Ang pagtimbang sa imong kaugalingon usa ka tipikal nga bahin sa pagpaningkamot nga mawad-an sa timbang . Ang imong gibug-aton dili lang usa ka numero apan usa ka butang nga makausab sa tinuod nga imong gibati sa imong kaugalingon. Pag-uswag sa sukaranan sa unang butang sa buntag, ug kung kana nga numero mas ubos kaysa kaniadto, tingali mobati ka nga mas maayo sa imong kaugalingon. Kon kini mas taas, ang imong adlaw magsugod sa usa ka pabalik nga slide. Apan unsa man ang gipasabut sa imong timbang ug unsa kini ka mapuslanon sa pag-uswag sa pag-uswag sa timbang ?
Ang pagkat-on sa mga tubag sa mga pangutana mahimo nga makahatag kanimo sa usa ka hingpit nga lain nga panglantaw sa imong sukdanan.
Pag-focus sa Fat Loss, Not Weight Loss
Sa dihang maghisgot ka bahin sa pagkawala sa timbang, ang kasagarang ipasabot mao ang pagpaubos. Gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton ang mga hips, paa, tiyan, ug mga bukton. Apan, ang katingad-an nga butang mahitungod sa pagpaubos mao nga kini dili kanunay nagpasabut nga mawad-an sa aktwal nga gibug-aton sa sukdanan.
Tingali kini katingad-an, apan kini posible nga masipis nga dili na makita ang kausaban sa imong timbang. Kini mahitabo sa dihang mawad-an ka sa tambok sa lawas samtang nakuha ang kaunuran . Ang imong gibug-aton mahimo nga magpabilin nga parehas, bisan kon ikaw mawad-an sa mga pulgada, usa ka ilhanan nga ikaw nagalihok sa hustong direksyon. Ang problema mao, mahimo ka nga mag-focus sa sukaranan, nga nagtuo nga kung kana nga gidaghanon dili mausab, wala ka'y tinuod nga resulta. Ang pagkahibalo sa kalainan tali sa pagkawala sa gibug-aton ug pagkawala sa tambok sa lawas makausab kon giunsa nimo pagkakita ang imong kaugalingon, ang imong pag-uswag, ug tingali bisan unsa ang imong pagtan-aw sa imong kaugalingong lawas.
Ang Kamatuoran Bahin sa Imong Timbang
Ang kasagaran nga sukdanan nagpakita sa imong gibug-aton, apan kini wala magsulti kanimo kung unsa ka daghan ang gibug-aton mao ang kaunuran , tambok, tubig, mga bukog, o mga organo. Ang gibug-aton sa bodybuilder mahimong gikan sa mga tsart tungod sa sobrang kaunoran, apan wala kini magpasabut nga siya tambok o tambok. Ang pagkasayud sa imong komposisyon sa lawas usa ka mahinungdanon nga kasayuran kon gusto ka nga makakuha og mga resulta ug, sa kasubo, ang tipikal nga sukdanan wala magsulti kanimo niana.
Ang laing hinungdan nga gibug-aton sa gibug-aton dili kasaligan mao nga kini mausab sa tanan nga panahon. Makita nimo ang gibug-aton nga gibag-o sa tibuok adlaw, usahay pinaagi sa 10 ka libra depende kung unsa ka ug kung unsa ka sagad ka kaonon ug pag-inom, kapila ikaw moadto sa banyo, o kung ikaw nagpabilin sa tubig.
Ang sukdanan adunay pipila ka importante nga gamit. Alang sa mga tawo nga nawad-an sa timbang, ang mga pagtuon nagpakita nga ang kanunay nga pagtimbang sa ilang kaugalingon makatabang kanila sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang. Sayon ra ang pag-igo sa paglabay sa panahon, busa ang sukdanan usa ka mapuslanon nga himan sa maong pagtahud.
Samtang ang sukdanan dili hingpit nga walay pulos, dili kini ang pinakamaayo nga himan alang sa mga tawo nga nagsugod lamang sa usa ka tambok nga programa sa pagkawala. Kon kini dili makatabang kanimo nga magpabilin sa dalan ug pagkab-ot sa imong mga tumong, tingali kini ang panahon sa pagkuha sa lahi nga pamaagi sa pagsubay sa imong pag-uswag.
Ang pag-focus sa pagkawala sa tambok mas importante kay sa pag-focus sa imong timbang. Sa dihang mawad-an ka sa tambok sa lawas , naghimo ka permanente nga mga pagbag-o sa imong lawas, nga nagbalhin sa imong lawas nga komposisyon aron ikaw dili kaayo tambok ug mas daghang kaunoran. Kon ikaw mawad-an sa timbang, mahimo ka mawad-an og tubig o bisan sa kaunuran. Imposible nga mahibal-an kung nakakita ka og tinuod nga mga resulta o produkto sa imong adlaw-adlaw nga mga batasan, hormonal nga pagbalhin, ug pag-usab sa lebel sa hydration.
Giunsa ang Scale Lies
Sa diha nga ikaw una nga nagsugod sa usa ka programa, mahimo nimo nga gikinahanglan ang dugang nga pag-awhag nga magpadayon ug pamatuod nga ang imong ginabuhat nagtrabaho. Ang sukdanan dili makahatag kanimo niana. Mao kini ang hinungdan nga ang timbangan mahimong magpahisalaag kanimo.
