Kinsa ang mga Kaayohan gikan sa usa ka Low-Carb Diet?
Kinahanglan dili kini katingala bisan kinsa karon aron makadungog nga walay usa ka pagkaon nga magamit alang sa tanan. Bisan ang termino nga " low-carb diets " naglangkob sa nagkalainlain nga pagkunhod sa carbohydrate , kini dili pa alang sa tanan. Ania ang pipila ka mga butang nga hinumduman sa diha nga magdesisyon kon mosulay ba sa usa ka ubos nga karbungko nga plano sa pagkaon.
Kasaysayan sa Diet
Ang pipila ka mga ilhanan mahimong mahagdaw gikan sa pagsusi sa imong kasaysayan sa pagkaon.
Unsa nga mga pagdiyeta ang imong nahimo kaniadto? Unsa ang imong kasinatian uban kanila? Ngano nga wala ka magpabilin kanila? Sa partikular:
Unsa man ang imong kasinatian sa pagkaon nga HIGH sa carbohydrates? (Kini naglakip sa labing diyutay nga tambok ug / o mga pagkaon nga kontrolado sa calorie.) Nabatyagan ba nimo kini nga maayo, nga adunay daghan nga kusog, klaro nga panghunahuna, ug uban pa? O gibati ba nimo ang gigutom, kasuko, nahadlok sa pagkaon o uban pang negatibo nga mga reaksyon? Sulayi ang paghunahuna lapas pa sa unang pipila ka mga semana, human ang imong lawas nakapasibo sa pagkaon.
Nakabaton ka na ba kaniadto nga kasinatian uban sa diyutay nga karne nga pagkaon? Gawas sa negatibo nga mga reaksyon sa unang semana o duha sa pagkaon ( nga gituohan nga kasagaran malikayan ), unsa ang imong gibati sa diha sa usa ka diyutay nga pagkaon sa pagkaon, sa pisikal ug mental?
Kon ikaw adunay dili maayo nga mga kasinatian sa duha, tingali ang diyutay nga karbohiyong pagkaon mao ang tubag. Unsa tingali ang usa ka "maintenance diet" sa Atkins , Protein Power, o South Beach mahimo lang nga pun-on ang balaodnon alang kanimo.
Mga Pagkaon ug Pagkaon sa Pagkaon
Aduna bay usa sa mosunod nga singsing nga usa ka kampanilya alang kanimo?
- Mibati ka nga nagkaon bisan pa bag-o lang ka nakahuman sa pagkaon.
- Nagabatyag ka nga gusto ka magkaon sa bug-os nga adlaw, indi nga may kaangtanan sa iskedyul sa pagkaon ukon bisan sa matuod nga kagutom?
- Mibati ka ba sa kakapoy, wala'y kabalaka, o naglisud sa pag-concentrate nga walay "pick me up" nga snack sa pagkaon?
- Kanunay ka nga maluya human makakaon, ilabi na sa pagkaon nga puno sa mga starch ug sugars?
Kini ang mga kinaiya sa mga tawo nga adunay carb sensitivities o glucose intolerance.
Kasaysayan sa Medisina
Ang ubang mga timaan makita sa imong kasaysayan sa medisina. Daghang mga diabeteson ang nakakaplag nga ang pagkunhod sa karbohi nga mga pagkaon makatabang kanila sa pagkontrol sa kape sa dugo ug sa timbang. Sa samang paagi, ang mga tawo nga adunay pre-diabetes makabenepisyo gikan sa paghupot sa blood sugar sa normal range pinaagi sa paglimit sa carbohydrate. Ang usa ka ubos nga carb nga pagkaon gipakita nga epektibo alang sa mga timailhan sa metabolic syndrome (high waist / hip ratio, low HDL cholesterol, etc)
Ikaw ba nga sobra sa timbang, ilabi na sa dugang nga tiyan nga gibug-aton (ang "apple" nga porma kay sa "pear")? Ang mas sobra sa timbang nga ikaw, mas lagmit nga ang resistensya sa insulin usa ka isyu alang kanimo, usa kini ka ilhanan nga ang pagkunhod sa carbohydrates sa imong pagkaon makatabang. Ang ubang mga ilhanan sa insulin resistance naglakip sa:
- Mataas nga presyon sa dugo
- Pagpuasa sa glucose sa dugo labaw sa 90
- Hataas nga triglycerides
- Polycystic Ovarian Syndrome
Kasaysayan sa Pamilya
Kung adunay bisan kinsa sa imong pamilya nga adunay diabetes o bisan asa nga mga risgo sa panglawas, kini usa ka laing potensyal nga ilhanan. Kasagaran, ang labing duol nga pamilya ang labing mahinungdanon, apan ang genetika sa taas nga pamilya adunay impluwensya.
Bisan tuod ang akong mga ginikanan parehas sa normal nga timbang ug maayong panglawas, nahimo ako nga sama sa mga tiya ug mga uyoan nga adunay o adunay diabetes ug uban pang mga sakit nga panglawas.
Ang pipila ka mga eksperto sa diyabetis naghubit sa diabetes isip usa ka multiple-step nga pag-uswag sa mga sintomas, nga adunay usa ka aktwal nga pagdayagnos sa diyabetis nga nahitabo sa tunga-tunga pinaagi sa pag-uswag. Kon ikaw o ang usa ka sakop sa pamilya adunay mga kinaiya, mahimo ka sa unang mga yugto sa diabetes, ug ikaw ang utang sa imong kaugalingon sa pagkontrol sa imong panglawas KARON. Ang pagkaon nga kontrolado-carbohydrate mahimong usa ka positibo nga lakang alang kanimo.
Ang Labing Importante nga Factor
Bisan unsa nga pagkaon ang imong mahuman, ang labing importante nga pangutana nga mahimo nimo nga pangutan-on ang imong kaugalingon mao, "Unsa ka andam ako sa paghimo unsa ang kinahanglan aron mahimo ang usa ka permanente nga kausaban ?" Ang tanan nga kasayuran, mga tip, suporta, mga resipe, ug uban pa, anaa aron sa pagtabang kanimo, apan kon ang kahiladman dili ikaw andam sa paghimo sa usa ka tinuod nga kausaban, walay pagkaon sa kalibutan nga molungtad sa dugay.