7 Mga Tip sa Pagtabang sa Imong Lawas I-adjust
Sa bisan unsang panahon nga kita modesisyon sa paghimo sa usa ka dakong kausaban sa usa ka butang ingon nga sukaranan sa unsay atong gikaon, kita makadahom nga usa ka bumpy nga pagsakay. Sa diha nga ikaw una nga mopili sa pagsubay sa usa ka diyutay nga karbohong pagkaon, mahimo nimong masinati ang carb withdrawal o usa ka carb crash. Mao kana ang maayong pag-andam pinaagi sa pagsunod sa mga sugyot sa pagsugod .
Kung magdesisyon ka nga mosunod sa usa ka diyeta nga adunay usa ka gamay kaayo nga carb phase, mahimong adunay lain nga mga hagit usab.
Importante nga mahibal-an ang mahitungod sa pipila sa posible nga mga lit-ag sa una pa. Nianang paagiha, mahibal-an nimo kung unsay imong buhaton kon masugatan nimo ang mga kalisud ug imong masabtan ang kamahinungdanon sa paghatag sa imong lawas sa pipila ka panahon aron maka-adjust sa pagkaon.
Ang pagsulod sa unang semana sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon mao ang, sa pagkatinuod, ang pinakalisud nga bahin. Ang imong lawas gigamit sa paggamit sa carbohydrate alang sa enerhiya ug uban sa kini nga pagkaon, kini kinahanglan nga magamit sa pagsalig kasagaran sa tambok., Nga mao ang mas maayo kung unsa ang imong pagasunogon.
Ang Unang Tulo ka Adlaw: Carb Withdrawal
Ang uban nga mga tawo naggamit sa pagtandi sa "pagkaon sama sa pagkaadik" ug nga mahimo o dili ang imong kaso. Bisan pa, adunay pipila ka kasagarang mga kinaiya tali sa usa ka sobra nga pagkaon sa carbohydrate ug pagkaadik. Pananglitan, mahimo nimong masinati ang carb cravings tungod kay ang pagkaon nga imong gigamit adunay daghang carbs ug ang imong lawas nagkinahanglan og panahon sa pag-adjust.
Posible usab nga imong mabati ang usa ka panahon nga dili komportable sa una nimo pagputol.
Bisan ang hinungdan dili klaro, sa kasagaran, kini kasagaran nga sikolohikal tungod kay nawala nimo ang imong paborito nga mga carbante nga mga pagkaon ug mahimo nimong hunahunaon kini labi na nga wala na sila.
Aron matabangan ka sa pagbuntog sa maong babag, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo sa unang tulo ka adlaw.
1. Kan-a ang daghang mga fiber ug tambok. Ang tambok ug fiber magkahiusa sa usa ka taas nga sukod sa kasing-kasing , ang pagbati nga puno.
Ang mga pagkaon nga ginama sa liso sa flax girekomendar tungod kay kini taas sa fiber ug healthy omega-3 fatty acids. Ang mga salad nga adunay protina (tuna, manok, ug uban pa) ug daghan nga pamesti mao ang laing maayo nga pusta. Kini nga mga pagkaon dawaton sa bisan unsang diyeta nga ubos ang karbata, lakip ang South Beach , Atkins, ug Protein Power .
Adunay daghan nga mga pagkaon nga taas ug fiber ug ubos sa carb . Kining unang tulo ka adlaw mao ang usa ka maayong panahon sa pag-integrate sa mga pagkaon sa imong pagkaon.
2. Ayawg gutom! Ang usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga karbata dili sama sa uban nga ikaw tingali nag-una kaniadto. Dili kamo gilauman nga gigutom sa taas nga panahon. Ang uban nga mga tawo nakakaplag niini nga makatabang, ilabi na sa unang duha ka mga semana, sa pagplano dili molapas sa tulo ka oras tali sa pagkaon.
Kon nagplano ka sa imong tulo ka kan-anan kada adlaw, paggahin og panahon sa pagplano usab sa pipila ka mga meryenda sa ubos nga karbungko . Makatabang kini kanimo sa paghupay sa bisan unsa nga pagkaon sa mga pagkaon ug sa pagtabang kanimo nga dili kaayo gutom sa panahon sa paglalin.
3. Pagplano og lamian nga mga butang nga kaonon. Walay bisan unsa nga makapabati kanimo nga labaw pa nga mahikawan kay sa pag-adto sa usa ka programa sa pagdaginot sa dihang ikaw naningkamot sa paghimo sa dako nga pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon. Hinunoa, susiha ang mga yummiest nga pagkaon nga gitugot sa imong plano.
Sa madugay madiskobrehan nimo nga adunay daghan nga mga lamian nga mga ideya nga anaa sa ubos nga carbante nga anaa.
Ang uban kanila tingali na ang imong mga paborito ug ikaw kinahanglan nga maghimo lamang og pipila ka mahigalaon nga kausaban. Ang usa ka diyutay nga diyeta nga pagkaon wala magpasabut nga ang imong pagkaon makalaay, sa pagkatinuod, kini makapaabli sa usa ka bag-ong kalibutan nga pagkaon alang kanimo.
4. Pag maayo sa imong kaugalingon. Naghimo ka og dako nga kausaban ug angayan sa tanan nga mga pats sa likod nga imong makuha. Importante ang pag-atiman sa imong kaugalingon, pagkat-on unsaon pag-atubang sa mga pangandoy, ug pagganti sa gagmay nga mga milestones. Makatabang kini kanimo nga mobati nga mas maayo mahitungod sa tibuok kasinatian.
