"Sa akong paminaw, kanunay kong mawala ang kainit sa katapusan sa akong mga lumba.
Bisan ang kadaghanan kanato nga mga magdadagan dili mawad-an sa salapi o mga medalya kon kita mapukan sa katapusang bahin sa lumba, kini makalipay kaayo ug makapaukyab nga adunay usa ka lig-on nga paghuman. Ania ang pipila ka mga tip sa kung unsaon pag-uswag ang imong pagtapos sa sipa ug pagbati nga lig-on ug masaligon sa katapusan sa imong mga lumba:
1. Pagpraktis sa pagtapos nga kusog ug lig-on.
Buhata ang pipila sa imong mga pagdagan sa negatibo nga panagbulag, nga nagpasabut nga ang imong ikaduha nga katunga mas paspas kay sa imong unang katunga. Ang pagbansay sa usa ka mas paspas nga paspas nga pagbansay magtudlo kanimo aron mahuman nga lig-on atol sa usa ka lumba.
2. Pagpaayo sa imong pisikal ug mental nga kalig-on.
Ang paglakip sa pipila ka speed work sa imong pagbansay makapauswag sa imong kusog ug pagsalig, ug makatabang kanimo nga mobati nga lig-on sa katapusan. Ang pagbuhat sa pipila ka mga milya sa imong taas nga pagdagan sa lumba sa lumba usa usab ka paagi sa pagtukod sa imong pagsalig ug kalig-on.
Tan-awa usab: 8 Mga lagda alang sa Speed Training
3. Pagdalagan ang pipila ka bungtod.
Ang pagbag-o sa bungtod makapahimo kanimo nga mas lig-on, ingon man usab sa pagpauswag sa imong running efficiency ug pagpataas sa imong lactate threshold . Kining tanan nagpasabot nga mobati ka nga mas masaligon ug lig-on sa balay.
Usab tan-awa: Kung unsaon sa Pagdalag mga Bungtod
4. Dugangi ang imong kusog ug gahum.
Sa katapusan, ang imong mga kaunuran mga tambok, apan kinahanglan gihapon sila nga magtrabaho og maayo.
Isama ang pagbansay sa kalig-on, sama sa lunges ug squats, ug mga plyometric drills, sama sa taas nga mga tuhod o paglaktaw, ngadto sa imong pagbansay aron sa paglig-on sa kusog ug gahum sa pagpabuto.
5. Pangitaa ang imong sunod nga gamit.
Gibuhat ba nimo ang tanan nimong pagbansay ug mga lumba sa makanunayon nga dagan? Daghang mga magdadagan ang nagabuhat. Ug samtang ang pagkamakanunayon mahimo nga maayo, adunay usa ka punto ang tanan nga mga lumba kon dili kinahanglan nga magpugong ka.
Kon ikaw nakahimo'g pagbansay aron mas paspas nga makadagan (tan-awa ang mga tip sa ibabaw), nan ang katapusang lakang mao ang paghimo sa maong pagbag-o ug isulti ang imong kaugalingon, "Naay panahon."
6. Dili dayon magsugod ang imong mga lumba.
Ang usa sa pinakadako nga mga rason nga ang mga runners dili makahimo sa usa ka notch atol sa katapusan nga tuyok mao ang tungod kay sila nagpadulong sa pagpuasa . Sayon nga magsugod sa kusog nga kusog sa usa ka paspas tungod kay ikaw kusganon sa sinugdanan sa lumba. Apan ayaw paghunahuna nga ikaw ang "pagbutang sa panahon sa bangko" pinaagi sa pagpamusil sa ganghaan sa madali - imong pagabayran kini sa katapusan. Mahimo nga konserbatibo sa sinugdanan ug aduna ka'y butang nga nahabilin sa tangke alang sa imong finish.
7. Pakigsulti sa imong kaugalingon.
Kinsa ang nag-atiman kung ang tawo nga nagdagan sunod nimo naghunahuna nga ikaw lahi? Balika ang usa ka mantra alang sa imong kaugalingon nga makatabang kanimo sa paghuman. Usahay ang paghatag sa imong kaugalingon og gamay nga pakigpulong ug pagsulti sa ingon, "Mahimo ko kini!" o "Ako nga nagpabilin nga lig-on" makatabang kanimo pinaagi sa pipila nga dili komportable sa imong dalan ngadto sa finish line. (Ug kon ikaw maulaw, dili nimo kinahanglan nga isulti kini sa makusog.)
8. Pag-focus sa pagkuha sa ubang mga runners.
Mahimong mobati ka nga nahutdan ka na sa alisngaw, apan ang imong pangisip mahimong makatabang kanimo nga magpabiling lig-on ug makanunayon. Sugdi ang "pangisda" alang sa ubang mga magdadagan sa imong atubangan.
Hunahunaa ang imong kaugalingon nga nag-hook sa usa ka runner sa imong atubangan uban sa usa ka fishing rod ug magsugod sa pagsumbag kanila sa. Sa diha nga ikaw ipasa kanila, pangitaa ang laing usa aron sa pagdakop ug pagkuha kaniya. Ug ayaw kalimti nga pahiyum sa imong nahuman nga litrato.
Usab tan-awa: