga gitas-on sa panahon o mas dugay (o mas mubo!) Ug balik. Pipila ka dagkong mga ehersisyo:
- Pagbansay sa Tabata : Ang pagbansay sa Tabata usa ka lain nga matang sa pagbansay sa interval, nga nagduso kanimo nga malisud sa mubo nga mga panahon, nga nagtabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpaayo sa imong metabolismo. Sulayi kining Tabata Low Impact Challenge o kining taas nga epekto sa Tabata Cardio Workout .
- Ang High-Intensity Interval Training : Kini nga matang sa pagbansay sa interval nagkinahanglan og regular nga mga lat-ang ngadto sa sunod nga ang-ang, nga nag-focus sa taas kaayo nga ehersisyo. Ang akong paborito:
Kusog nga Pagbansay alang sa mga Babaye
Bisan pa nga nagkadaghan ang mga kababayen-an nga nagpataas sa mga gibug-aton, ang pipila kaninyo didto sa gihapon naglikay sa pagbansay sa kalig-on sama sa hampak. Kini dili maayo tungod kay ang pagbansay sa kalig-on sama ra ka hinungdan sa cardio alang sa pagsunog sa tambok . Ang pipila sa mga hinungdan nga ang mga babaye naglikay sa pagbansay sa kusog mahimong maglakip:
- Ang paghunahuna nga kini makabenepisyo lamang sa mga lalaki
- Kabalaka nga kini magtukod og dagko, dagko nga mga kaunuran
- Nagtuo nga kini dili makatabang sa pagkawala sa timbang
- Gibati ang kahadlok sa lawak sa timbang
- Wala kahibalo asa magsugod
Ang maayong balita mao, dili ka angay mahadlok sa bug-at nga mga bato. Ang mga kababayen-an wala'y testosterone nga gikinahanglan aron magtukod og dagkong kaunuran. Bisan ang mga kalalakin-an maglisud sa pagtukod og dagko nga mga kaunuran - ug adunay mas daghan nga testosterone kay kanimo.
Mas maayo pa, sa higayon nga magsugod ka sa pag-alsa sa mga kabug-at nga timbang, makita nimo ang dagkong mga kausaban nga mahitabo sa imong lawas, labaw pa kay sa imong kardio nga nagadilaab sa kalori apan dili makatabang kanimo sa pagtukod sa kaunuran. Ayaw kalimti nga nagtukod ka og lig-on nga mga bukog ug pagpreserba sa imong masa sa kusog, nga nagpasabut nga makontrol nimo ang gibug-aton nga gibug-aton nga adunay edad ug kakulang sa ehersisyo.
Kon nakombinsir ka nga magsugod ka, susiha ang mga kapanguhaan sa ubos aron mahibal-an kung asa magsugod.
Ang Labing Maayong Pamaagi sa Pagpataas sa mga Timbang
Ang mga babaye lahi sa mga kalalakin-an sa dihang mawad-an sila og gibug-aton ug sila usab nakabenepisyo gikan sa lainlaing pamaagi kon bahin sa kalig-on nga pagbansay.
- Gipunting ang mga ehersisyo sa kalig-on 1-2 beses sa usa ka semana - Una, itutok ang pagtukod sa kaunuran uban sa direkta nga ehersisyo sa kalig-on. Kini mahimo nga usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa lawas kaduha sa usa ka semana o mga rutina alang sa taas ug ubos nga lawas. Ug ang 'diretso' nga mga ehersisyo wala magpasabut nga kinahanglan nimong buhaton ang mga makalaay nga mga ehersisyo. Adunay dagkong kettlebell nga mga ehersisyo nga makadugang sa imong kusog ingon man usab sa mga regular nga dumbbells ug ayaw kalimti nga mahimo usab nimo gamiton ang mga banda sa pagbatok . Siguruha lang nga adunay gibug-aton ka nga gibug-aton.
- Ang pagbansay sa sirkito nga mga ehersisyo 1-2 beses sa usa ka semana - Uban sa pagbansay sa sirkito, moadto ka gikan sa usa ka pag-ehersisyo ngadto sa sunod nga walay pahulay ug sa kanunay mahimong maglakip sa cardio exercises uban sa imong kusog nga paglihok. Ang pagbansay sa sirkito usa ka maayong paagi sa paglansad diha sa kusog nga pagbansay nga walay paglaum o pagbati nga nabug-atan.
Pinakamaayo nga Circuit Training Workouts
- 10-Minuto nga Lawas Timbang nga Circuit
- 10-Minuto nga Home Circuit Workout
- 10-Minuto nga MetCon Workout
- Advanced Cardio & Strength Circuit
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- 10-Minuto nga Kalig-on ug Gahum nga Circuit (Int / Adv)
- Whole Body Circuit (Int / Adv)
Uban sa tanan nga miingon, unsaon nimo nga mahaum sa cardio, pagbansay sa kalig-on, ug pagbansay sa sirkito? Maayo na lang, adunay daghang mga paagi sa pagtrabaho sa imong iskedyul, sama sa:
- Lunes : 30 min High-Intensity Interval Training (HIIT) - Alternate 1 minutos nga tulin nga paglakaw o pagdagan sa kusog kutob sa mahimo sa 2 minutos nga paglakaw sulod sa 30 min. Total nga Body Dumbbell Workout , 30 min
- Martes : 30-60 Minuto nga Moderate Cardio, sama sa Cardio Endurance Workout
- Miyerkules : Circuit Training
- Huwebes : Stretch / Rest
- Biyernes : 45 min nga HIIT nga ehersisyo, sama sa Workout Buster Buster Buster
- Sabado : Kinatibuk-ang Law Body Workout