Nadungog nimo kini kaniadto: "Kinahanglan nga imong bag-ohan ang pagkaon sa bahin sa imong kinabuhi." "Dili kini pagkaon, kini usa ka kausaban sa kinabuhi." "Ang mga himan nga magdudula magdala ngadto sa yo-yoing, ug maangkon nimo ang gibug-aton sa bisan unsang paagi."
Ang tanan tinuod. Ang juice nga makahinlo, pagpuasa, sobrang kaloriya nga pagkaon, sobra nga carb-restriction, ug uban pang pamaagi sa paghikaw sa imong lawas nga pagkaon mahimo nga magtrabaho una aron sa pagtabang kanimo nga mahulog ang timbang-apan dili kini madugay.
Dili lang imong ipadala ang imong lawas ngadto sa gutom nga paagi, imong gipahimutang ang imong kaugalingon alang sa pagpakaon sa pagkaon ug mga kakulangan sa nutrisyon. Apan kung walay bisan usa nga nagtrabaho alang kanimo sa miagi gawas sa kawad-on, giunsa nimo pagbutang ang imong kaugalingon alang sa malungtarong, himsog nga gibug-aton sa timbang, o pagpabilin sa imong gibug-aton nga malig-on sa higayon nga makab-ot nimo ang imong gibug-aton nga tumong?
Ang yawi sa kalampusan sa usa ka dugay nga pagka-ubos nga carbohydrate nga pagkaon anaa sa pagbalhin gikan sa "pagdiyeta" ngadto sa usa ka bag-o, mas himsog nga paagi sa pagkaon nga nagtagbo sa imong talagsaon nga mga panginahanglan ug mga tumong. Ania ang upat ka mga tips aron sa pagtabang kanimo niini nga dalan.
Pangitaa ang Imong Carbohydrate Sweet Spots
Ang ideya sa pagkunhod sa carbile mao nga sa kadugayan, imong mahibal-an kung unsa ang nakapugong kanimo sa imong pinakataas nga enerhiya, ubos nga kagutom, labing ubos nga timbang , ug stable blood glucose. Sa tinuud, ang gidaghanon sa carbohydrate nga imong gikaon magpabilin sa imong blood sugar nga makanunayon, busa dili kini sobra ka taas nga karbata, nga nagpadala sa imong asukar sa dugo sa usa ka roller-coaster, nagakuha kanimo og asukal ug junk food, ug nagdugang sa tambok sa tiyan .
Sa higayon nga makit-an nimo ang imong talagsaon nga carb tolerance-ang kantidad nga makapahimsog kanimo apan dili makahimo kanimo nga mangandoy og dugang nga mga carbs-ug masinati kon unsa ka maayo ang imong gibati sa dihang kan-on ang husto nga gidaghanon sa carbohydrate alang sa imong lawas, maayo ang imong pag-adto sa paghimo Ang ubos nga karwahe nga nagkaon nga bahin sa imong pagkinabuhi sa dugay nga paghatod.
Himoa Kini Bahin sa Panglawas
Kon ikaw alerdyik sa trigo, o gluten, nga mao ang protina nga nakit-an sa trigo, ikaw makakat-on nga mag-uban kon wala kini. Sa mga restawran, mahimo nimo nga gamiton ang pagbalewala sa basket nga pan, dili mangayo og mga crouton, dili mag order sa pasta, ug uban pa. Siyempre, lisud sa sinugdanan ang pag-adjust, apan sa kadugayan, kini mao ang "paagi sa imong pagkaon." Mahibal-an nimo nga kini mao ang paagi sa imong lawas. Adunay daghang kondisyon sa medikal nga nagpugos sa mga tawo nga usbon ang ilang paagi sa pagkaon-permanente.
Pananglitan, ang pipila ka mga tawo mas adunay posibilidad nga adunay diabetes o anaa sa dalan sa pagpalambo niini. Kon ikaw adunay resistensya sa insulin, ang nag-una sa diabetes, mahimo ka nga adunay blood glucose nga dili lig-on ug molukso sa palibot, nga makapahimo kanimo nga mobati nga mas ubos kay kanimo. Nagpasabut kini nga labing maayo nga malikayan ang mga pagkaon nga high-carb, nga makadugang sa imong asukar sa dugo ug magkagrabing resistensya sa insulin.
Walay pagduha-duha nga kini usa ka pagbag-o aron sa permanente nga pagtangtang sa mga pagkaon gikan sa imong pagkaon nga imong gikalipay. Dili kini makalingaw aron mahibal-an nga ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga atensyon nga labing maayo. Apan tan-aw. Tinuod kini alang sa kadaghanan kung dili kadaghanan sa mga tawo, ug samtang kita magkatigulang, kini siguradong mahimong "labing."