- Gisukod niini ang tanan : Ang gidaghanon sa sukod naglakip sa tanan-mga kaunoran, tambok, mga bukog, mga organo, tambok, pagkaon, ug tubig. Tungod niana nga hinungdan, ang imong gibug-aton nga timbang mahimo nga usa ka malimbongon nga numero.
- Wala kini nagpakita sa mga kausaban nga nahitabo sa imong lawas : Kung ikaw nagabuhat sa cardio ug pagbansay sa kalig-on , mahimo ka nga magtukod ug tisyu nga tisyu sa kaunuran sa samang panahon nga ikaw mawad-an og tambok . Niana nga kahimtang, ang timbangan dili mausab bisan pa nga ikaw nagkulang ug mas slim.
- Wala kini nagpakita sa imong panglawas : Ang sukdanan dili makasulti sa kalainan tali sa tambok ug kaunuran. Kana nagpasabut nga ang usa ka tawo mahimong adunay usa ka timbang sa ubos nga lawas apan adunay dili maayo nga lebel sa tambok sa lawas.
- Dili kini kanunay nga usa ka positibo nga tigmugna : Kung ikaw mag-agas sa timbangan ug dili ka malipayon sa imong nakita, unsa ang imong gibati? Mahimo nimo nga pangutan-on ang tanan nga imong ginabuhat, nga nahibulong nganong imo na lang gihasol. Ang pag-focus sa gibug-aton mahimo nga mapalandong ang positibo nga mga resulta nga imong makuha sama sa tambok nga pagkawala, labaw nga paglahutay, ug taas nga lebel sa enerhiya.
Pag-usab Kon Unsaon Nimo Pagsukod ang Imong Pagpalampos
Bisan kon dili ka pa andam nga mohunong sa pagtimbang sa imong kaugalingon sa hingpit, ang paggamit sa laing mga paagi sa pagsukod sa pag-uswag makapahimo kanimo nga madasig ug makatabang kanimo nga makaamgo nga ikaw nagbag-o, bisan unsa ang gisulti sa sukdanan. Tinuod kini ilabi na kung dili ka mawad-an sa gibug-aton kung asa nimo gusto.
Kini makatabang sa paghinumdom nga ang imong lawas mawad-an sa gibug-aton sa usa ka han-ay sumala sa imong gender, edad, genetics, ug uban pang mga hinungdan nga dili nimo kontrolado. Tungod lamang kay wala ka mawad-an sa gibug-aton sa imong hips wala magpasabut nga dili ka mawad-an sa gibug-aton bisan asa. Tingali gikan kini sa usa ka dapit nga wala ka mahunahuna.
- Lakaw kon unsa ang imong sinina . Kon sila mas hugot nga mosibo, nahibal-an mo nga naa ka sa husto nga dalan. Kini makatabang nga adunay usa ka parisan sa panit nga gamay ra kaayo. Sulayi sila sa makausa sa usa ka bulan ug paghimo og mga mubo nga mga sulat kon sa unsang paagi sila mohaum. Ang mga sinina dili mamakak.
- Kuhaa ang imong pagsukod aron masuta kung nawagtang ba ang imong mga pulgada. Ang pagsukod sa imong lawas sa nagkalainlain nga mga punto makatabang kanimo nga mahibal-an kon ikaw, sa pagkatinuod, wala ka tambok. Ang pagkahibalo nga makadasig kanimo sa pagpadayon ug pagtugot sa imong lawas sa pagtubag sa imong mga ehersisyo.
- Paggamit sa usa ka timbangan nga nagatakdo sa tambok sa lawas pinaagi sa bioelectrical imepness. Kini nga mga timbangan dali mabatonan sa nagkalainlain nga nagkalainlain nga presyo sa presyo, o ang usa mahimong makuha sa imong gym o sa health club. Samtang kini mahimong maapektuhan sa nagkalainlaing mga butang, kini maghatag kanimo sa mas tukma nga panglantaw kon ikaw nawad-an og tambok ug makaangkon og kaunoran o dili. Sa laing bahin, mahimo nimong sulayan ang tambok sa imong lawas o gamiton ang usa ka online calculator. Kini kasagaran nga mga tagna, apan kon ikaw masulayan sa kanunay sa ubos sa sama nga mga kahimtang imong makita kung kana nga numero sa tambok sa lawas nagkagamay.
- Paghimo sa mga tumong sa pagbuhat . Imbis mabalaka mahitungod sa pagkawala sa timbang o pagkawala sa tambok, itutok ang pagkompleto sa usa ka gidaghanon sa mga ehersisyo matag semana o makigkompetensya sa usa ka lumba. Tan-awa kon pila ka mga duso ang mahimo nimo o kung pila ka adlaw sa usa ka laray nga imong mahimo. Kini mao ang mga mahikap, makab-ot nga mga tumong nga makahatag kanimo sa labaw pa nianang dihadiha nga katagbawan nga ang sukdanan dili.
Kon ang sukdanan nakapahimo nimo nga buang, ang pagpahulay gikan sa pagtimbang sa imong kaugalingon mahimo nga moabli sa imong mga mata ngadto sa ubang mga posibilidad. Ang imong gibug-aton dili lamang ang sukdanan sa imong kalampusan. Isalikway ang timbangan ug mahimo nimong tan-awon kon giunsa ka gayud moabut.
> Source:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, si Rachel M. Calogero. Ang Timbang-Inclusive versus Weight-Normative nga Pamaagi sa Panglawas: Pag-usisa sa Ebidensya sa Pag-una sa Kaayohan tungod sa Pagbug-os sa Timbang. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1