Ang yoga breathing exercises, nailhan usab nga pranayama, usa ka importante nga bahin sa usa ka pagpalambo nga yoga practice. Ang Pranayama usa sa Walo ka Limbs sa Yoga nga gihisgotan sa The Yoga Sutras sa Patanjali, nga nagpasabot nga kini giisip nga usa ka mahinungdanon nga lakang sa dalan sa paglamdag. Dugang sa pagsuporta ug pagpalawom sa imong yoga nga asanas nga praktis , ang pagkakat-on sa mga pamaagi aron pagpakalma o pagpalagsik sa lawas pinaagi sa pagginhawa makabenepisyo sa tanan nga bahin sa imong kinabuhi.
Ang pagbayad sa pagtagad sa gininhawa mao usab ang usa ka meditation technique nga mahimong magamit sa o gikan sa banig, ingon nga kini adunay epekto sa pagtipig kanato kanunay sa karon nga panahon. Ang nangagi ug ang umaabot nga natunaw sa dihang ang hunahuna hingpit nga naka-focus sa pagginhawa.
Unsa ang Prana?
Ang Prana nagkahulogan og kusog, ginhawa, o pwersa sa kinabuhi. Ang pagkat-on sa paggiya ug pagpugong sa prana sa lawas dugay na nga gikonsiderar nga usa ka mahinungdanong aspeto sa yoga. Ingon nga gikinahanglan nga lawas, ang pagginhawa usa ka dili aktibo nga buhat. Bisan tuod dili namo mapugngan ang pagginhawa o wala kami, makahimo kami, sa usa ka sukod, pagkontrol sa paagi nga kami makaginhawa. Ang mga ehersisyo sa pagkontrol sa pagginhawa, sama sa pagpaginhawa sa ginhawa ug tinuyo nga pamaagi nga inhalas ug paghubog alang sa piho nga mga benepisyo sa mental ug pisikal anaa sa kinauyokan sa praktis sa pranayama.
A (Brief) Tan-aw sa imong Autonomic Nervous System
Ang pagginhawa kabahin sa autonomic nervous system, nga gilangkoban sa mga simpatiya ug parasympathetic nga mga sistema sa nerbiyos.
Sa kinatibuk-an, ang mabuot nga sistema sa nerbiyos mao ang responsable sa pagdumala sa atong mga tubag sa pagpukaw, pagdesisyon kon sila nanghulga, ug paglabay sa mga signal nga nagsulti sa lawas kon unsaon sa pagtubag. Kini usahay gihulagway nga mga pagtubag sa pakigsangka o paglupad. Ang parasympathetic nervous system makatabang sa kalma sa pagbalik sa lawas human sa kapeligro o stressor nga milabay.
Ang usa sa mga butang nga makaapekto sa simpatiya nga nervous system mao ang gininhawa. Sa atubangan sa tinuod nga kapeligrohan, ang gininhawa mahimong kusog ug mubo ingon nga ang imong lawas naningkamot nga mabutang ang kaugalingon sa oksiheno aron mapadali ang paglikay niini. Kini nga matang sa pagginhawa usa usab ka tubag sa dili-makamatay nga mga kapit-os. Kini mahitabo agig tubag sa kalisang ug unya magpadayon ang kalisang. Kung nahibal-an nato kini, mahimo natong hinay-hinay nga molalom ug molalom ang gininhawa, pinaagi sa pagpahibalo sa lawas nga okay ang pagpakalma. Ang imong ginhawa usa ka gamhanang puwersa nga imong magamit aron makontrol ang mga tubag sa imong lawas sa tensiyon.
Pranayama Exercises
- Tulo ka Bahin nga Gininhawa - Dirga Pranayama
Usa ka maayong pagginhawa nga ehersisyo alang sa mga nagsugod. Ang paghimo sa tulo ka bahin nga gininhawa nagtudlo kanimo kon unsaon nga pun-on ug haw-asan ang mga baga sa hingpit, nga importante tungod kay tingali wala ka magamit sa paggamit sa imong hingpit nga kapasidad sa baga. Kini usa usab ka maayong paagi sa pagbalhin ngadto sa imong sesyon sa yoga.
- Equal Breathing - Sama Vritti Pranayama
Ang paghimo sa taas, lawom, hinay nga pagginhawa adunay usa ka relaks nga epekto sa lawas. Ang pagdala sa imong bug-os nga atensyon sa paghupot sa imong mga inhalas ug mga paghubas sa sama nga gitas-on ang nag-okupar sa imong hunahuna, nga naghatag niini sa usa ka dako nga panginahanglan nga makalayo gikan sa naandan nga hugpong sa kalihokan.
- Alternatibong Pagbalhin sa lubi sa Nostril - Nadi Sodhana
Diha sa nadi sodhana, imong gibungkag ang usa ka buho sa ilong, pagpalayo ug paglangoy agi sa bukas nga agianan sa dili pa magbag-o. Makatabang kini sa paghatag kanimo sa pagkabalanse pinaagi sa paghawan sa mga agianan sa enerhiya sa duha ka bahin sa lawas.
- Pag-abli sa Ngitngit - Shitali Pranyama
Ang usa ka yano nga gininhawa, hingpit alang sa usa ka mainit nga adlaw o kung ang lawas mainiton human magpraktis sa postura sa yoga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ang pamutbot sa Ujjayi usa ka talagsaon nga butang tungod kay kini molihok aron sa pagpakalma sa simpatiya nga sistema sa nerbiyos sa samang higayon nga kini makapauswag sa imong konsumo sa oxygen. Kini ang nag-una nga gininhawa nga gigamit sa vinyasa yoga tungod kay kini igo nga makahimo sa pagsuporta sa usa ka kusog nga dagan.
Lion's Breath - Simhasana
Ang ginhawa sa liyon mopagawas sa tensyon sa imong nawong ug motabang kanimo sa paghuyop sa pipila ka alisngaw. Mahimo nimo kini bisan kanus-a sa usa ka yoga practice.- Skull nga Naghayag sa Kinhason - Kapalabhati Pranayama
Kini nga pag-ehersisyo sa pagginhawa ang labing maayo nga makat-unan gikan sa usa ka sinati nga magtutudlo, ingon nga posible nga mahimong mapintas kung kini gibuhat nga dili husto. Sa higayon nga maugmad, kini nga gininhawa mopagawas sa kainit ug mohawan sa mga agianan sa ilong.