Hupti ang mga Kinahanglanon sa Low-Carb sa Kamot alang sa Imong Diyeta
Gawas sa daan, ug uban sa bag-o! Kung magbalhin ka sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta, labing maayo nga adunay pagkaon sa imong panimalay nga nagsuporta sa imong bag-ong paningkamot. Usa sa pinakagrabe nga mga sitwasyon mao ang pagpangita nga ikaw gigutom nga walay angay nga kaunon. Sama kini ka dili maayo kon panahon na sa pagpangaon ug wala nimo ang mga sangkap nga imong gikinahanglan sa kamot.
Giunsa nimo kini mahimo?
Buhata ang dali nga pagsilhig sa imong pantry ug refrigerator ug ilisan ang tanan nga pagkaon nga dunay karbungko nga adunay mga kapilian nga mohaum sa imong bag-ong diyutay nga karbungko nga pagkaon . Tinuud, kini mahimong usa ka gamay nga sakit, apan kini angay nga paningkamot. Pinaagi sa paghimo niini nga lakang, imong gipahiluna ang imong kaugalingon alang sa kalampusan ug ang imong panglawas mao ang bili niini.
Mag-agi kami sa kusina sa usa ka dapit sa usa ka higayon aron ipakita kanimo kung unsa ang ibilin, unsa ang ibayad, ug unsa ang pagwagtang.
Unsa ang Buhaton sa Tanan nga That High-Carb Food?
Imbis nga isalikway ang usa ka hugpong nga pagkaon, hunahunaa kon unsaon nimo kini mahatag. Ang lokal nga bangko sa pagkaon o laing charity nga nagdala sa mga donasyon sa pagkaon usa ka maayong kapilian, ilabi na sa mga giputos ug mga lata nga pagkaon. Tingali adunay usa ka silingan o higala nga makagamit usab sa usa ka gasa.
Mahimo nga adunay mga tawo sa imong balay nga makagamit sa mga karne sa karbungko nga gusto nimo makuha gikan sa imong kinabuhi. Sulayi ang paghimo sa lain nga mga shelves sa pantry ug refrigerator alang kanila ug likayan ang tintasyon sa pagsulong niini mismo.
Samtang nagbuhat ka og mas daghan nga mga pagbiyahe, paningkamuti nga dili ibutang kining mga karomata nga taas og karbungko sa kariton. Kon dili nila kini mahimo sa imong balay, dili ka matintal sa pagkaon niini. Usab, ang gamay nga karbohiya nga pagkaon mahimo nga budget-friendly kung magpalit ka nga maalamon.
Refrigerator ug Freezer
Kung mag-usab sa usa ka paagi sa pagpaubos, mahimo tingali nga makakaon ka og bag-ong abot, karne, ug uban pang mga pagkaon nga madunot.
Tungod niini, daghang mga tigdukiduki ang nakakaplag nga ang ilang mga refrigerator ug mga freezer mas puno kaysa kaniadto.
Ang "pagpamalit sa perimetro" usa ka maayo nga estratehiya alang sa pagpa-ubos sa karbungko. Ang sulod nga mga pasilyo sa supermarket naglakip sa kadaghanan sa mga giproseso nga mga karne sa taas nga karbungko samtang ang mga panggawas nga sulud napuno sa presko nga mga pagkaon. Dinhi makit-an nimo ang mga utanon, prutas, mga karne sa panit, ug mga produkto sa dairy nga gikinahanglan aron ibaligya ang imong low-carb refrigerator .
Sugyot: Kon nakit-an nimo ang paglabay sa mga produkto ug uban pang mga pagkaon nga madunoton, ibutang kini sa freezer sa dili pa sila mahimong dili maayo. Ang pagtipig sa freezer wrap ug plastic freezer bags sa stock makatabang niini. Daghang presko nga mga prutas ug mga utanon ang libre sa pag-ayo, bisan pa kinahanglan nimo nga andamon sila sa usa ka paagi.
Canned Goods and Bottles
Maayo nga mahibal-an nga mahimo ka nga magkaon gikan sa pantry kon gikinahanglan. Kini sayon sa panahon sa mga kakulang sa kuryente, kung anaa ka sa ilalom sa panahon, o kon dili ka mobati nga moadto sa tindahan.
Ingon nga sayon nga ingon niini, ang pipila ka mga pagkaon sa mga lata ug mga tadyaw mahimong motago sa mga carbs, sugars, ug uban pang mga butang nga dili makakaon sa pagkaon. Ang mga sabaw ug prutas, ingon man ang bisan unsang butang nga pasta, paghimo sa lista sa mga butang nga isabwag diha sa imong pagsilhig sa pantry.
Ang maayong balita mao nga adunay usa ka nindot nga matang sa mga lata nga mga lata ug gikutlo nga mga pagkaon nga mahimo nimong mahuptan .
Lakip niini nga lista mao ang daghang mga lata nga prutas ug mga utanon, mga sugar-free sauces, salsa, ug daghang mga sinambogan nga mga pagkaon.
Giputos nga mga Pagkaon
Ikasubo, daghang mga giproseso nga mga sereales, crackers, bugas, ug kendi kinahanglan nga moadto. Mahimo nimong tipigan ang pipila ka mga pakete nga pagkaon kon sila ubos sa carbohydrates. Tinuod, ang listahan mubo ug limitado sa mga nut, liso, kape, ug tsa. Hinoon, mahimo ka nga makapalit sa mga nuts ug mga binhi aron sila dali nga magamit alang sa himsog nga snacking.
Condiments
Ang saging nga barbekyu? Kana kasagaran puno sa asukar. Mustard? Kasagaran dili. Ang mga condiments usa ka malisud nga butang tungod kay ang uban okay samtang gusto nimo nga makakita og mga alternatibo alang sa uban.
Adunay pipila ka mga dose ug dili angay mahitungod sa mga pahumot nga gusto nimong makat-unan.
Ang maayong balita? Uban sa pipila ka mga alternatibo nga mamugnaon, ang imong pagkaon mahimong masudlan ug spiced sa pagtilaw nga dagko samtang nagpabilin nga mubo nga carb .
Espesyal nga Sangkap sa Pagluto ug Pagluto
Adunay pipila ka espesyal nga mga sangkap sa ubos nga carbos nga mahimo nimong gamiton sa paghimo sa kinabuhi nga mas sayon. Kini nga mga substitute sa ubos-karbungko mahimong magamit sa pagsulay sa "pag-de-carb" sa imong paborito nga mga pagkaon ug mga resipe.
Ang mga alternatibong sweeteners, flours, thickeners, ug flavoring ingredients makapuli sa komon nga mga sagol sa daghang mga resipe nga imong gikalipay. Mahimo nga kinahanglan ka mag-adjust, apan adunay daghan nga mga tambag nga mahimo usab sa ingon.