Makuha ang Pagkahimong Pagkaanak, Pagkaniwang, Pagtukod og Usa ka Bantugang Lawas, ug Paglikay sa Sakit
Ang mga benepisyo nga daghan kanato gikan sa gibansay nga pagbansay nagkalainlain, apan kini sa kasagaran ibutang sa usa sa duha ka mga tukmang mga kategoriya nga mga kategoriya:
- Ang kahimsog, pagsalig sa kaugalingon, ug panghunahuna sa lawas-lawas
- Pagdumala ug paghupay sa kadaut o malungtarong kahimtang sa panglawas
Pagbansay sa timbang alang sa Kaayohan ug Hunahuna sa Lawas nga Lawas
Ang una nga kategoriya mao ang pagpugong sa sakit, pagpabilin sa pisikal ug mental nga kahimsog, taas nga kinabuhi, pagtukod og maayo nga hulagway sa lawas, pagbuhat sa kalingawan, pagpakig-uban ug paglingaw-lingaw, nga diin kita naka-focus karon.
Mahitungod sa tanan nga mga benepisyo niini nga lista gisuportahan sa pipila ka siyentipikong pagtuon sa mga propesyonal sa panglawas o sa panglawas o mga dekada nga praktikal nga kasinatian-o kaha klaro nga klaro. Ang pagpugong sa panglawas ug ang pagmintinar sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi ug hulagway sa lawas mao ang pangunang mga konsepto niini nga kategoriya.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting, and Competing
Ang uban nga mga tawo nakabaton sa maong pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig gikan sa pagkagama sa lawas, paghulma ug pag-toning, ug pagpangdagkalan nga daghan sa ubang mga kaayohan hapit ikaduha alang kanila. Kini mahimong usa ka paagi sa kinabuhi ug usa ka makapatagbaw nga butang niana. Sulayi kining Top 10 Exercises .
Pagdumala sa Timbang
Nahibal-an nimo kini. Ang pag-ehersisyo nga 30-60 ka minuto kada adlaw makatabang aron mapugngan ang timbang, ilabi na kon gihiusa sa usa ka himsog, diyutay nga diyutay nga pagkaon. Ang pagbansay sa timbang usa ka importante nga bahin sa pag-mix, pagpauswag sa kalig-on sa kaunuran, tono, ug kadaghan samtang nag-amot ngadto sa hapsay nga metabolismo.
Kalig-on ug Balanse
Samtang nagkalig-on ka, ang mga lutahan ug mga kaunuran magtrabaho nga mas dali nga magkauban aron madugangan ang imong kinatibuk-ang kagamitan sa mga dapit sama sa pagbalanse, pagkalug-ot, pagkalig-on ug pagpugong sa kadaot. Ang pagbansay sa timbang mao ang pagpahibalo sa usa ka rebolusyon sa pagpadayon sa pagpaandar ngadto sa pagkatigulang; ang pagkunhod sa kaunoran sa kaunoran ug ang pagkadili-mausab nga nag-agi sa pagtigulang dili ingon ka dili kalikayan nga kanhi gihunahuna.
Kalig-on sa Kusog ug Densidad
Nahibal-an mo ba nga ang pagkawala sa timbang pinaagi sa calorie nga pagdili lang ang makahimo sa usa ka pagkunhod sa bukog masa ug sa densidad? Ang pagbansay sa timbang mao ang sulundon nga kompanyon alang sa bisan unsang programa nga gibug-aton sa timbang tungod kay kini makatabang sa pagmentinar sa bukog sa dughan samtang imong ihulog ang sobrang tambok. Ang pagtukod sa kaunuran ug ehersisyo sa epekto nagpalig-on sa bukog sa dihang ang kaunuran ug mga ugat nag-interact sa bukog diha sa mga punto sa pagkahimutang, nga nagpatubo sa pagtubo.
Pagpauswag sa Kaayohan, Pagkaluwas, ug Pagtulog
Kini usa ka gamay nga kaayo nga maayo nga dili tinuod, dili ba kini, nagpalambo sa tanan niining mga butanga nga adunay pagbansay sa timbang? Apan hunahunaa kini. Ang kanunay nga pag-ehersisyo adunay kahimsog sa mga tuldok sa pagkatulog; kana wala'y pagpadayag. Ang kasarangang ehersisyo ug maayo nga pagkatulog parehong makapalambo sa immune function. Ibutang kini sa tanan uban sa gibug-aton nga pagbansay ug ikaw adunay usa ka labing epektibo nga tigpasiugda sa mas maayo nga panglawas sa tanan niining mga interconnected nga mga dapit.
Ang "Kaayohan" usa ka hugpong sa mga pulong alang sa maayong panglawas ug mahimong haum, lagsik ug makasugakod sa sakit. Ang regular, progresibo nga gibansay nga pagbansay isip kabahin sa usa ka pamatasan sa ehersisyo makapauswag sa imong pagsalig sa kaugalingon, pagsalig ug makatabang sa pagpugong o pagbadlong sa depresyon.
Gusto nga makakat-on mahitungod sa kaayohan sa gibansay nga pagbansay alang sa malungtarong kahimtang sa panglawas?
Siguroha nga susihon ang mga Benepisyo sa Pagbansay sa Timbang alang sa mga Kroniyoso nga mga Kondisyon sa Panglawas .
Mga Tinubdan:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Usa ka random nga kontrolado nga pagsulay sa epekto sa ehersisyo sa pagkatulog. Pagkatulog . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Ang papel nga pagbansay sa pagbuntog sa sakit sa kasingkasing. Med Sci Sports Exerc . 1998 Okt; 30 (10 Suppl): S396-402. Repasohon.
Quist M, Rorth M, Zacho M, ug uban pa. Ang pag-alsa sa high-intensity ug cardiovascular nga pagbansay pagpalambo sa pisikal nga kapasidad sa mga pasyente sa kanser nga nagpa-chemotherapy. Scand J Med Sci Sports . 2006 Oct; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, ug uban pa. Ang usa ka random nga kontrolado nga pagsulay sa taas nga kontra sa ubos nga gibug-aton nga gibansay nga pagbansay kumpara sa pag-atiman sa general practitioner alang sa clinical depression sa mga tigulang nga hamtong. J Gerontol Usa ka Biol Sci Med Sci . 2005 Hun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Usa ka random nga kontrolado nga pagsulay sa pag-ehersisyo sa pagbansay sa pagbansay aron mapalambo ang kontrol sa glycemic sa mga tigulang nga may diabetes nga type 2. Pagtambal sa Diabetes . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Ang mga epekto sa pagbansay sa progresibo nga pagbansay sa densidad sa bukog: usa ka pagribyu. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Repasohon.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Ang mga epekto sa pagbansay sa pagbuntog sa mga resulta nga mga resulta sa mga pasyente nga adunay laygay nga obstructive pulmonary disease. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, ug uban pa. Ang high-intensity nga pagbansay sa pagbansay nagpalambo sa hypertrophy sa kalambigitan ug sa mga kapabilidad sa mga tawo nga adunay sakit sa Parkinson. Mov Disecord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Exercise therapy alang sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis ug osteoarthritis. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Repasohon.
Lakka TA, Laaksonen DE. Pisikal nga kalihokan sa paglikay ug pagtambal sa metabolic syndrome. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Peb; 32 (1): 76-88. Repasohon.