Ang pagbansay sa timbang ug mga programa sa pagbansay sa binansay sagad naggamit sa pulong nga "tren ngadto sa kapakyasan." Nakita nimo kini sa mga instruksyon sa pag-ehersisyo alang sa mga pag-alsa. Mahimo usab kini matawag nga AMAP - kutob sa mahimo. Unsa man gayud ang kahulugan niini?
Samtang ikaw magbasa sa nagkalainlain nga mga kahulogan niini, ania ang kinatibuk-ang paghubad niini nga termino. Nagpasabot kini sa pagpahigayon sa usa ka pag-ehersisyo nga balik-balik hangtud nga ikaw makasinati sa kahuyang o kaluya sa kaunuran aron dili nimo mahimo ang katapusan nga pagsubli o nahibal-an nga dili maalamon ang pagbuhat og lain nga pagsubli.
Pananglitan: Ingnon ta nga ang imong programa nag-ingon nga tulo ka hugpong sa barbell arm curls alang sa napulo ka repetitions, nga 3X10 arm curls sa weight training program nga pinulongan. Sa yano, pagbansay sa kapakyasan nagpasabot sa pagpili sa usa ka gibug-aton nga igo nga gibug-aton aron nga ang katapusang pag-ehersisyo sa pisikal (pisikal nga kalihukan) magbayad kanimo sa ingon nga ikaw adunay kalisud sa pagkompleto sa katapusan nga usa o duha nga pagbansay niana nga set.
Pananglitan: Sa curl sa barbell, ang numero 10 sa matag usa ug matag set kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka intensity sa ingon nga kinahanglan ka nga makigbisog sa pagpataas sa bar nga adunay maayong porma. Kini pagbansay sa kapakyasan.
Ngano nga ang Pagbansay sa Kapakyasan Gigamit?
Ang uban nga mga trainer nagtuo nga ang pagbansay sa kapakyasan modala ngadto sa dugang kalamboan sa kaunuran. Ang dagkong mga trainer tingali mogamit sa pagbansay sa pagkapakyas sa pagsulod sa usa ka patag nga bukid. Daghan ang nagtuo, "Walay kasakit, walay ganansya," ug maghunahuna nga ang dili komportableng bahin sa kapakyasan usa ka timailhan sa tensiyon sa kaunuran nga magdala sa pagtaas sa kusog ug gidak-on sa kaunoran.
Mga Kakulian ug mga Kapeligrohan
Ang sobra nga paggamit sa pagbansay ngadto sa kapakyasan mahimong moresulta sa paggamit sa usa ka mas kabus nga porma sa pagbuhat niini. Kon nakigbisog ka sa paglihok uban sa lisud nga kabug-aton, tingali dili ka maka-focus sa husto nga paagi. Ang usa ka dili maayo nga paagi ingon man usab ang pagpa-overtake sa mga kaunoran mahimong mosangpot sa kadaot.
Kini mahimong mosangpot sa sobra nga pagbansaybansay , ilabi na kon gamiton sa taas nga mga panahon kay sa mas mubo nga siklo sa pagbansay.
Pagbansay sa Tinuod nga Kapakyasan o sa Teknikal nga Kapakyasan
Dinhi diin ang pipila ka mga magtutudlo nagkalahi. Sa akong panglantaw, kini wala magpasabot nga hingpit nga kapakyasan - nga dili nimo mahimo ang pag-alsa sa maong bar ug buhata kana nga curl. Kini kinahanglan nga nagkahulogan sa teknikal nga kapakyasan, sa pagkaagi nga ang katapusang pipila nga pagsubli lisud apan dili mahimo nga buhaton. Kinahanglan ka nga mopahulay hangtud nga mahimo nimo ang sunod nga set sa kapakyasan ingon man. Mahimo nimo maimpluwensyahan ang yugto sa pagpahulay tali sa mga set o ang gibug-aton nga imong gibayaw aron makab-ot ang sulud nga kapakyasan alang kanimo.
Ang "kapakyasan" nga punto mao ang intensity diin ang mga lactate / hydrogen ions moipon ug maghatag sa imong mga kaunuran sa gikinahanglan nga tensiyon aron mapalambo ang paglambo sa kaunuran.
Pagbansay sa Kapakyasan Tungod sa Bug-at o Lighter Timbang
Makapili ka og gibug-aton nga moresulta sa kapakyasan sa ubos nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, sama sa lima. O makapili ka og mas gaan nga gibug-aton nga moresulta sa kapakyasan human sa taas nga gidaghanon sa mga reps, sama sa 15.
> Mga Tinubdan:
> Willardson JM "Ang paggamit sa pagbansay sa kapakyasan diha sa periodized multiple-set resistance exercise programs." J Strength Cond Res. 2007 Mayo; 21 (2): 628-31.
> Amerikano College of Sports Medicine nga posisyon nga gibarugan. Mga kauswagan nga modelo sa pagbansay sa pagbansay alang sa himsog nga mga hamtong Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.