Ang positibo nga bahin mao nga sa higayon nga imong dawaton nga ang imong lawas adunay "espesyal nga mga panginahanglan," mahimo nimo ang usa ka butang mahitungod niini-usa ka butang nga gamay kaayo nga salapi wala maglakip sa pag-opera o tambal ug walay sakit nga mga pamaagi nga nalambigit.
De-Carb sa Imong Paghupay nga mga Pagkaon
Kon ang pagkaon nga ubos-karbado ingon ka estrikto o lisud alang kanimo, kini ang panahon sa pagpangita og gamay nga karbungko, himsog nga mga kapuli alang sa pipila sa imong paborito nga mga pagkaon. Hunahunaa ang paggamit sa zucchinis aron paghimo sa zucchini noodles puli sa noodles sa trigo sa imong paborito nga pasta dish. Paghimo og cauliflower nga bugas puli sa puti nga bugas. Imbis nga patubig nga patatas, sulayi paghimo ang mga fried carrot. Adunay mga walay katapusan nga mga paagi sa paggamit sa mga utanon, ug sila adunay walay katapusan nga mga benepisyo sa kahimsog-nga usa ka kadaugan.
Pagkat-on sa Simple Techniques sa Pagluto
Ang tinuod mao nga, nga wala mahibal-an kon unsaon sa pagluto, adunay usa lamang ka pagkaon nga madala kanimo.
Kon kanunay ka nga mokaon, dili ka makontrolar ang mga sangkap nga gigamit, o tambok, karbata, kaloriya, o sodium nga sulod sa imong pagkaon. Nga naghimo nga malisud nga mahibal-an bisan unsa ang imong gikaon, bisan pa sa pag-ihap sa carbs. Kon ang imong ideya sa pagluto mao ang "pag-ulipon sa atubangan sa usa ka kalan," usbon nato kana karon dayon. Daghan kaayo nga lamian, himsog nga pagkaon nga mahimo sa mga minutos kon kamo adunay pipila ka mga sayon nga makat-on sa mga kahanas sa pagluto. Ang bisan kinsa nga chef mosulti kanimo nga ang yano sagad labing maayo. Pagkat-on unsaon paghimo sa usa ka pagkaon nga imong gusto, ug pag-ayo niini. Dayon, dugangi ang lain, ug lain. Katingad-a ang imong mga higala! Ang pagluto mahimong usa ka relaks nga paglihok, mamugnaon nga kalihokan kung makabaton ka sa pagbati. Tungod sa YouTube, walay kakulang sa mga video tutorial nga nagpakita kanimo kung unsaon pagluto ang tanan gikan sa itlog ngadto sa steamed broccoli ngadto sa mas komplikado nga mga pagkaon.
Kuhaa ang Mga Termino nga "Pagpanglimbong" ug "Pagbiya sa Karomata"
Mahimo kini ang labing importante sa tanan. Kung ang ubos nga karbata mahimong "sama sa imong pagkaon," ang bisan unsang partikular nga karne nga adunay karne nga mahimo nimo nga pakan-on matag karon ug unya anaa pa sa konteksto sa usa ka paagi sa pagpaubos. Sama pananglitan, kadaghanan sa panahon, mahimo ka magkaon og lamian nga mga pagkaon sa ubos nga karbungko. Mahimo mong magamit ang mga utanon imbis nga pasta. Mahimo ka makaluto nga may nut flours ug flax seed meal . Makatutok ka sa protina ug mga utanon sa matag pagkaon, bisan sa balay man o sa gawas. Apan kung moadto ka sa sushi uban sa usa ka grupo sa mga higala, dili nimo kinahanglan nga kuhaon ang tanan nga bugas gikan sa mga linukot nga basura (kini dali ra nga makuha ang mga isda gikan sa humay nga adunay nigiri). Kung moadto ka alang sa usa ka espesyal nga panihapon ug adunay creme brulee sa menu, mahimo ka magpasuroy. Nagpasabut ba kini nga ikaw "gikan sa karomata" o "pagpanikas"? Dili! Kinahanglan adunay luna alang sa pagka-flexible sa bisan unsang pagkaon. Ang kinabuhi nagdala kanato sa daghang direksyon, ug ang pagkaon usa ka importante nga bahin sa kinabuhi.
Siyempre, kini posible nga mahimong sobra ka flexible-nan, makit-an nato ang atong mga kaugalingon sa mga carb cravings, gibug-aton sa timbang, o "carb hangovers." Kon mahitabo kini, dili na kinahanglan ang mga isterismo, pagbasol sa kaugalingon, o pagsaway. Kami nahisalaag nga nagsuroy sa usa ka kilid nga dalan, ug kinahanglan kitang maglatagaw sa layo. Apan dili kana kinahanglan nga usa ka pakigbisog-human sa tanan, nahibal-an na nato karon kung unsa ang paagi sa pagkaon nga labing maayo alang kanato. Kinahanglan ka nga magbalik sa track human sa mga dili kalikayan nga mga bump sa dalan.