Labing maayo usab kini kung mahimo nimo nga malikayan ang kutob sa mahimo kutob sa mahimo. Pagdala og bula sa kaligoanan, paglakaw-lakaw sa kakahoyan, pag-agas sa kalayo uban sa usa ka basura nga nobela-bisan unsa ang makapabati kanimo nga maayo.
5. Pagkuha og Suporta. Pangita ang mga tawo nga anaa sa imong kiliran. Adunay daghang mga tawo nga nakasinati sa sama nga mga butang nga ikaw karon. Bisan kon online man o sa tawo, makakaplag ka og suporta gikan sa uban kinsa malipayon nga motubag sa mga pangutana ug mopakigbahin sa ilang kaugalingon nga mga kasinatian.
6. Uminom og daghan nga tubig. Daw sayon kini, apan ang daghang tubig sa imong kiliran makahimo og mga katingalahan alang sa imong lawas ug hunahuna sulod niining unang mga adlaw.
Mga Adlaw 3 ngadto sa 5: Pag-amping sa "Pagdugmok sa Carbaha"
Ang uban nga mga tawo nakasinati sa usa ka panghitabo nga nailhan nga "carb crash" human sa pipila ka mga adlaw sa usa ka ubos kaayo-carb nga pagkaon. Ang teoriya mao nga kini mahitabo sa diha nga ang imong lawas sa glucose reserves (gitipigan sa atay ingon nga glycogen ) gigamit, apan ang imong lawas wala pa gigamit sa pagdagan sa tambok ug protina.
Ang uban nga mga simtomas nga nasinati sa mga tawo naglakip sa pagbati nga nagkurog o nagkaguliyang, mibati nga masuk-anon, gibati ang kakapoy, o wala'y gibati nga "husto." Bisan kini temporaryo ug mawala sa pipila ka mga adlaw, walay rason nga mag-antos niini. Nahibal-an kini ni Atkins ug giplano kini sa iyang plano sa pagkaon. Ang pag-ayo sayon kaayo: idugang lamang ang pipila ka mga high-quality nga carbs sa imong pagkaon.
Kon gibati nimo ang pagkabalisa, kaluya, o sa dili kasagaran nga dili maayo, paningkamuti ang pagkaon sa usa ka pag-alagad nga may gamay nga carb fruit . Kon kini makapahimo sa pagbati nga mawala, nahibal-an nimo nga ikaw nahagsa sa carbine. Mahimo nimong usbon ang imong plano sa mosunod nga pipila ka mga adlaw nga maglakip sa usa ka gamay pa nga carbohydrate ug susihon pag-ayo ang imong mga reaksiyon.
Kini dili, hinoon, usa ka pasumangil alang kanimo nga mag-overload sa mga carbs. Kana lang ang makabuntog sa katuyoan sa imong pagkaon. Sulayi nga ipaambit ang pipila lamang ka dugang ug maayo nga mga carbs samtang kini usa ka isyu ug ikaw mas maayo sa kadugayon.
Si Mary Vernon, MD, usa ka espesyalista sa mga diyutay nga carb diet, nagsugyot nga ang mga tawo kasagaran nga mawad-an og daghang asin nga adunay fluid sulod sa unang pipila ka mga adlaw ug mao kana ang hinungdan sa pipila niini nga mga sintomas. Aron mabuntog kini, ang iyang rekomendasyon usa ka kopa sa bouillon sa makadaghan matag adlaw sulod sa pipila ka adlaw. Usab, siguroha nga nakuha mo ang igong potassium sulod niining panahona.
Mga Adlaw 5-14: Ganti ang Panahon!
Sa pagtapos sa unang semana sa imong bag-ong plano sa pagkaon, kinahanglan nga magsugod ka sa pag-ani sa mga ganti sa imong diyeta nga diyutay og karbante. Kini ang yugto diin daghang mga tawo ang nakasinati og dugang nga kusog, mas maayo nga konsentrasyon sa kaisipan, dili kaayo mapugsanon nga pagkaon, ug diyutay o walay carb cravings. Ang uban nag-ingon nga ingon og usa ka gabon ang gibayaw nga wala gani nila mahibaloan didto.
Siyempre, ang kasinatian sa tanan lahi ug mas dugay ang gikinahanglan sa uban kay sa uban. Apan kon ikaw usa ka tawo nga sensitibo sa mga carbs, tingali ikaw makasinati og daghan nga mga kaayohan sa niini nga paagi sa pagkaon. Ang maayong balita mao nga kini sagad magsugod sa hapit sa katapusan sa unang semana. Pahalipay ang imong kaugalingon sa paghimo sa unang mga lakang sa usa ka positibo nga pagbag-o!
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagbag-o lisud ug tungod kay ang pagkaon usa ka importante nga bahin sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, usa ka kausaban sa pagkaon mahimong lisud kaayo. Sulayi nga dili mabalaka ug gamita ang pipila ka mga lansis nga imong natun-an dinhi aron makalusot sa unang mga adlaw sa pagputol sa mga carbs. Labaw sa tanan, hinumdumi nga ang pagbati temporaryo lamang ug nga daghan kaayog makuha pinaagi sa pag-unong niini.